Винаги, когато говорите за увеличаване на мускулната маса, излиза една храна: яйцето. Истината е, че е една от най-полезните за постигане на тази цел, въпреки че понякога успява да породи някои съмнения по отношение на това дали е удобно да се яде цяло, т.е. жълтък и бяло, или ако е само бялото, което има тези свойства.
Въпреки проведените различни разследвания и тестове, всичко изглежда показва, че е така бялото на яйцето този, който помага най-много за увеличаване на мускулната маса. Важно е обаче да го приемате правилно и да знаете, че не всеки може да го консумира, защото в някои случаи няма да получите повече мускули. В oneHOWTO обясняваме как да приемам белтък за увеличаване на мускулната маса.
Защо белтъкът е добър за увеличаване на мускулната маса
Яйчен белтък е богат на аминокиселини като левцин, който е отговорен за активирането на синтеза на погълнати протеини, като по този начин допринася за мускулна печалба.
Благодарение на тази особеност, белтъкът също позволява 100% от протеините се абсорбират от тялото, за да произведе бързо освобождаване на тези аминокиселини в кръвта. Освен това те действат върху инсулина, като произвеждат пикове, които му помагат да достигне вътрешността на мускулната клетка.
Яйчен белтък за мускули - предпазни мерки
Яйцето е храна, която е много богата за организма. Освен това най-новите изследвания показват това не повишава лошия холестерол, при условие, че не винаги се яде пържено и увито в масло или придружено с мазнина. По този начин е възможно да се приема яйце всеки ден.
Въпреки голямото количество протеин, което съдържа обаче, е удобно да се знае не всеки може да го вземе за увеличаване на мускулната маса, защото добри резултати няма да бъдат постигнати.
Кой не може да пие белтък, за да спечели мускули
Такъв е случаят с хората, които имат излишни килограми или наднормено тегло. Много от тях се възползват от увеличения си обем, за да го превърнат в мускулна маса. И това е грешка, защото не е възможно да се увеличи мускулите, тъй като хормоните не са балансирани и в ред, когато имате излишък от мазнини.
По този начин ефектът от яденето на белите ще бъде много ограничен или изобщо няма. Какво да направите е да бъде с идеалното тегло и оттам започнете да мускулирате с упражнения и с помощта на храна.
Колко яйца да ядем на ден, за да натрупаме мускулна маса
За да качите мускулна маса, е важно да приемате дневно количество протеин. Като цяло се изчислява, че те трябва да се приемат ежедневно 2 грама за всеки претеглен килограм.
За да изчислите колко яйчни белтъци да изядете, можете да установите връзката, която 4 белтъците са около 15 грама протеин. Във всеки случай е важно да има вариации в протеините, които приемате, и да не ги ограничавате само до яйца, защото тялото също се нуждае от енергия.
Също така е важно да ги разпределяте през целия ден. Всъщност много експерти препоръчват яжте на всеки 3 часа за да се улесни по-голямото усвояване на протеина от тялото.
Как да приготвим яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса
Един от най-традиционните, бързи и лесни начини за приемане на яйчен белтък е приготвянето на омлет с тях. Процесът е супер лесен.
Съставки
- 4 белтъка (количеството може да варира в зависимост от телесното ви тегло, въпреки че не е силно препоръчително да приемате повече от четири наведнъж)
- Малко екстра върджин зехтин
- Шипка сол
Разработване
- Поставете тиган на огъня и добавете няколко капки екстра върджин зехтин.
- Докато маслото се затопля, отворете четирите яйца и отделете жълтъците от белтъците.
- Вземете белите и ги победете, сякаш ще правите нормален омлет.
- Изсипете разбитите белтъци в тигана и добавете щипка сол, според вашия вкус.
- След като сте настроили, можете да го изядете.
Други рецепти за приемане на яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса
В допълнение към приемането на белтъците в омлет, възможно е да ги комбинирате с други съставки, за да приготвите различни ястия и комбинации. Най-добрите опции са:
- Яйчни белтъци с овес: просто трябва да смесите белтъците със смлените овесени ядки или овалените овесени ядки, за да ги сложите на тиган и да направите като вид омлет.
- Яйчни белтъци с броколи: трябва да сварите броколите или броколите, като същевременно готвите яйцата в друга тенджера. След като всичко е готово, сложете броколите в тиган и добавете бялата част на свареното яйце на малки парченца, за да го задушите.
- Яйчни белтъци във фланг: и ако имате сладък зъб, можете също така да приготвите много прост фланец с белтъците. Просто трябва да ги смесите с мляко и да добавите две супени лъжици какао на прах. Нагрявате го малко на огъня или в микровълновата и го изсипвате във фланерата. Когато се охлади, сте готови за ядене.
Това са съвети, които ви даваме в oneHOWTO за това как да приемате яйчен белтък, за да увеличите мускулната маса. Винаги препоръчваме да се консултирате с лекар и специалист, който да ви помогне да имате повече мускули по здравословен начин.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате белтък за увеличаване на мускулната маса, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.