Мария Изабел Баена Гонсалес
Диетата не винаги означава за съжаление получаване на очакваните резултати. Като общо правило, хората, които спазват диета, очакват да видят как телесните мазнини постепенно намаляват, Но това не винаги се случва, колкото и да вземат предвид всяка храна и всяко упражнение, което изпълняват. Защо се случва това? Има няколко причини, които обясняват тези ситуации и със сигурност има много хора, които са отразени в някои от тях, дори и да не са го обмисляли преди.
Преди да започнете, имайте предвид, че загубата на мазнини не винаги означава непременно отслабване. В случай на упражнения за изграждане на мускули може да се намали мазнината, но теглото да се запази, тъй като мускулите се подобряват малко по малко. Това се случва само в началото, но може и да се случи. Ето защо би било добра идея това Забравете изобщо кантара, когато става въпрос да видите дали отслабвате или не, защото не е добра индикация; скалата не прави разлика между вода, мускули, мазнини или дори натрупани изпражнения. Един добър начин да проверите това е да правите снимки на празен стомах на всеки петнадесет дни и така можете да видите еволюцията малко по малко или да правите измервания от време на време, за да видите как те се променят.
Наистина ли сте в калориен дефицит?
Загубата на мазнини е много по-лесна, отколкото изглежда: просто трябва да сте в калориен дефицит. Ако имате излишък, това, което трябва да направите, е да наддавате на тегло, вместо да го губите, независимо колко здравословна храна ядете или колко упражнения упражнявате. Така че първото нещо, което трябва да се анализира е ако диетата наистина позволява калориен дефицит през целия ден. Ако отговорът е отрицателен, вече знаете какво правите погрешно и как можете да се справите с проблема.
За да имате дефицит, не е необходимо да консумирате минимално и недостатъчно количество калории; е повече, както ще се види в следващата точка, това може да ви навреди дългосрочен. Дефицитът може да бъде само двеста калории и впоследствие, увеличете СТРАСТ, или Термогенеза без активна активност, което означава на испански физическата активност, която се извършва през целия ден, без да се взема предвид обучението. Например времето, прекарано в ходене. Чрез увеличаване на NEAT, това, което ще бъде постигнато, е, че тялото консумира повече калории и следователно дефицитът се увеличава. Но е важно да имате едно наум: винаги да контролирате. От съществено значение е диетата, установена или установена от професионалист, да позволява колкото е възможно повече придържане. Това трябва да е диета, която може да се поддържа в дългосрочен план, с нисък калориен дефицит, така че да не се отрази на здравето.
Правилно ли работи метаболизмът?
Ако имате дефицит, но не можете да губите мазнини, Проблемът може да не е в упражнението, което се извършва или в консумираната храна, а в метаболизма; Възможно е метаболизмът на човек да се е забавил. Ако сте продължили дълго време между много твърда хипокалорична диета и други периоди на нездравословна храна, метаболизмът може да се е забавил, и това ще направи загубата на мазнини практически невъзможна. Никоя хипокалорична диета няма да помогне да се постигне това, което се търси в този конкретен случай.
Тялото е много мъдро, много повече, отколкото си мислим. Ако човек прекара години, като му дава малко за ядене, той ще се адаптира към това и ще започне да се нуждае от все по-малко; метаболизмът ще се разпадне. Също така може да се забави поради хипотиреоидизъм или инсулинова резистентност, поради което е необходимо да се консултирате с медицински специалист, ако се смята, че това е нашият случай, за да се изключи всяка добавена болест. Ускоряването на метаболизма е възможно, но ще са необходими по-големи усилия, за да се върне тялото в стабилността, която е имало преди.
Може да има хормонален дисбаланс или повишен стрес
При жените може да се случи, че загубата на мазнини не настъпва, защото има някакъв хормонален дисбаланс, или поради това, че винаги сте в стресови ситуации. Може да има високо ниво на инсулин, например нещо, което медицинският специалист трябва да измери. Ако случаят е такъв, мазнините ще започнат да се натрупват в долната част на корема и около вътрешните органи. Но защо се случва? Това, което прави инсулинът, е да премахне цялата глюкоза, която е била в кръвта, и да я отведе до мускулите и черния дроб, освен че я съхранява. Когато запасите от глюкоза са пълни, това, което черният дроб прави, трансформира цялата тази глюкоза в мазнини. Ако инсулиновата резистентност спадне, това, което се случва, е, че черният дроб не реагира, захарта се повишава, произвежда се повече инсулин и започва да се произвежда повече мазнини. С това не се борим, като се грижим за ядената храна, а по-скоро необходимо е да отидете на професионалист.
The стрес Също така може да причини очакваната загуба на мазнини, независимо от диетата и храната, да не се случи поради кортизол. И дали кортизолът влияе върху съхранението на мазнини, тъй като този хормон на стреса кара тялото да повярва, че е в опасност и да съхранява мазнини за това, което може да се случи. Необходимо е да се контролира и най-вече да се избягва прекомерната консумация на възбудители.
Как да решим всичко това?
Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на диетолог, ако загубата на мазнини, която искате да постигнете, е много голяма или ако тя пряко засяга вашето здраве. Въпреки това, ако това е нещо, което искате да направите сами, има серия съвети, които трябва да имате предвид, преди да стигнете до него. Практикувайте спортове за издръжливост като тежести, кик бокс, кросфит. Това ще засили мускулите ви. Колкото по-мускулести имате, толкова повече калории ще са необходими на тялото, за да оцелее и следователно, толкова повече мазнини ще изгорят. Освен това метаболизмът ще се ускори малко по малко; Това е бавен, много бавен процес, но трябва да имате предвид, че и животът е такъв. Това е път, по който трябва да се премине стъпка по стъпка и не си струва да отслабвате бързо, ако това ще повлияе на здравето ви по-късно. Заедно със спорта за издръжливост можете да преминете към извършване на някои сърдечно-съдови дейности, като ходене или каране на колело, към увеличете чист. Тялото ще ви благодари.