Това е най-лошият кошмар за онези, които все още не са получили вкуса към спорта а тренировъчните сесии се приемат като вид мъченичество, на което трябва да преминат, за да отслабнат. Проверката дали скалата не отразява загубата на тегло, в която трябва да се превърне нашата жертва, е демотивираща и това е една от основните причини, които тласкат мнозина да хвърлят кърпата.
Ето защо в ZEN сме съставили списъка с възможни причини за тази разочароваща реалност Засяга много повече хора, отколкото си мислите. Може би дори себе си. Моля, прочетете внимателно:
НЕ ДВИЖЕТЕ СЕ ДОСТАТЪЧНО
Големите пализони във фитнеса не са ефективни, ако след това прекараме остатъка от деня седнали пред компютъра. "Трябва да възприемете по-активен начин на живот. Вземете по-малко кола, ходете, изкачвайте стълби. Дали да отидете на фитнес или не, идеалното би било да тренирате тялото четири или пет дни в седмицата", казва Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид). За да ни мотивира и да провери какво движим през целия ден, той препоръчва използването на" устройства, които следят нашата дейност. Самият аз понякога се изненадвам от малкото стъпки, които съм предприел през деня. Трябва да се движите!".
НЕ ПОЧИВАЙТЕ
Мачкането да тренираш е безполезно, ако спим малко или лошо. Според проучване, проведено от изследователи от Университета в Бристол (Англия) и Медицинския колеж Weill Cornell (Катар), ежедневната липса на сън в продължение на половин час може да увеличи риска от диабет и затлъстяване. Защо? Тъй като причинява повишаване на нивата на глюкоза и инсулин в кръвта. Така че, ако искате метаболизмът ви да работи на 100% от възможностите си, нямате избор: трябва да спи осем часа всяка вечер.
ОБУЧЕТЕ ВИНАГИ СЪЩОТО
Изпълнението на сърдечно-съдови упражнения (бягане, плуване, каране на колело.) Е от съществено значение за изгарянето на калории, но ако не променяме режима,тялото ни ще свикне, те ще спрат да бъдат ефективни и няма да можем да постигнем целите си"Giacchetta заявява. За да се избегне стагнация, личният треньор на известни личности съветва"въвеждане на промени в темпото, времето и скоростта които ни принуждават да напуснем зоната си на комфорт ".
НЕ ПРАВЕТЕ ТЕЖЕСТА
Като не работим с тегло, ние не подобряваме мускулната си маса, която ще бъде „най-големият двигател за увеличени калорични разходи“. Така че, понякога се оказва "по-важно от сърдечно-съдовите упражнения", твърди Giacchetta.
ХРАНЕНЕ ЛОШО
Занимаването със спорт не отслабва само по себе си, "ако не е придружено от балансирана диета", казва Карола Прато, личен треньор и уелнес консултант. Нещо повече, упражненията често „повишават апетита ви“. въпреки това, изгарянето на калории във фитнеса не е паспорт за „изяждане на всичко“, Добавяне.
Това, което наистина ни помага да отслабнем, е да се грижим за диетата си: „За един час умерено упражнение можем да изгорим около 600 калории, много по-малко, отколкото слагаме във всяка чиния по време на хранене. Нашият велик съюзник е контролът на масата".
НЕ БЪДЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ
„Това се случва в 99% от случаите. Свикнали сме с непосредствеността и това не може да се приложи във всички области на живота. Не всеки може да направи Хавиер Сид и да вземе тяло 10 за 100 дни! ", Възкликва Giacchetta.
ТЕГЛЕТЕ СЕ НА СКАЛАТА
Когато започнах да спортувам, "ще натрупаме мускулна маса и тя тежи повече от мазнините", потвърждава Карола Прато. Вместо да сме наясно с баланса, е по-добре"слушайте огледалото, забелязвайте как се чувстват дрехите и измервайте постната маса"съветва изпълнителния директор на Boutique Gym.