Тялото и метаболизъм на детето Тя се различава много от тази на възрастен, особено когато става въпрос за упражнения. Ако сте атлетичен родител и обичате да спортувате с децата си, което е чудесно, не можете да обмислите една и съща диета и за двамата. За това трябва да знаете как работи тялото на дете или юноша и по този начин да могат да им помогнат да получат достатъчно енергия, за да практикуват спорта, който харесват най-много.
Важността на доброто хранене за младите спортисти се крие в:
- Задоволете вашите нужди от енергия и хранителни вещества: като общо правило енергийните разходи на децата и юношите са по-големи от тези на възрастните. Диетата на млад спортист трябва да обхваща калорични разходи по време на упражнения, както и осигуряване на достатъчно енергия за тяхното развитие и растеж. Както всяко дете, спортистите трябва да следват a балансирана диета в които те консумират достатъчно количество протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини. Бавно абсорбираните въглехидрати са това, което ще ви осигури енергия за продължителността на физическата активност. От съществено значение е детето да не спортува веднага след хранене, като винаги оставя резерв от 2-3 часа. Ако тръгнете да го търсите след тренировка и има още часове за ядене, донесете му питателна закуска: сандвич от пълнозърнест хляб със зеленчуков пастет и натурален плодов сок, това ще му помогне бързо да замени използваната енергия и да започне регенерира мускулите му. Друг вариант би била плодова салата и няколко ядки като шам-фъстъци или орехи.
- Вземете под внимание микроелементите: както витамините, така и минералите са от съществено значение за регулирането на всички метаболитни процеси в организма. Ето защо трябва да осигурим добър прием на Плодове и зеленчуци в рамките на балансираното хранене на детето. Тези храни също осигуряват антиоксиданти което ще помогне за възстановяване на увреждане на клетките, причинено по време на физическа активност The калций помага за укрепване на костите, като намалява вероятността от фрактури, и желязо улеснява правилната оксигенация на тъканите. Можете да приготвите много питателни рецепти с голямо количество минерали, като използвате натурално кисело мляко, парче плод и някои семена (сусам, лен, тиква). Смесете всичко и го вземете като кисело мляко или смути (като добавите малко растително мляко, за да стане по-течно).
- Правилна хидратацияХидратацията е от решаващо значение в спортната практика, тъй като помага за контролиране на телесната температура и за заместване на загубите поради потта и дишането по време на тренировка. Препоръчително е да пият вода преди, по време и след спорт, дори и да не са жадни. Те могат да пият естествена вода или разредени плодови сокове. Уверете се, че винаги носят със себе си бутилка вода.
- Не пропускайте никакви ястия: диетата около спорта е толкова важна, колкото и храната в дни без тренировки или състезания. Трябва да разделите калорийния прием на деня на 5-6 изстрела така че тялото на детето да не се изчерпва с енергия по всяко време, тъй като това би повлияло на физическото и интелектуалното му представяне. Спазването на здравословна и балансирана диета е от решаващо значение, така че можете да се насладите на спорта, който ви харесва най-много.
Лошата диета при деца или юноши спортисти не само се отразява на представянето им във физическа активност, но може да повлияе и на техния растеж и развитие, както и малформации, дължащи се на дефицит на някои хранителни вещества (особено ако това са витамини или минерали). Трябва да вземете хранене на нашите най-малкиМного е сериозно, че можете да се наслаждавате на детството и юношеството си по здравословен и жизненоважен начин. Важно е те самите да осъзнаят диетата си и да научат от ранна възраст кое е здравословно за тях и кое не.