Лошата новина за висцералната мазнина е, че тя може бързо да се добави. Проучване на университета Дюк установява, че само след осем седмици нетрениране, група мъже и жени с наднормено тегло показват значително увеличение на висцералните мазнини. Добрата новина за тази мазнина е, че редовната и умерена физическа активност може да помогне за предотвратяването й, а редовната енергична физическа активност може да помогне да се отървете от нея.

скритите

Телесните мазнини се предлагат в две разновидности. Има подкожна мазнина, забележим слой мазнина, който седи точно под кожата, а след това има и висцерална мастна тъкан, която се намира под мускулите. Висцералните мазнини се считат за най-тревожния сорт, тъй като са свързани с най-висок процент сърдечни заболявания. Мъжете са склонни да имат повече висцерални мазнини, докато жените носят повече подкожни мазнини.

Също така през повечето време висцералната мазнина може да остане незабелязана, защото не се вижда с просто око. Всъщност единственият ефективен начин за изследователите да локализират висцералната мастна тъкан е чрез ядрено-магнитен резонанс (ЯМР), който използва магнитни полета и радиовълни, за да направи снимка от вътрешната страна на корема. Изследователите могат да използват това изображение, за да изчислят количеството висцерална мазнина, което човек има.

Вашият генетичен състав е 30% до 60% отговорен за количеството висцерална мазнина, което имате. Изследванията обаче показват, че както вашата диета, така и нивото на физическа активност допринасят за нивото на висцералните мазнини. Хората, които консумират големи количества наситени мазнини и хората, които извършват малко или никаква физическа активност, са склонни към големи отлагания на висцерални мазнини.

При липса на разговор с лекар за направена ЯМР на корема, как да разберете колко нездравословни мазнини имате? Проверете талията си. Тънката талия е добър показател, че нямате голямо натрупване на висцерална мазнина. Националните здравни институти (NIH) са установили следните граници за идентифициране на хора, които са изложени на висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването:

Обиколка на талията на пола
ЖениПовече от 88 сантиметра (35 инча)
МъжеПовече от 102 сантиметра (40 инча)

Ако вашите измервания са над границите, има голяма вероятност да имате опасно количество висцерална мазнина. Дори ако обиколката на талията ви не надвишава пределната стойност, полагането на усилия за намаляване на талията ви все още може значително да подобри здравето ви.

Повишената висцерална мастна тъкан, която се натрупва дълбоко в корема, за да заобиколи органи като черния дроб и панкреаса, които произвеждат инсулин, може да създаде определени рискове за здравето, особено при тези с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 kg/m 2. Въпреки че мъжете са по-склонни да бъдат изложени на риск от жените за развитие на определени заболявания, и двамата трябва да сте наясно със следните опасности:

  • Диабет тип 2: Проучванията показват, че възрастните с големи отлагания на висцерални мазнини развиват по-малка чувствителност към инсулин (инсулинова резистентност). Тъй като тези хора не реагират на ефектите на инсулина, който понижава нивата на кръвната захар, те могат да развият диабет тип 2.
  • Коронарна кардиопатия: Висцералните мазнини могат да стимулират отделянето на цитокини, химикали, които регулират имунния отговор. Цитокините стимулират възпаление, което засяга коронарните артерии, което допринася за развитието на атеросклероза. Също така, излишните мазнини около кръста могат да доведат до високо кръвно налягане, по-ниски нива на HDL („добър“ холестерол) и могат да увеличат риска от инсулт.
  • Метаболитен синдром: Тази комбинация от инсулинова резистентност, повишен холестерол и хипертония е наблюдавана дори при някои хора с нормално тегло (ИТМ по-малко от 25 kg/m 2) с допълнителни коремни мазнини.
  • Сънна апнея: Повишената висцерална мастна тъкан е свързана с честотата на обструктивна сънна апнея, тъй като дълбоките коремни мазнини могат да ограничат движението на диафрагмата и да ограничат разширяването на белите дробове.

Рисковете за здравето, свързани с излишните мазнини в корема, се увеличават с възрастта (> 45 години за мъжете> 55 години за жените), етническата принадлежност (афроамериканци, испанци и азиатци) и фамилната история, както и поведение като пушене и липса на физическа активност. Всички тези фактори могат да бъдат променени с промяна в начина на хранене и начин на живот.

Изследванията показват, че хората, чиято диета съдържа полиненаситени мазнини вместо наситени мазнини, имат по-малко висцерални мазнини. Полиненаситените мазнини се намират във високи концентрации в слънчогледово, царевично и соево масло, както и в рибата. Също така, умерените упражнения (извършване на дейности като ходене, плуване и игра на тенис) през повечето дни от седмицата ще помогнат за предотвратяване на натрупването на висцерални мазнини. Още по-доброто е, че като правите редовни сесии на енергични упражнения, можете да намалите количеството висцерална мазнина, което вече имате.