Губете до 800 грама мазнини на ден без глад или стрес, ядейки котлети, бисквитки и десерти: диета с „6 венчелистчета“ е реална! В статията ще намерите рецепти за ястия, които ще възвърнат вашата тънкост и красота!
Диетологът Анна Йохансон, шведска диета с 6 венчелистчета (често наричана диета с лайка, цветна диета) се основава на шестдневно моно меню. Създателката визуализира идеята си като цвете с шест венчелистчета (дни). На всяко венчелистче той показа продукт, одобрен за употреба този ден. Основното е да използвате продуктите в препоръчания ред. След това за всеки шестдневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 килограма. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази енергийна система.
Концепция
Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на шестдневни цикли:
- първо - всяка риба;
- други - различни зеленчуци;
- трето - пилешко;
- четвърти - зърнени храни (каша);
- пета - скута;
- шесто - различни плодове.
Количеството продукти на ден не се определя от системата за отслабване с 6 венчелистчета, но диетолозите препоръчват спазването на следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - не повече от 1, 5 кг, зърнени култури - не повече от 0, 2-0, 3 кг в суха форма.
Важно!Не споделяйте продукти помежду си!
Колко можете да отслабнете за един ден от монохром с 6 венчелистчета, за да отслабнете, зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност през деня. Обикновено загубата на тегло е от 500 до 800 грама.
Какво можете да пиете, докато отслабвате? Това са вода, чай, билкови чайове, сокове.
Основни правила на шведската хранителна система с 6 венчелистчета:
- На ден може да се консумира само един продукт.
- Трябва да се храните често, на малки порции, като поглъщате храна само след като я сдъвчете добре.
- Пийте течности между храненията, не по време на.
- Продуктите трябва да се консумират точно в препоръчаната последователност, тъй като тя съдържа принципа на обмен на протеини и въглехидрати.
- Откажете се от сладкиши, торти, подправки.
Колко дълго можете да останете на флорална диета зависи от вашето тегло и търпение. Като общо правило се препоръчва да повторите курса след преминаване на цикъл и почивка. След спиране на шестдневния курс за отслабване обаче не е необходимо веднага да прескачате към любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това, което ядете всеки ден. Добавете колкото можете повече към шведската диета и останете верни на принципа на доброто хранене. Само така ще поддържате ефекта от отслабването.
Жените по света са показали, че шведската диета с шест венчелистчета е ефективна. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделната диета позволява на организма да приема само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в излишни килограми. Ако следвате диетичните препоръки, няма да почувствате глад или стрес. За да анимирате, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта на всяко от 6-те венчелистчета и да го оцветите с ярки маркери. Като закачите такова цвете на видно място, ще запомните целта си.
Тези, които изберат да следват шведска диета с 6 венчелистчета, ще ядат само 6 храни в продължение на 6 дни. Един продукт на ден, в строга последователност с препоръки. Няма нужда да съставяте специално меню, изберете обичайните рецепти. Предпочитат се рецепти на пара, с минимално количество олио и сол. Съдейки по отзивите, можете да се насладите на продуктите за продажба през всичките 6 дни.
Докато се подготвяте за шестдневното си моно хранене, запасете се с храна за една седмица въз основа на препоръчителното количество за всяко хранене. Менюто на всеки ден може да се състои от следните рецепти.
Ден първи
- риба, сварена с малко сол;
- риба, печена във фолио;
- рибена супа без картофи и други зеленчуци;
- риба на пара;
- варена риба.
Внимание!Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!
Ден 2 дете с шест венчелистчета
- салата от бяло зеле с лимонов сок;
- настъргани моркови;
- картофено пюре без масло; патладжани на скара;
- всеки суров зеленчук.
Три дни
- варено пиле без кожа;
- Пилешка супа;
- печено пиле във фурната;
- пиле, задушено на парчета;
- варени гърди.
Ден 4
- овес, сварен във вода (можете да добавите малко мед);
- просо каша с малко сол;
- каша от елда с малко сол;
- небелен ориз;
- каша от елда.
Ден 5
- чаша обезмаслен кефир;
- прясно сирене с нискомаслено кисело мляко;
- гювеч;
- извара без мазнини;
- чаша мляко.
6 дни
- печена ябълка със супена лъжица мед;
- портокали, киви;
- праскови; ананас;
- пресни ябълки.
Пийте минерална вода, билков чай и зелен чай между храненията. Също така, можете да пиете рибна, пилешка или зеленчукова супа в подходящите моно дни.
Рибен ден
Днешното меню се състои от всякаква риба, включително мазна. Основното нещо е да не го пържите или да ядете консерви.
Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат като антиоксиданти в организма. Следователно калориите, които съдържа, са незаменими за организма и не водят до напълняване. В течна форма можете да изпиете остатъците от супата след приготвяне на рибата.
Примери за рецепти
Риба в бейн-мари
Вземете рибно филе (сьомга или друга риба), посолете го. Гответе в двоен котел, покривайки пържолите с билки.
Печена риба
Вземете рибното филе, сол и го покрийте със смес от чесън и билки. Завийте във фолио и изпечете във фурната.
Рибена супа
Пригответе парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязаните билки, сол и загрейте отново на огъня.
Зеленчуци
Днешното меню се състои само от зеленчуци. Те могат да се консумират сурови, варени, на скара или на пара. Позволени са зеленчукови супи и зеленчукови сокове.
Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден има много малко калории. Освен това те са богати на витамини и минерали, полезни за организма.
Примери за рецепти
Задушени зеленчуци
Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжани, лук. Поставете нарязания лук в тигана, след това настъргания морков, задушете малко. Добавете патладжана, доматите и нарязаните чушки. Задушете в малко вода и сол до гладка смес.
Варени броколи
Сварете зелето в подсолена вода. Подправете със сос от лимонов сок, накълцани билки и провансалски билки.
Доматена и зеленчукова супа
Разредете килограм домати на кубчета в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (в зависимост от консистенцията, която искате да получите) и оставете да къкри, докато омекне. Убийте готовия домат с босилек или други билки по ваш избор с помощта на блендер.
Пиле
Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Ястието е варено, задушено или печено постно пилешко месо, както и пилешка супа.
Пилето е с високо съдържание на протеини и има много малко калории. Протеинът обаче е хранителен, така че няма да почувствате глад.
Примери за рецепти
Пилешки котлети в бейни-мари
Нарежете на ситно пилешките гърди с нож, добавете яйцето, солта и ситно нарязаните билки. Гответе в бейни-мари.
Печено пилешко филе
Разпределете ситно нарязани билки и сол върху пилешкото филе. Завийте във фолио, печете във фурна, докато омекне.
Пилешка яхния в сос
Нарежете пилешкото филе на кубчета и го поставете в дълбок тиган. Добавете сол и билки. Варете на тих огън няколко минути, покрити, докато просто омекнат.
Зърнени храни
Менюто му ще се състои изключително от зърнени храни. Те могат да се сварят или просто да се напълнят с вода и да се оставят да набъбнат. Може да се добави малко количество сол.
Кашата е сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време и създават усещане за ситост. Освен това зърнените култури помагат за пречистването на организма.
Допускат се и шепа орехи, които могат да се добавят в купа с овесени ядки. Позволено е да се изпива чаша мая.
Примери за рецепти
Котлети от печен хляб
Сварете 100 грама елда, леко подсолена вода. Комбинирайте елдата и билките в блендер. Оформете тестото на котлети, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.
Домашно мюсли
Овесените ядки залейте с вряла вода, оставете ги да се варят 15 минути. Добавете сливи или орехи на вкус.
Овесени бисквитки
Смесете овесените ядки (150 g) с 1 чаша обезмаслено мляко. Добавете сода за хляб в края на чаената лъжичка и малко ванилия. Когато сместа е подпухнала, оформете бисквитките и ги поставете върху подплатена с фолио тава. Печете в предварително загрята фурна.
Сирене
Ежедневното меню се състои от извара. По-добре е да използвате нискомаслено извара, то може да се овкуси с нискомаслено кисело мляко. Можете също така да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате някакви въпроси как да замените изварата, можете да я замените само с подобен протеинов продукт. Например сирене рикота или сирене фета. Имайте предвид обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.
Прясното сирене съдържа голямо количество протеини и микроелементи, като калций, полезни за костната система на тялото.
Примери за рецепти
Тава за пара
Вземете пакет нискомаслено извара, яйце, супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Замесете тесто и поставете в купа за готвене на пара. Гответе според инструкциите.
Печени чийзкейкове
Комбинирайте пакет нискомаслено извара, супена лъжица грис и яйце. Потопете syrniki в смес от грис и канела, печете във фурната.
Десерт от извара
Разбийте изварата и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбийте до разпенване.
Плодове
В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете също се използват сурови, под формата на салати и печени или задушени. Плодът съдържа много фибри и малко калории, така че процесът на отслабване ще бъде активен.
Диетолозите не препоръчват да се ядат банани, за да отслабнете, тъй като те са висококалорични и грозде, тъй като съдържат много захароза.
Примери за рецепти
Плодов шейк
Смесете парчетата манго и ананас в блендер. Можете да добавите листа от прясна мента към готовия микс.
Пресни малини
Разбийте малините в блендер. Поръсете готовото ястие с малко пудра захар.
Любима плодова салата
Нарежете на кубчета манго, пъпеш, киви, ябълка, портокал. Добавете малко лимонов сок и половин супена лъжица мед (ако е необходимо). Разбъркайте.
Кръгове
Курсът на шведската система за отслабване може да съдържа до 4 кръга по шест дни всеки. Колко рунда можете да направите, вие избирате. Следете здравето си, уелнес, докато отслабвате. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. Една обиколка е достатъчна за някого, но някой ще трябва да премине през четири. Между шестдневните цикли яжте редовно храна, с изключение на хляб и сладкиши.
Спри да ядеш
Бъдете отговорни, когато излезете от диетата си. През първите няколко дни се опитайте да ядете храни от диетата с шест венчелистчета, като постепенно добавяте други видове храна. Разнообразието и съдържанието на калории в храната трябва да се увеличават постепенно, като се спазва предимно хипокалорична диета. Можете да повторите курса за отслабване поне 30 дни след края.
За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се отървете от вредното и нездравословно писане. Продължете да ограничавате приема на сладки, пържени и мазни храни. Гответе храна в двоен котел или фурна. Също така не забравяйте леката физическа активност и здравословния начин на живот.
На въпрос дали можете да пиете кафе, диетолозите казват, че чаша черно кафе без захар, разбира се, не вреди. По-добре е обаче да се пие зелен чай или билкови чайове, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.
Противопоказания
- хронично чернодробно заболяване;
- язва на стомаха;
- бъбречно заболяване;
- Захарен диабет;
- всяко заболяване, за което е показана строга диета;
- сърдечно заболяване;
- няма диета по време на бременност и кърмене.
Системата с флорални диети е показана за отслабване при почти всички категории хора, тъй като не включва гладуване. Ако обаче системата за отслабване с 6 венчелистчета е вредна за тялото ви, Вашият лекар ще реагира въз основа на Вашето здраве. Ако следвате всички препоръки, загубата на тегло идва достатъчно бързо, така че преди да започнете да се придържате към тази диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
препоръки
Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, защото прилага принципа на отделна диета, която е ефективна за отслабване.
За най-добри резултати следвайте тези съвети и трикове:
- яжте отчасти, на малки хранения;
- пийте много течности;
- участват във фитнес;
- не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте били болни и тялото ви е отслабено;
- избирайте пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба;
- Въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да намалите количеството им, тъй като те стимулират апетита и задържат течности в тялото;
- докато отслабвате, не пийте алкохол, защото той също съдържа калории, а също така стимулира апетита.