Испания е втората страна в света по продължителност на живота и това не е случайно: консумирането на здравословни и здравословни продукти е от съществено значение, за да се грижим за тялото си ... и да не наддаваме на тегло
Когато обмислим възможността да се подложим на процес на отслабване, пред нас се открива широк спектър от възможности. Ако нашата идея е да търсим в интернет, ще намерим милиони трикове за отслабване, които обещават страхотни резултати за нула време и с почти никакви усилия, нещо, което трябва да ни накара да се усъмним в този тип диета.
Но има много други възможности: експертите по хранене са съгласни, че следването на a здравословна и здравословна диета и я комбинирайте със спорт habitual е най-доброто решение за отслабване. Комбинация, която освен да обслужва определен период от време, трябва да се превърне в ежедневен навик, за да гарантира дългосрочната фигура.
Но какво, ако тайната беше толкова проста, колкото спазвайте най-често срещаната диета в Испания? Нови проучвания разкриват, че средиземноморската диета е основата за отслабване, но и за удължаване на продължителността на живота ни. И има цялата логика: по причина Испания е след Япония страната с най-висока продължителност на живота в света.
Средиземноморска диета за отслабване
Страни като Франция, Италия или Гърция споделят Средиземно море с Испания, но и храната, която носят на трапезите си. Хора, които от години споделят диета въз основа на плодове и зеленчуци, при консумация на риба а в зехтина - най-добрата мазнина, която можем да ядем в полза на нашето тяло. Да не забравяме бобовите растения, зърнените култури и естествените продукти, които са в диетата ни от векове.
Плодовете, зеленчуците и здравословните мазнини като тези от риба и зехтин са в основата на средиземноморската диета
Тази средиземноморска диета е не само идеална за живот в продължение на много години, но е и много подходяща за отслабване. Фактът на заменете по-малко здравословните масла и масла със зехтин, използването на ароматни билки и подправки вместо сол или не яденето на големи количества червено месо са фактори, които правят тази диета една от най-препоръчваните от диетолозите.
Всъщност британската служба за обществено здравеопазване, NHS, отбелязва, че „средиземноморската диета е свързана с добро здраве, включително по-здраво сърце“. Ето защо има много експерти, които свързват диета, богата на здравословни мазнини като тези от зехтин, мазна риба или плодове като авокадо основно да се грижи за сърцето.
Плодове, зеленчуци и риба, основата на средиземноморската диета (Снимка: iStock)
Хората, които спазват средиземноморската диета, живеят средно по-дълго и имат по-малък риск от развитие на заболявания като диабет, но също така и други състояния като холестерол или хипертония, които могат да причинят сърдечно-съдови заболявания. Нещо, което дори е потвърдено от скорошно проучване на Американския колеж по кардиология.
Какво да ям, за да отслабна
Хранителната пирамида на Средиземноморската диета препоръчва да се яде много плодове и зеленчуци, много риба и ядки и пълнозърнести храни. В допълнение, той също така позволява консумацията на червено вино, така че не е необходимо да премахнем напълно алкохола от диетата си, когато се опитваме да отслабнем, както се случва при други процеси на отслабване.
Това, което прави средиземноморската диета, е премахване на сладки напитки като безалкохолни напитки и изкуствени сокове, като вместо това препоръчвате чай и кафе. И ако това, което търсим, е да отслабнем, крайната цел ще бъде консумираме повече калории, отколкото ядем всеки ден; Това е това, което е известно като калориен дефицит и за да го постигнете няма да е необходимо да броите калории, а да излизате навън.
Средиземноморските хора са известни с това, че са щастливи, забавни, нетърпеливи да излязат да споделят живота със семейството, приятелите или съседите си. Това е един от начините за намаляване на калориите: спортуването, дори и да не изглежда така. Разхождайте се, разхождайте се, водете леко заседнал живот Това е една от формулите да губите половин килограм седмично, което е добра средна стойност за отслабване в дългосрочен план.
Испания споделя собствената си култура със средиземноморските страни, в които храната е място за среща
Учените, консултирани от британския вестник Express, са съгласни, че средиземноморската диета помага да не се преяжда, една от причините много хора да бойкотират плановете за отслабване. Храненето по здравословен и здравословен начин, като го правите умерено и живеете средиземноморски живот, не много заседнал, е основата за дългосрочна загуба на тегло и, също така, увеличаване на продължителността на живота. Какво повече може да искате?