храни

Функцията на здравите бели дробове е да създават защитни механизми срещу опасни молекули, които влизат в дихателната система. Функцията му обаче се променя. Според проучване, замърсяването се превърна в най-големия канцероген заедно с тютюневия дим.

По тази причина експертите препоръчват адекватна диета като основен начин да имате здрави бели дробове и да предотвратите респираторни заболявания.

Храни за здрави бели дробове

Не забравяй това развитието на белодробни патологии се обуславя от много фактори. Сред тях откриваме вида работа, която вършите, средата, в която живеете, или генетично предразположение. Ето защо е важно да разберете, че консумацията на определени храни не е достатъчна.

Въпреки това, плодовете и зеленчуците, които ви излагаме по-долу, могат да бъдат много полезни за укрепване на дихателната система. Неговите свойства насърчават здравето на белите дробове, стига да контролирате останалите рискови фактори.

1. Лук

Основните му свойства се приписват на неговите високо съдържание на витамин В6, витамин С и други антиоксиданти които могат да спрат действието на свободните радикали.

Едно от най-полезните съединения се нарича кверцетин, който може да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб, според проучване, публикувано през 2019 г. Честа консумация на този зеленчук може да предотврати дихателни алергии, грип и други общи условия.

2. Морков

Те са източник на бета-каротини от съществено значение за здравите бели дробове, тъй като предотвратяват развитието на дихателни нарушения. Той също така съдържа значително количество витамин Ц, което помага за почистване на белите дробове.

3. Риба

Въпреки че консумацията му се препоръчва да се подобри сърдечно-съдово здраве, неговите хранителни вещества също имат положителен ефект върху белите дробове благодарение на високото си съдържание на витамин D.

От друга страна, те представляват значителен източник на Омега-3 мастни киселини, хранително вещество, което допринася за намаляване на възпалението, според статия, публикувана в списание "Транзакции на биохимичното общество".

4 ябълки

Богати на антиоксиданти и фибри, те са идеална храна за всяка диета. В допълнение, високото му съдържание на полифеноли и флавоноиди може да спре растежа на злокачествени клетки.

Отделно от това, регулират високите нива на захар. Това се дължи на наличието на разтворими фибри, наречени пектин.

5. Пъпеш

Известен с високото си съдържание на вода и антиоксиданти, той е отличен източник на витамин А и С, който може да намали появата на свободни радикали, свързани с възпалителни процеси.

6. Портокали

Те са източник на витамин С, желязо и витамин В6. Следователно портокалите помагат на белите дробове да пренасят кислород към клетките по по-ефективен начин.

Портокалите също съдържат бета-криптоксантин, естествен антиоксидант, който може да действа положително срещу увреждане на митохондриите, като защитава клетъчното здраве на белите дробове.

7. Джинджифил

Тази подправка насърчава елиминиране на токсични вещества които достигат до дихателната система, според статия, публикувана през 2018 г.

В допълнение, той има мощен противовъзпалително действие което помага в борбата с клетъчното възпаление, произхода на различни хронични заболявания.

8. Плодове

Те са богат източник на ресвератрол, чийто противовъзпалително действие може да инхибира оксидативния стрес. Това е основната причина за хронични респираторни заболявания и развитието на различни видове тумори.

9. Зеле

Зелето, благодарение на високото си съдържание на глюкозинолати, улеснява елиминирането на токсични вещества. Освен това съдържа антиоксиданти основни неща, които спират оксидативния стрес.

Въведете зеленчуци в диетата

Въпреки че има много фактори, които ще определят белодробния ни статус, чрез диета можете да направите нещо за тях. Въпреки че други рискови фактори не са под ваш контрол, хранителните вещества, които допринасяте за белите дробове, зависят от вас.

Поради тази причина трябва да се уверите, че вашата диета е разнообразна и балансирана. Базирането на диетата на пресни продукти и избягването на преработени е стратегия, която е положителна, когато става въпрос за подобряване на здравето на белите дробове и на тялото като цяло.

Не забравяйте, че адекватният хранителен план трябва да се комбинира с редовни упражнения, за да се подобрят ефектите от здравословния начин на живот.

  • База данни за испанския състав на храните. Достъпно на: http://bedca.net/bdpub/
  • Национален институт по рака. Превенция на рак на белия дроб. 2018. Наличен на: https://www.cancer.gov/espanol/tipos/pulmon/pro/prevencion-pulmon-pdq
  • Национален институт по рака. Антиоксиданти и профилактика на рака. 2017. Наличен на: https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/risgo/dieta/informativa-antioxidantes- sheet
  • Международна агенция за изследване на рака. Замърсяването на въздуха на открито е водеща причина за смъртните случаи от рак. 2013. Наличен на: http://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/pr221_E.pdf
  • Colao A., Muscogiuri G., Piscitelli P., Околна среда и здраве: не само рак. Int J Environment Res Public Health, 2016. 13 (7): 724.
  • Стърлинг Р., Залкберг., Пилинг лук на различията в здравните грижи при рак на белия дроб. J Thorac Oncol, 2019. 14 (8): 167-168.
  • Calder PC., Омега 3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Li X., Qin Y., Liu W., Zhou XY., Et al., Ефикасност на джинджифила при облекчаване на остра и забавена индуцирана от химиотерапия гадене и повръщане сред пациенти с рак на белия дроб, получаващи схеми, базирани на цисплатин: рандомизирани контролирани проучвания. Integr Cancer Ther, 2018. 17 (3): 747-754.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.