Можем да намерим голямо разнообразие от храни пробиотици и пребиотици. Някои можете да направите сами у дома, а други лесно можете да намерите в зеленчуци, супермаркети и под формата на добавки.

Ето добър списък с тях, за да можете да проучите и да видите кои са най-подходящи за вас в зависимост от това дали сте вегетарианец, веган, непоносимост към лактоза или просто спазвате палео диета.

Най-ефективните пробиотични храни са:

  • Млечен кефир
  • Воден кефир
  • Кефир от кокосово мляко
  • Кефир с кокосова вода
  • Кисело мляко от козе, краве или овче мляко
  • Кисело мляко от кокосово мляко
  • Kombuch
  • Квас
  • Мисо
  • Темпе
  • Маслини и кисели краставички
  • Сирене
  • Кисело зеле, кисело зеле или кисело зеле
  • Ферментирал лук
  • Ферментирал морков
  • Закваска
  • Ферментирали туршии или туршии
  • Микроводорасли: Спирулина, хорела или комбу водорасли
  • Кимчи
  • Ферментирал чесън
  • Джинджифилова майка

Най-ефективните пребиотични храни са:

  • Акациева дъвка (или гума арабика)
  • Чесън
  • Лук
  • Суров корен от цикория
  • Суров артишок от Йерусалим
  • Суров праз
  • Глухарче, суров лист
  • Сурова джикама
  • Суров или варен лук
  • Сурови аспержи
  • яконов сироп
  • Зрели банани

Продължете да четете ►Рецепти за приготвяне на пробиотици у дома

храни

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НА ПРОБИОТИКА

Най-честите пробиотични странични ефекти са експлозивна диария и газове, това може да се случи по няколко причини.

СЪВЕТИ ЗА КУПЕНЕ НА ПРОБИОТИКА

ако отидем до купувайте пробиотици онлайн и виждаме таблети, които са много евтини, трябва да знаем, че най-сигурното нещо не може да се има предвид или пробиотиците.

ПОЛЗИ ОТ ПРОБИОТИКА

Списъкът на ползите от пробиотиците е безкраен, защото както вече споменахме,поддържайте здрава микробиота с неговия.