прости

Цел: имайте здравословно тегло. Отброяването до лятото вече започна и много са тези, които прибягват (погрешно) до така наречените чудодейни диети. въпреки това, не се увличайте от мода, която застрашава вашето здраве и винаги (винаги винаги) поставете се в ръцете на експерт преди да започнете диета.

Има обаче такива навици, които биха могли да ви помогнат да постигнете целта си ако това се случи, за да намалите фигурата, която маркира скалата, когато стъпите върху нея.

1. Дъвчете добре храната

Експертите не се съмняват в това: трябва да дъвчем добре храната, която ядем. Въпреки че не всеки се съгласява колко пъти трябва да го правим. Между 20 и 40 пъти защото, освен че помага на храносмилането, това ще намали желанието ни да ядем повече.

2. Важно: пийте вода

"Бебе, хидратирай добре", Родителите ни ни го казаха, преди да тръгнем на екскурзия с училище (включени са пакетчета, камера и шапка). Е, неговият съвет е повече от успешен. Трябва да пиете вода (тя предотвратява запек, подпомага храносмилането и т.н.), но не сте обсебени от нея (освен ако не са медицински показани или високи температури). Колко да пиете на ден? Е, в зависимост от размера, диетата или ежедневието ни. Според експерти малко над два литра на ден изобщо не би било лошо.

3. Спи, приятели

Не става въпрос за заспиване и събуждане с три килограма по-малко; нещото е малко по-сложно. Ако спите добре, тялото ви почива по-добре. Ако сте отпочинали, имате повече желание да правите нещата и следователно да се изправи пред рутината във фитнеса; толкова просто. И тогава има нива на грелин, хормонът, отговорен за стимулирането на апетита ни, който се увеличава с по-малко сън.

4. Не пропускайте никакви ястия

Мнозина смятат, че с гладуване ще отслабнем повече или по-бързо: грешка. Експертите казват, че е много важно да се храните по пет пъти на ден (закуска + обяд + вечеря и две мезета, едно в средата на сутринта и едно следобед), но добре комбинирано и избягващо захари и силно преработени храни. И ти знаеш, нищо, за да отидете на работа без закуска, яжте малко по обяд и преяждайте през нощта.

5. Без броене на калории

Известното съобщение вече казва: „Животът не е създаден за преброяване на калории“. Много пъти изпадаме в грешката да мислим, че един лек продукт, тъй като има по-малко калории, е по-добре да постигнем целта си (да отслабнем). Но не е така. "Намалете добавената захар, рафинираните и преработени храни, като увеличите приема на зеленчуци и пълнозърнести храни, той е по-ефективен от преброяването на калории през целия ден “, казва д-р Д. Гарднър в скорошно проучване на университета в Станфорд.