В тази статия ще ви научим 12 прости трика, които могат да ви помогнат да отслабнете бавно и това ще ви помогне да постигнете целта си да изглеждате и да се чувствате по-добре.

трика

С навлизането на новата година има много от нас, които са предложили да влезем във форма, за да загубим излишните килограми и е, че отслабването винаги е най-популярната новогодишна резолюция.

Въпреки желанието обаче трябва отслабнете, отслабването може да бъде трудно и изтощително, така че лесно може да ни накара да се откажем и да загубим мотивация.

Това е лесно да се случи, особено ако следваме досадни диети, които ни оставят гладни и без енергия в продължение на дни, или ако се принудим да изпълняваме дълги сесии от ежедневни упражнения.

Индекс на съдържанието

За да отслабнете, променете диетата си

1. Не ходете на временни диети

Диетите, които обещават да отслабнете за X брой дни, ще ви гладуват само известно време, за да отслабнете, а вие ще отслабнете, което ще се състои предимно само от течности. Веднага след като спрете да спазвате тази диета, бързо ще възвърнете теглото, произвеждайки добре познатия йо-йо ефект.

Имайте предвид, че диетата е отговорна за загубата на тегло с приблизително 60%, но важното не е, че спазвате стриктна диета, а че научете се да се храните разнообразно и балансирано.

Необходимо е да промените навиците си и да се научите да се храните здравословно, по този начин няма да почувствате, че спазвате диета и лесно можете да поддържате тези навици за цял живот.

2. Яжте 5 пъти на ден

За предпочитане е да се яде много пъти на ден, но в малки количества, отколкото да се яде само едно, но голямо количество. Това е така, защото всеки път, когато ядем, ние активираме метаболизма си и чрез активиране на метаболизма си изгаряме калории, следователно колкото повече пъти ядем, толкова повече пъти изгаряме калории.

В допълнение, яденето на няколко малки хранения през целия ден ще ви помогне да останете сити и да избегнете преяждане, защото сте много гладни. Разбира се, това ще работи само за малки порции и здравословни, балансирани ястия.

Както споменахме, важно е да се храните по 5 пъти на ден. Не всички ястия, които правите обаче, трябва да съдържат едно и също количество. Важно е да имате последователна закуска, малка здравословна закуска в средата на сутринта (като плодове или кисело мляко), обяд с повече количество, здравословна закуска за лека закуска и лека вечеря.

По този начин яденето 5 пъти на ден ще ви помогне да активирате метаболизма си и следователно да отслабнете по-бързо.

3. Не се лишавайте от нищо

За да се храните здравословно и балансирано, не е нужно да избягвате всички онези сладкиши или закуски, които толкова харесвате. Можете да продължите да ядете шоколад или чипс, без да съжалявате, просто трябва да замените нормалната му версия с по-здравословна, да намалите количеството и да ограничите употребата му до максимум 1 или 2 пъти седмично.

Например, можете да замените млечния шоколад с един без захар, или с друг с по-висок процент какао, и конвенционални пържени картофи, на такива, изпечени с много по-малко масло. По този начин, яденето на няколко унции неподсладен тъмен шоколад няколко пъти седмично ще задоволи сладките ви зъби, без да нахлува с празни калории.

4. Не гладувайте

Спазването на балансирана диета не е синоним на глад. Всъщност не е препоръчително да гладувате, тъй като всичко, което ще направите, е в крайна сметка да ядете повече и храни, които не ви подхождат.

Поради тази причина не гладувайте! Можете да ядете колкото искате! Не можете обаче да правите това с всички храни ... но това не означава, че трябва да се задоволите с малка чиния храна.

Вашата чиния на обяд и вечеря трябва да бъде разпределена по следния начин:

  • 25% протеини: те могат да бъдат получени главно от риба, месо или бобови растения.
  • 25% въглехидрати: от тестени изделия, ориз или картофи. Този процент трябва да бъде намален до 15% по време на вечеря.
  • 50% отстъпка зеленина или зеленчуци. Този процент трябва да бъде увеличен до 65% по време на вечеря.

Ако в даден момент сте по-гладни и искате да ядете повече, няма проблем! Просто яжте повече зелени или зелени или дори малко повече протеини. Напротив, избягвайте да ядете повече въглехидрати.

5. Наблюдавайте консумацията на определени храни

Както казахме, не бива да се лишавате от нищо. Трябва обаче да наблюдавате колко често ядете определени храни и количеството на определени храни.

Изображение на концепция за здравословен начин на живот ”от photouta, FreeDigitalphotos

Трябва също да имате предвид, че трябва намалете сумата особено на захар, въглехидрати и мазнини, и ги ограничете до закуска или обяд. Ако сте свикнали да се храните с високо съдържание на тези три, можете постепенно да ги намалявате, така че да не е толкова трудно да се адаптирате.

За да отслабнете, се движете повече

6. Разхождайте се всеки ден

За да отслабнете е важно да спортувате. Приблизително 40% от успеха в процеса на отслабване зависи от това колко се движите. Не е нужно обаче да прекарвате по няколко часа всеки ден във фитнеса и в крайна сметка да сте изтощени. Можете да правите малки промени във всеки ден, които могат да направят голяма разлика.

Първата малка голяма промяна, която ще трябва да направите, е Walk!

Използвайте автомобила или обществения транспорт възможно най-малко и направете всичко възможно, за да стигнете до 10 000 стъпки на ден (приблизително 3 км).

Ако не работите твърде далеч от работата си, много добър вариант може да бъде да извървите това пътуване. Това няма да има голяма разлика, тъй като няма да отнеме много повече време, отколкото ако отидете с кола и ще тренирате практически, без да осъзнавате.

Ако, от друга страна, работното ви място е по-далеч и ходенето не е осъществимо, опитайте с колоездене. Това несъмнено ще ви спести пари и ще ви помогне да тренирате и следователно да отслабнете. Ако случаят не е такъв, ежедневните кратки разходки ще ви помогнат да поддържате форма.

7. Вземете стълбите

Както и в предишната точка, и тук говорим за още един много прост съвет, който може да ви помогне да отслабнете. Изкачването и слизането по стълбите, вместо да използвате асансьора, ще ви помогне да останете упражнени.

Въпреки мързела или умората, които смятате, че това може да ви даде да се изкачите на петия етаж нагоре по стълбите и да можете да се качите на асансьора, помислете за всички многобройни ползи от това да прекарате 5 минути от живота си за изкачване по тези стълби.

Тази малка промяна ще ви накара да се движите повече ежедневно и следователно да изгаряте повече калории.

8. танц!

Ако обичате танци и музика, имате късмет! Танците са една от най-калоричните дейности и една от най-забавните!

Създайте плейлист на мобилния си телефон с песните, които харесвате и мотивирате най-много, и го поставете, когато извършвате домакински задължения като готвене, миене на съдове, гладене или почистване на праха. По този начин ще свършите домакинските задължения по-бързо и забавно и ще се упражнявате почти без да го осъзнавате.

9. Запишете се за класове

Много фитнес зали, спортни центрове и дори центрове за отдих предлагат разнообразни упражнения.

Можете да намерите от класове по зумба или други аеробни занимания до бойни изкуства. Посещаването на един от тези класове веднъж седмично може да ви помогне да отслабнете чрез упражнения, но също така може да ви помогне да се запознаете с нови хора. След като срещнете повече хора в тези класове, ще ви бъде по-лесно да се мотивирате в предизвикателствата си при отслабване и ще имате повече желание да присъствате на тези упражнения.

10. Вземете няколко гири!

Упражненията с тежести ще ви помогнат да изградите мускули. Колкото повече мускули, толкова повече калории ще изгаряте на минута и в дългосрочен план това ще ви помогне да поддържате форма и да губите и да поддържате теглото си.

По този начин, правенето на 10 минути упражнения с гири всеки ден няма да отнеме практически нищо от вашето време и може да се изплати много в дългосрочен план.

За да отслабнете, спете много

11. Спете минимум 8 часа на ден

Спането минимум 8 часа на ден ще ви помогне да останете отпочинали и свежи, така че ще се събудите с достатъчно енергия, за да ходите пеша до работа, да се изкачвате по стълбите и да посещавате курса по въртене във вторник.

Освен това ще помогне на метаболизма ви да работи по здравословен и правилен начин> Знаете ли, че малкото спане и напълняването са свързани?

И потърсете помощ в хранителни добавки

12. Изберете добре хранителните добавки, които приемате

Замяната на ястия с енергийни барове или шейкове обикновено не е добър вариант. В крайна сметка гладувате и ви липсват много хранителни вещества и витамини, които пречат на тялото ви да функционира правилно в дългосрочен план.

Някои хранителни добавки обаче могат да ви помогнат да активирате метаболизма си, да се чувствате по-дълго сити или да не абсорбирате толкова много въглехидрати и мазнини. Най-популярните и които могат да ви помогнат най-добре са:

  • Малинови кетони: тази добавка, която можете да намерите в удобни капсули, ще ви помогне да активирате метаболизма си и следователно да загубите повече калории през деня.
  • Глюкомананови влакна: Този продукт ще ви помогне да останете заситени по-дълго, така че ще ви попречи да преяждате или продукти, които трябва да избягвате.
  • Екстракт от бял боб: Смята се, че този продукт помага за блокиране на усвояването на въглехидрати. Така че може да помогне на тялото ви да усвои по-малко калории, отколкото консумирате.

Всички тези 12 съвета могат да ви помогнат да отслабнете и да останете на новото си тегло в дългосрочен план. Следвайте тези съвети и ще можете да останете здрави и да промените навиците си в начина на живот на много по-здравословни.

Но не забравяйте, че ако вашият случай е много напреднало затлъстяване или дори с тези промени не можете да отслабнете, винаги е добър вариант да отидете при специалист, който да ви посъветва за диета и упражнения, специализирани според вашите нужди.

Подобни публикации

за автора

Елена Гарсия

Казвам се Елена и съм мениджър на съдържание в SimplySupplements, където искаме да ви помогнем да постигнете здравословен живот, като споделяте съвети и добри практики за подобряване на качеството на живота ви по прост начин. Можете да разширите информацията на нашия уебсайт и ако желаете, можете да посетите и нашия блог.