Пет промени в навиците в начина ни на хранене са достатъчни, за да оставим след себе си натрупаните килограми по празниците.

Свързани новини

Започва нова година и не са малко тези, които в списъка си с нови цели сочат към "отслабнете"Или просто"живейте по-здравословноТази цел обаче е много обща и Липсата на предварително планиране може да доведе до провал.

отслабване

Знаейки това, скорошна статия за CNN направи преглед до пет съвета за отслабване след Нова година.

1. Яжте внимателно

Понякога не осъзнаваме колко ядем, или в повече от калорична плътност от храна. Преди всичко според Каролайн пасеррело, диетолог на Академия по хранене и диететика от САЩ е много важно да сте наясно колко можете лека закуска между храненията, и почти винаги се основава на висококалорични храни Какво чипс или сладолед. Според диетолога, практикувайки внимателност или пълно внимание може да помогне за намаляване стрес и помисли по различен начин за храната.

Всъщност Passerrello гарантира, че извършването на a адекватен контрол на емоциите може да служи от своя страна на по-добре контролирайте колко ядете в отговор на тези емоции. Нещо, което също му е помогнало дори при клиентите му, тъй като много от тях не са изпитвали вид „физически глад“, а по-скоро емоционални: хранене за успокояване на безпокойството.

Passerrello препоръчва, преди хранене, запитайте се колко гладни се чувствате от 1 до 10, 10 напълно наситен и 1 гладуващ. В идеалния случай останете между 3 и 7, така че никога не сте прекалено гладни или преяждащи. Също така съветва не се разсейвайте докато човек яде, добре наслаждавайте се на повече от всяка хапка храна може да помогне за по-добър контрол на количествата.

2. Гответе по-често у дома

Готвенето у дома води до a по-строг контрол върху изяденото, освен че може да покрие всякакви специална нужда което се е получило или от вкусове, непоносимост или алергии. По същия начин качеството и количеството на консумираната храна могат да бъдат по-сигурни в зависимост от това Джаки Нюджънт, диетолог и автор на The Natural Natural Diabetes Cookbook.

Пресни съставки Y. сезонни продукти за да замените обработени и изкуствени са предимството на домашно приготвените ястия. Между основни продукти Newgent препоръчва винаги да имате сол, черен пипер и екстра върджин зехтин. Пълнозърнестите храни и плодовете са друга препоръка.

3. Избягвайте месото веднъж седмично

Различни изследвания гарантират, чеs диети, базирани на зеленчуци и плодове свързано с по-нисък риск от затлъстяване, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и рак. Всъщност през същата година испанско проучване заяви, че това е наполовина вегетарианецили изпълнява флекситарна диета, при които консумацията на месо е частично намалена, намалява риска от затлъстяване.

Затова диетологът Шарън Палмър, автор на Plant-Powered for Life, съветва тестване избягвайте месото поне един ден в седмицатаа, като същевременно се увеличава количеството на други храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и плодове. По-специално, Палмър съветва да се намали особено червено и преработено месо.

Яденето на повече растителни храни увеличава фибри, витамини, минерали, фитохимикали и здравословни мазнини в диетата, множество антиоксидантни и противовъзпалителни свойства необходимо.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци

Както съветва испанският диетолог Хулио Басулто В препоръчаната от него книга „Повече зеленчуци, по-малко животни“, Passerrello също заявява това плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основният фокус на всяка здравословна диета: те са с ниско съдържание на калории, богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти и са свързани с по-нисък риск от множество заболявания, особено сърдечно-съдови. Въпреки това, малко хора достигат адекватно петте препоръчани в момента порции плодове и зеленчуци и биха били далеч от седем порции препоръчани от някои скорошни проучвания.

За да достигнете тези препоръчителни количества, Passerrello съветва помислете сериозно какво ядете всеки ден, и ако получавате само две или три порции, опитайте се да освободите място за още една или две при различни хранения: добавете банан със зърнени храни или кисело мляко за закуска, добавете салата към вашата храна, или имайте малко плодове за десерт или на обяд, или на вечеря. Процесът може да бъде по-лесен, ако е възможно, ако частта от зеленчуците е съставка в основните ястия.

И накрая, Passerrello съветва забравете страха от замразени, консервирани или сушени плодове и зеленчуци, тъй като тези препарати могат да спестят време и да бъдат по-добре запазени. Всъщност последните проучвания гарантират, че замразените зеленчуци запазват по-добре хранителните вещества, а не обратното, както често се смята.

5. Водата като основна напитка

И накрая, Passerrello съветва да запазите адекватна хидратация за предотвратяване на умора и задържане на глада. По същия начин той също така счита водата a "спестяване на калории", защото ако замените всяка сода с една или две чаши вода, избягвате да консумирате средно 150 калории на кутия, еквивалентно на средно над 1000 калории на седмица. Също така, пиенето на чаша вода преди хранене може да ви помогне да се почувствате по-възрастни. ситост и яжте по-малко, което също ще означава по-нисък калориен прием.

Въпреки че е вярно, че консумацията на около два литра или осем чаши вода на ден обикновено се препоръчва по общ начин, тази мярка е стандарт с много нюанси в зависимост от ежедневната физическа активност или консумираната храна, много от тях богат на вода като зеленчуци. Passerrello обаче съветва също така планирайте консумацията на вода, особено в стари хора, искате да не обработват и жаждата. В допълнение, този стимул за жажда може да бъде объркан с глад, нещо, което в крайна сметка би означавало излишък от консумация на калории.

Диетологът съветва винаги да се носи бутилка за вода за многократно зареждане да отидете да пиете през деня. И ако малкият вкус на водата изглежда непривлекателен, Passerrello съветва да добавите резенчета плодове или зеленчуци като портокали, лимони, ягоди или краставица за придаване на вкус.