диета

Балансираната диета е идеалното допълнение към вашата спортна рутина, за да не качите излишни килограми в наши дни

В Cosmopolitan Alicante искаме да запазите своите същите процедури, както спортни, така и хранителни, в тези специални моменти, в които живеем. Както знаете, значение на добрата диета От ключово значение е да се представяте най-добре във вашите тренировки у дома. Спортът и храната винаги вървят заедно, за да поддържат перфектен психически и телесен баланс. Повече от необходима комбинация в наши дни, в които дълго време живеем в едно и също пространство.

Ако търсите нови ресурси, когато става въпрос за изготвяне на ежедневните ви менюта, следвайте тези препоръки, които сме подготвили в Cosmopolitan Alicante. Ще се научите да правите някои здравословни и прости салати за вас и вашите. Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е броят на закусващите, тъй като количеството продукти, от които ще се нуждаете, за да направите салатата си, ще зависи от това. В този случай нашите препоръки ще бъдат за един човек.

Този тип храна обикновено е разнообразна, така че не се страхувайте да смесвате храна. Колкото повече цветове има плочата, толкова по-добре. Разбира се, имайте предвид това трябва да следвате някои модели, така че да бъдат балансирани в хранително отношение.

Зеленчуците и плодовете са най-важните, така че те трябва да заемат половината от общата повърхност на плочата. За предпочитане е винаги да избирате зеленчуци, които са в сезона и да ги ядете сурови, или в противен случай варени. Имате безброй продукти за избор. През тази ранна пролет заложете на: киселец, манголд, цикория, млад чесън, артишок, целина, кресон, пореч, броколи, тиква, агнешка салата, магарешки бодил, лук, гъба, пащърнак, листни кълнове, карфиол, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, ряпа, грах, зелен боб, джинджифил, зелен боб, маруля, праз, репичка, цвекло, снежен грах или морков. Що се отнася до плодовете, можете да избирате между: авокадо, ягоди, манго, ябълка, портокал, папая, круша, ананас, грейпфрут или домат. Дори ако искате да опитате нови неща, можете да добавите дата, киви или мушмула.

Втората половина на чинията трябва да се напълни с протеини и зърнени култури, бобови растения или нишесте, в равни части. Тоест, от една страна трябва да включите ¼ от протеин, много важно, особено за постигане на вашите фитнес цели. Той присъства в храни от животински произход като месо, риба или яйца. По този начин можете да нарежете няколко пилешки или пуешки гърди, да добавите консерва риба тон, паламуд или скумрия, да изрежете ивици пушена сьомга или просто да сварите яйце. От друга страна, ако спазвате вегетарианска или веганска диета, източникът на протеин може да се получи от растителни храни като ядки, бобови растения, соя, тофу или зърнени храни, макар и в по-малка степен.

От друга страна, за да допринесете за останалите ¼ можете да избирате между зърнени култури, бобови растения или нишесте. Зърнените култури винаги ще бъдат цели, поради по-големия им принос на фибри и винаги ограничаващи използването на рафинирани. В този случай най-известната зърнена култура е оризът. Друг вариант е да смесите царевица, тестени изделия или картофи. Можете също да добавите бисквити, за да създадете по-хрупкава салата или да я придружите с малко парче пълнозърнест хляб.

Относно превръзки, Най-здравословното нещо за салата винаги е щипка сол и малко екстра върджин зехтин. Ако искате да надхвърлите традиционното, можете да гарнирате с малко оцет или пръскане на лимон. Можете дори да се осмелите с различни подправки като босилек, провансалски билки, черен пипер, мащерка ... Използването на сосове или продукти с транс-мазнини не е препоръчително.

И не забравяйте, че най-добрата напитка, която придружава вашите ястия, е водата, въпреки че можете и вие пийте чай или кафе. Това, което винаги трябва да избягвате, са сладки напитки.

И накрая, в тези моменти, в които трябва да вземем всички възможни предпазни мерки, за да избегнем предаването на COVID-19, не забравяйте да измиете по-старателно плодовете и зеленчуците. Дръжте тези парчета отделно от суровите месни храни и техните прибори, като по този начин се избягва кръстосаното замърсяване. Измийте съдовете за готвене, за да премахнете всички микроорганизми. И не пренебрегвайте миене на ръце с топла сапунена вода за поне 20 секунди преди и след приготвяне на прясна храна.

Нека това ограничение не бъде оправдание за разгръщане на вашите кулинарни творения. Сега повече от всякога трябва да се грижим за диетата си и от Cosmopolitan Alicante ви предлагаме здравословни салати с безкрайни възможности, адаптирани към вашия вкус.