Емоционалното изтощение е състояние, което се достига чрез претоварване на усилията. В този случай говорим не само за излишъци от работа, но и за поемане на отговорността за поемане на конфликти, отговорности или емоционални или когнитивни стимули.
Емоционалното изтощение не идва от един момент в друг. Това е процес, който се инкубира бавно, докато има момент, в който човекът рухва. Тази почивка ви потапя в парализа, дълбока депресия или хронично заболяване. Настъпва колапс в живота на човека, защото той буквално не може да издържи повече.
Въпреки че емоционалното изтощение се преживява като психическо изтощение, то често е придружено от голяма физическа умора. Когато дойде има чувство на тежест, на невъзможност да продължим напред. След това изпада в инерция, от която е трудно да се измъкнем.
Освен това, което можем да мислим, това е много често психологическо явление. Проучвания като това, проведено от д-р Жорди Фернандес-Кастро от Автономния университет в Барселона, показват, че това е много често срещан факт в много работни среди, например в сестринските грижи.
„Нищо не тежи толкова, колкото сърцето, когато е уморено“.
-Хосе де Сан Мартин-
Причините за емоционалното изтощение
Емоционалното изтощение произхожда от това, че има дисбаланс между това, което даваме и това, което получаваме. Онези, които са жертви на това, се характеризират с това, че дават всичко, което могат от себе си, било то на работа, у дома, с партньора си или в която и да е област. Несъмнено сме изправени пред реалност, която може да се появи при всякакви обстоятелства и във всеки тип профил.
Общо взето, Това се случва в райони, където има голямо търсене, което от своя страна очевидно изисква големи жертви. Според проучване, проведено от Ръсел Кропан от университета Емори, може да възникне емоционална умора, например на работа, при която има голям риск от уволнение. Или в дом, чиито членове са пълни с проблеми и изискват внимание. Също така, когато имаме конфликтен партньор или със сериозни затруднения.
Обичайното е, че изтощеният човек няма време за себе си. Нито получава признание, достатъчно обич или внимание. Очаква се тя да "изпълнява" през цялото време. Сякаш нямах нужди или сякаш бях по-силен от останалите и можех да поема всичко.
Първите симптоми на изтощение
Преди да се появи самото емоционално изтощение, има някои признаци, които го обявяват. Това са сигнали, които обикновено не се обмислят много. Ако бъде предоставено, може да се предприемат действия навреме.
The първоначалните симптоми на емоционално изтощение са:
- Физическа умора. Човекът често се чувства уморен. От момента, в който отвори очи, той преживява, сякаш е прекалено мъчително това, което го очаква през деня.
- Безсъние. Колкото и противоречиво да изглежда, човек с емоционално изтощение има затруднения със съня. Винаги имате проблеми, които се въртят в главата ви и затрудняват заспиването.
- Раздразнителност. Има дискомфорт и загуба на самоконтрол, с известна честота. Изтощеният човек изглежда в лошо настроение и е прекалено чувствителен към всякаква критика или неодобрителен жест.
- Липса на мотивация. Който страда от емоционално изтощение, започва да действа механично. Сякаш е принуден да прави това, което прави през цялото време. Не изпитва ентусиазъм или интерес към техните дейности.
- Ефективно дистанциране. Емоциите започват да стават по-плоски и по-плоски. Сякаш наистина не усетих практически нищо.
- Честа забрава. Насищането на информация и/или стимули води до провали в паметта. Малките неща лесно се забравят.
- Мисловни трудности. Човекът чувства, че лесно се обърква. Всяка дейност включва по-голям разход на време от преди. Разсъждавате бавно.
Изходи за емоционално изтощение
Най-добрият начин за преодоляване на емоционалното изтощение е, разбира се, чрез почивка. Трябва да намерите свободно време, за да се отпуснете и да бъдете спокойни. Хората, които се напъват твърде много, минават години, без например да си почиват. Това не трябва да се прави. Рано или късно това води само до умора. Така че добра идея е да отделите няколко дни, за да се посветите на почивка.
Друго решение е да се работи за изграждане на различно отношение към ежедневните задължения. Всеки ден трябва да включва време за посвещаване на ангажименти, както и време за почивка и извършване на дейности, които са полезни. Трябва да оставим настрана маниите за съвършенство или изпълнение.
Накрая, много е важно да се осъзнаем към себе си. За това нищо по-добро от това да отделяте време на ден, за да бъдете сами. Дишайте, свързвайте се с това кои сме и какво искаме. От съществено значение е да развием отношение към разбиране и доброта към себе си. В противен случай рано или късно ще бъде невъзможно да продължим напред.