Празниците свършиха и много от нас възнамеряват да се върнат към есента, като се грижат за своите диета започвайки да контролираме това, което консумираме. Въпреки това, ние обикновено записваме твърди храни и винаги забравяме, когато се грижим за диетата си, контролирайте какво пием, така че днес посвещаваме няколко реда на напитки, които също играят основна роля в храненето и могат да повлияят на здравето.

грижите

Напитки в диетата

Говорейки за храна Говорим за всичко, което се поглъща от живи същества за хранителни или други цели, следователно напитките също са храна, макар че не са в твърдо състояние, а в течна версия. Но те могат да ни предложат хранителни вещества и/или удовлетворение, когато ги консумираме, поради което не можем да спрем да ги включваме, когато контролираме диетата си.

The напитки Те предлагат главно вода, тъй като водата е в течно състояние и е основният компонент, но в някои случаи съдържанието на захари, в други - алкохол а в други можем да имаме различни витамини, минерали и дори мазнини, като напитки на млечна основа например.

Ако контролираме диетата си с цел отслабване, това, което трябва да се има предвид, е, че напитките не трябва да предлагат калории, нито получени от прости захари, които осигуряват 4 Kcal на грам, нито получени от алкохол, който предлага 7 Kcal на грам. По този начин умерено можем да консумираме алкохолни или захарни напитки, но те трябва да бъдат много внимателни, ако нашето намерение е да отслабнем.

От друга страна се препоръчва това напитки не предлагайте повече от вода, защото ако се хидратираме ежедневно с сладки безалкохолни напитки или сокове, ще имаме значителен принос на захари и калории, които могат да ни тласнат към наднормено тегло или затлъстяване, както и да страдаме от зъбни кухини.

The алкохолни напитки които винаги осигуряват калории поради алкохола, могат да се консумират умерено, като най-полезни са тези ферментирали напитки като Бира, вино или сайдер, които са регистрирали положителни ефекти, когато се консумират умерено.

Виното е чудесен източник на полифеноли с мощност антиоксидант, но ако го пием в излишък, както се случва като всяка алкохолна напитка, това води до повече вреда, отколкото полза, следователно, жените не трябва да пият повече от 1 чаша дневно, а мъжете, не повече от 2 чаши вино дневно или от 4 бутилки бира всеки ден.

Що се отнася до спортните напитки, те обикновено имат принос на захари, които служат за попълване на енергията по време или след тренировка, но те също така съдържат електролити, които помагат на тялото да задържа повече вода, така че те са много хидратиращи и не се препоръчват само за спортисти, но също така, в случаи на тежка диария или повръщане, при които има голям риск от дехидратация. Притежавам натрий, калий, магнезий и други.

Поради тази причина този тип напитки също осигуряват калории и не бива да се използват ежедневно, в обичайната диета, а за специфични цели. И консумацията му не се препоръчва при хора с проблеми с бъбреците, сърцето или хипертонията.

The освежителни напитки Те са чудесна тема за дискусии във връзка със здравето, защото въпреки че можем да пием безалкохолна напитка 1 или 2 пъти седмично, не е препоръчително поради нейните захари и химични вещества да я приемаме като обикновена напитка. Напитките на базата на кола не само съдържат захар и натрий, но имат и стимулиращи вещества от централната нервна система, които могат да създадат минимална зависимост при тези, които ги консумират, и имат фосфорна киселина, която се конкурира с калция в тялото и благоприятства костите и ерозия на зъбите.

Разбира се, тези напитки също имат киселинно рН и следователно хората с храносмилателни проблеми не трябва да ги консумират.

Когато отслабвате, внимавайте за напитките си.

Ако сте на планове за отслабване, трябва да знаете, че напитки Те играят основна роля, особено защото ако ядете много течности без калории, можете лесно да се напълните и да контролирате приема на други храни.

За специални ситуации, в които можете да пиете алкохол и/или сладки напитки, трябва да имате предвид, че безалкохолната напитка от 330 милилитра съдържа почти 40 грама захар, което се превръща в 160 калории които се добавят към диета, която твърди, че насърчава отрицателния калориен баланс, за да позволи загуба на тегло.

По същия начин алкохолните напитки, чийто алкохол не само осигурява калории, но и не позволява използването на мазнини като гориво, те трябва да бъдат взети предвид, ако искаме отслабнете, следователно, колкото по-високо е съдържанието на алкохол, толкова по-нежелателно.

В следващата таблица можете да видите алкохолното съдържание на различните напитки и техните хранителни вещества.

Разбира се, винаги е удобно да пиете възможно най-естествено, за да знаете точно какво съдържа храната и следователно, не се препоръчва консумацията на търговски сокове, напитки и сокове на млечна основа те имат много малко мляко и плодове и винаги трябва да внимавате с напитки като ароматизирани води защото те обикновено съдържат добавена захар. Затова идеалното, ако искате да се погрижите за диетата си, е да не забравяте напитките и да консумирате редовно, Вода или газирана вода, която осигурява само течност без калории и въздушни мехурчета.