Много хора се страхуват да напълнеят по време на задържането, разговаряли сме с няколко експерти, за да ни кажат какви мерки трябва да се предприемат

Никога не сме се сблъсквали с ситуация като сегашната. Затвореността може да даде своето и когато не сме живели нормален живот повече от 40 дни, логично е да се тревожим толкова много за нашето психическо и физическо състояние. Скуката, притеснението или скуката могат да създадат проблеми, но бездействие и заседнал начин на живот Те са не по-малко важни: вероятно в последно време ви е по-трудно да хванете съня или се притеснявате дали наддавате.

диетолозите

За щастие не всички са спрели. Много диетолози-диетолози продължават да помагат на хората онлайн да откриват планове за хранене които най-добре пасват на всеки индивид. От Поверителното Говорили сме с някои от тях, за да ни кажат как да се справим с дните, които остават, без да се вманиачаваме лице в операция бикини, тъй като живеем в доста странни времена.

Съвети за оцеляване (без глад)

Както той ни казва диетологът-диетолог Яго Перес (Сред услугите си той предлага диети онлайн от 2006 г., така че ситуацията не ви е заварила), има редица съвети, които трябва да следвате, ако не искате цифрите на скалата да продължават да се увеличават:

Включването на фурната през ден, за да се получи сладко, не е приемливо. Това не научава децата на нищо, а възрастните се напълняват

Важно: не обсебвайте

Диетологът Сара Хименес уверява, че най-доброто в тези моменти не е обсебен твърде много с храна. "Изправени сме пред една от най-странните ситуации, които сме преживявали (и със сигурност ще живеем), така че можем да си позволим да идваме и си отиваме по отношение на храната. Това, което трябва да опитаме, е, че 80-90% от нашата диета е добра и на качеството ", посочва.

Не бива да се притесняваме, ако по време на карантината поемем няколко килограма, важното е да бъдем максимално здрави

Сара също предлага планове за хранене онлайн и е забелязал, че по време на затварянето по-голям наплив от хора са се опитали да се свържат с нея: „От една страна, те не искат ситуацията да ги завладее и искат да се грижат за здравето си, това е чудесна възможност да започнете грижа за себе си (имаме по-дълго)., този нов поток от пациенти Виждал съм го и защото неспособността да напусне дома си е най-добрата алтернатива да отидете на специалист по хранене, като диетолог-диетолог, е онлайн “, казва той.

Но как да проведем качествена диета? Според нея там три основни точки:

  1. Консумирайте истинска храна и изхвърлете преработените. „Плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни (не в кутия) и семена; тогава, ако искате да се допълни с храни от животински произход, като месо, риба, яйца или млечни продукти, можете да го направите. Ако структурираме нашето ястие, не трябва да се притесняваме ", казва той.
  2. Планиране. "Тъй като трябва да излизаме малко, за да пазаруваме, се препоръчва да планираме една или две седмици с храна и вечери за семейството. Идеалното е да купим точно това, което е необходимо, нищо повече. Ако купуваме ултрапреработени продукти с лошо качество, в крайна сметка ще ги изядем ".
  3. Процедури. "Както графици, така и честота. Благодарение на планирането ще можем да регулираме честотата на консумацията на храна, като по този начин покриваме калоричните и хранителни нужди на хората. Това се постига благодарение на планирането

Но той настоява, че сме вътре рядка ситуация. „Чувствата са на повърхността и безпокойството може да се появи по всяко време“, казва той. „Трябва да се научим да управляваме тези ситуации по най-добрия начин, но последното нещо, което трябва да направим, е да се чувстваме виновни за ядене на кок, малко чипс или сода. Не бива да се притесняваме, ако по време на карантината поемем няколко килограма, важното е да оставим затвореното пространство възможно най-здравословно ", заключава той.

Шанс за промяна

Адриана ороз, Диетологът-диетолог от Alimmenta, също твърди, че е забелязал голямо увеличение на обажданията от пациенти, които са загрижени за теглото и здравето си, от последния месец напълно се е разделил с навиците на много хора и липсата на физическа активност и безпокойство също не са помогнали, но винаги може да се види светлата страна.

Пийте вода, инфузии или чай. Ще благоприятствате чувството си за ситост и ще контролирате по-добре желанието за глад през деня

"Въпреки че ситуацията е трудна за всички, това все пак е възможност що се отнася до храната. Можем да осъзнаем и да сме отговорни за това, което правим и ядем всеки ден и за въздействието, което това има върху нашето здраве. В обичайната ни рутина имаме социални ястия, изкушения в работата, развлекателни дейности. които ни затрудняват да спазваме по-здравословна и балансирана диета. А сега не е така. Така че повече от всякога сме и можем да бъдем по-отговорни за навиците си “, казва той.

Неговият съвет, от друга страна, е следният: