грешки

Смятате ли, че вършите добра работа с вашата диета? Знаете ли, че леките храни са малко препоръчителни при здравословна диета? Склонни сме да мислим, че храната Светлина са по-поносими в нашата диета за да можем да ги злоупотребяваме. Трябва да помните, че е важно да вземете предвид порция.

Нищо в излишък не е добро и това включва и тези храни, които смятаме за безвредни. Например, ако злоупотребявате със зеленчуци или други храни, априори, безвредно, това пак ще бъде сериозна грешка. Трябва да се погрижите за порция от цялата храна, която ядете.

Защо размерът на сервиране е толкова важен?

Защо размерът на сервиране е толкова важен? Порция е количеството храна, което консумираме по време на хранене или закуска. Много е важно да се вземе предвид порция, тъй като без тази информация можем да ядем повече (или по-малко). Това ще повлияе на консумацията на хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло. Тези, които се стремят да отслабнат, са най-зле rores ангажират при изчисляване на порция.

Най-честите грешки при измерване на размера на порциите

Спазвате ли всички съвети за здравословна диета? Това е много добре, но трябва да знаете, че това не е всичко. The порция това е определящ фактор за поддържане на здравето и вашата фигура.

Зърнените култури

Препоръчително е да се консумира от ¾ чаша до 1 чаша. Въпреки това е много често да сервираме зърнените си храни в купата, без да ги измерваме първо. Когато правим това, е лесно да прекалим и да консумираме 2 или повече порции зърнени храни. Да не говорим, когато повтаряме. В края на храненето си в крайна сметка изяждаме 3-4 порции, без да осъзнаваме. Препоръчително е измерете порцията преди сервиране и избягвайте зърнените храни, които са предназначени за деца, тъй като те съдържат много захари.

Пилешки гърди

Постният протеин е здравословен, ако не го консумираме в големи количества. Правилното е да ядете от 3 до 4 унции (85 до 115 г). Имайте предвид, че нормалните пилешки гърди могат да бъдат с размер на 2 или 3 порции.

Бургер

Вие ли сте от тези, които от време на време се отдават на бургер, защото го смятате за подходяща порция говеждо месо? Трябва да знаете, че това е често срещана грешка. Порция говеждо месо не трябва да надвишава 85 грама, приблизително, но повечето хамбургери, сервирани в ресторанти, обикновено са от 150 до 225 грама. Това ни кара да консумираме двойно повече калории .

Кафе със сметана

Смятате ли, че смяната на суперзаредена закуска с лека, придружена с чаша кафе е най-добрата идея? Може да сте прави, стига да не прекалявате с размера на порциите крем. Препоръчва се да се консумира максимум една супена лъжица на ден. Това може да ви се струва твърде малко, но не забравяйте, че повечето търговски кремове съдържат:

  • Подсладители
  • Мазнини
  • Консерватори

Спрей за готвене

Когато искаме да започнем да готвим по-здравословно, оставяме настрана маслото и растителното масло. Знаем, че те добавят ненужни калории към храната ни. Спреят за готвене обаче не е по-добрият вариант. Препоръчителният размер на порцията е ¼ от секундата а средното време на средно пръскане е най-малко 6 секунди. Можем да го разглеждаме като една от първите храни, която трябва да влезе в нашия черен списък. Вместо това можете да използвате по-здравословни растителни масла: кокосово, авокадо, сусам и др.

Хляб

Много пъти считаме сандвича с постно месо за най-здравословния вариант. Може би ако е най-благоприятната алтернатива в ресторант за бързо хранене, но трябва вземете предвид размера на порции изложени за хляб. Идеалното е яжте не повече от една филия, особено ако е бял хляб. Трябва също да се има предвид, че пълнозърнестият хляб винаги ще бъде по-здравословен вариант.

Плодове

Очевидно плодовете са много здравословни и чудесна алтернатива за водене на много по-здравословен живот. Въпреки това трябва да внимаваме с количеството захари, което консумираме. С някои плодове, като гроздето, ни е лесно да прекалим, което ни затруднява да преброим калории и въглехидрати. В този случай порция грозде е еквивалентна на 16 грозде.

Дресинг за салата

Салатата е най-известният вариант като съюзник на добрата диета. За да бъде това реално, трябва да предотвратим изцяло да се изкъпе в обличане . Препоръчителната порция дресинг е само 2 супени лъжици. В повечето ресторанти салатите съдържат повече от 500 калории от мазнините, с които са приготвени.

Трябва също да имате предвид, че размерите на сервиране на вашата храна не трябва да се основават единствено на това, което пише на етикетите. Те обикновено не отразяват препоръчителните количества, а по-скоро порциите, които обикновено се консумират.

  • Bartrina, Javier Aranceta, et al. „Диетични насоки за испанското население (SENC, декември 2016 г.): новата пирамида на здравословното хранене.“ Болнично хранене: Официален орган на Испанското дружество за парентерално и ентерално хранене33,8 (2016): 1-48.
  • Martínez Álvarez, J. R., et al. „Хранителни препоръки за испанското население.“ Клинично хранене и болнична диететика 30.1 (2010): 4-14.
  • Navarro, G. "Балансирана диета за зряла възраст и след това." Преподобен скоро 1641 (2003): 44-8.

Диплома по право от Латиноамериканския технологичен институт (2009) Okairy Zuñiga е адвокат по професия, но от 2011 г. работи като SEO писател и копирайтър за различни уеб портали като Expedia México, Kredito24, Hoteles.com, suite101.net, Legalix, Decoradictos, Pintura-paredes.com и др. Работила е като учител по английски език в Instituto Hidalguense de la Juventud и учител по испански в CultureAlley. Сътрудничил си като копирайтър с различни маркетингови агенции като Inbox Marketing Digital и Súmate Marketing Digital. Той е писал статии за следните компании и образователни организации: Pymerang, JW Maxx Solutions, Вашингтонски университет в Сейнт Луис, Редлемон. Jobtonic, издание Creativa, WYRAG Consulting. В момента работи като SEO Content Manager в Pulpo Creatividad и DigitAll Business.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.