Отегчавате ли се понякога с аеробните си упражнения? Понякога усещате ли, че не получавате резултатите, които бихте искали от аеробните си упражнения? Ако е така, тогава аеробните крос тренировки са за вас.

повече мускули

Аеробно кръстосано обучение се отнася до използването на два или три различни вида аеробни упражнения по време на упражнение. Например, ако планирате да упражнявате 60 минути, можете да започнете с 20 минути ходене или джогинг, последвано от 20 минути колоездене и завършващо с 20 минути гребане.

Сега не си създавайте впечатление, че трябва да сте в добра форма, за да направите това или че трябва да продължи 60 минути. Можете да започнете с нещо толкова просто като десетминутна разходка, последвана от десет минути с видео за упражнения. Това също е кръстосано обучение. От тук можете постепенно да изграждате.

Ето някои от упражненията, които можете да използвате в програмата си за кръстосани тренировки: ходене, джогинг, колоездене, гребане, изкачване по стълби, плуване, видеоклипове за упражнения и др Всяка комбинация от аеробни упражнения ще свърши работа. Просто се преместете от единия към другия с много малко време между тях.

Аеробните кръстосани тренировки са полезни за вас по няколко начина:

1. Предоставя разнообразие, което елиминира монотонността, често свързана с извършването на едно и също упражнение за дълъг период от време.

2. Ако вашите упражнения са по-малко монотонни и по-приятни, вие сте много по-склонни да тренирате по-често и за по-дълги периоди.

3. По-малко сте склонни да прекалявате с наранявания, които понякога се случват при извършване на едни и същи упражнения отново и отново.

4. Тонизирате повече мускули, защото използвате повече мускули. Например, ходещите тонове са предимно мускулите на долната част на тялото, а гребните тонове също са мускулите на горната част на тялото. Дори упражнения като ходене и колоездене, които тонизират мускулите на долната част на тялото, тонизират ги под различни ъгли и всеки тонизира някои малки мускули, а другият не.

5. Аеробното кондициониране е много специфично за мускулите, които се обработват. Например можете да изминавате десет километра на ден и пак да останете без дъх след изкачване на стълби, защото не сте тренирали мускулите си за това специфично движение. Аеробното кросово обучение ви позволява да развиете по-пълна аеробна тренировка.

6. Аеробните кръстосани тренировки са ефективни за отслабване, защото тонизирате и тренирате системите за изгаряне на мазнини на повече мускули. Превърнете повече мускули в машини за изгаряне на мазнини 24 часа в денонощието! Също така е по-вероятно да спортувате редовно и за по-дълги периоди. Това също насърчава загуба на тегло и фитнес.

За повече информация относно кръстосаното обучение ще създам още публикации като тази по-късно, надявам се да ви харесат.