„Чудодейните диети“ се характеризират с предлагане на бързи, дори чудодейни резултати с малко или никакви усилия от наша страна. Избягал.

Свързани новини

Всякакви диетичен модел какво обещава загуба на голямо количество тегло за кратък период от време, в замяна на малко или никакви усилия от наша страна обикновено е a капан, а измама и а атака на здравето. Тези методи обаче са известни като „чудо диета ' тези, които се наслаждават по-голяма популярност в социалните медии, повтаряйки цикъла година след година.

нови

Тези диети дори включват фрази като "гарантирани резултати", или са подпомогнати от използването на външна добавка с цел намаляване на телесните мазнини или „ускоряване на метаболизма“. Но те са заблуда: Ако беше толкова лесно, затлъстяването нямаше да бъде глобална пандемия.

Въпреки че в момента има много методи, които биха могли да бъдат класифицирани като „чудо диета“, по-специално има четири от тях, които успяха да привлекат интереса и да се превърнат в настояща тенденция.

Обратна диета

Обратната диета има определена база. Всъщност е известно като " диета след диета", и предполага увеличаване на консумацията на енергия -и следователно на калории- постепенно след като е извършил фаза от калориен дефицит o намаляване на консумацията на енергия.

Този тип диета е популярна сред културистите и спортистите, които се опитват да се "върнат към нормалното", без драстично да наддават на тегло. На теория този метод и неговият калориен излишък биха помогнали възстановяват нивата на хормоните и да обърнат неблагоприятните ефекти от енергийните разходи на тялото.

Също така, обратната диета се опитва съобразяване на енергийния прием с обичайната скорост на метаболизма на човек, за да я държи на стабилно тегло. Крайната цел е избягвайте да съхранявате допълнителни телесни мазнини въпреки консумацията на повече енергия, отколкото действително ще бъде използвана.

Въпреки че проучвания върху успехът на обратната диета не е нищо друго освен анекдотични, методът се превърна в тенденция въпреки липсата на доказателства за неговата ефективност що се отнася до контрола на теглото.

Всеки начин на хранене трябва да бъде приоритет загуба на тегло чрез намаляване на запасите от мазнини, но запазване на колкото се може повече мускулна маса.

Преглед на проучвания в това отношение, при които необходимото количество дневна енергия да максимизирайте мускулната печалба и минимизирайте увеличаването на мазнините, едновременно с реализацията на съпротивителни физически упражнения, са намерили a ограничени доказателства да препоръча използването на методи като обратната диета.

GAPS диета

Диетата GAPS (синдром на червата и психологията) се основава на стриктно елиминиране на определени храни, последвано от фаза на поддръжка и повторно въвеждане това може да продължи няколко години.

Всъщност диетата GAPS не е предназначена за отслабване или контрол на теглото, но като естествено лечение за проблеми с храносмилането и дори неврологични състояния, като аутизъм. На самия уебсайт на GAPS Diet обаче се казва, че някои хора са имали опит положителни промени в теглото, както за увеличаване, така и за намаляване на теглото, според случая. Няма обаче научни доказателства, че тази диета елиминира "мозъчна мъгла"и нека нервната система функционира нормално, както гарантират на своя уебсайт.

В този случай диетата съветва да изтриете всички зърнени храни, пастьоризирани млечни продукти, нишестени зеленчуци и рафинирани въглехидрати обикновено. В замяна включва риба, яйца, бульони и ферментирали храни. Освен това той препоръчва и редица пробиотични добавки, незаменими мастни киселини, храносмилателни ензими и масло от черен дроб на треска. Между другото, всички те се продават на един и същ уебсайт за диети.

Според диетата GAPS, чревна пропускливост позволява на хранителните компоненти и бактериите да попаднат в кръвта, задействайки неврологични и психологически патологии, като депресия, обучителни затруднения и дори аутизъм. И сякаш това не е достатъчно, диетата GAPS твърди, че може да излекува това спукано черво, като елиминира приема на тези храни в замяна на външни добавки.

Макар че е вярно, че чревната пропускливост е известна ситуация, и е известно, че може да се увеличи във физиологични случаи като бременност, по време на упражнение за издръжливост, използвайки противовъзпалителни лекарства или дори за него възпалителна среда свързани с Западна диета заредени с обработени и ултра-обработени, няма доказателства, че диетата GAPS може да реши това.

Всъщност е обичайно да се види епизоди на диария докато е на диета GAPS и това не означава, че даден индивид се „детоксикира“. Няма доказателства, че някакъв вид диария е полезен за тази цел. И накрая, това е a много ограничителна диета, която може да доведе до недостиг на микроелементи, нещо, което го прави крайно нежелано.

HCG диета

The човешки хорион гонадотропин или HCG е хормон, произведен през бременност, което от своя страна се използва и изкуствено в процесите на плодовитост. По същия начин този хормон също е бил използван в спортисти, тъй като е показал увеличаване на производството на тестостерон и мускулно развитие при мъжете. Следователно HCG се счита за a допинг вещество забранено.

Той се използва и като добавка за отслабване, предполага се, че има потенциал да мобилизира мазнините и потиска апетита. Произходът на тази употреба датира от 1954 г., когато в клинично изпитване се предполага, че HCG може да ви помогне да отслабнете.

Така че HCG диетата ще включва приемане на добавка на този хормон, обикновено под формата на капки, по същото време много нискокалорична диета, което би било наоколо 500 ккал дневно.

Сегашната реалност обаче е такава нито едно проучване след 1954 г. не е успяло да повтори тези резултати, така че се подозира, че загубата на тегло не се дължи на приема на HCG като такъв, а до огромното ограничение на калориите, ето защо тази чудо диета не се препоръчва, а може и да бъде опасно.

IIFYM диета

Диетата на IIFYM („Ако отговаря на вашите макроси“) по същество се състои от коригирайте макронутриенти или "макроси", а не енергия или калории как обикновено се прави.

На първо място, диетата IIFYM съветва използвайте вашия онлайн калкулатор и попълнете серия от въпроси за вашите планове за отслабване. Изисква се имейл за връзка от своя страна, където уеб порталът ще изпраща ежедневните нужди от макроелементи, в допълнение към изпращането „оферта“ с персонализирана програма.

На теория тази диета контролира дневния прием на протеини, въглехидрати и мазнини от различни храни, независимо от произхода му. В зависимост от целта, диетата може да включва дневно ограничение на калориите или не.

Всъщност няма проучване, което да е успяло да провери ползите от диетата IIFYM, Но други изследвания са изследвали жизнеспособността на контролирането на някои пропорции или други макронутриенти, за да се контролира теглото; това ще рече, дали диетата с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати е по-добра. За момента отговорът е такъв никой не е по-добър.

От своя страна, преглед на до 14 популярни диети където макронутриентите са коригирани в различни пропорции, се стига до заключението, че никоя конкретна диета не беше по-добра от друга за постигане на загуба на тегло по време на първата шест месеца; във всички случаи беше постигнато подобна загуба на тегло след изтичането на 12 месеца. Ключът във всички случаи беше да се постигне a достатъчно и усвоимо калорично ограничение краткосрочен.

В края, по-важно е да обърнете внимание на храната които се консумират, и не в неговите макронутриенти като такъв. The сладкишите и плодовете съдържат по същество въглехидрати, но не е същото. Осигурете хранително качество на ястията въз основа на Пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, ядки и качествени протеини, растителни или животински, без да правите грешката да базирате диетата си на преработени или ултрапреработени храни, това е от съществено значение.