съвета

Много хора вярват, че поддържането на здравословен начин на живот отнема много време и трябва да се откажат от други дейности като хранене с приятели. въпреки това, яденето на балансирана диета и честото упражняване не работи срещу поддържането на активен социален живот.

В днешно време е много често да се поддържат добри навици, така че няма да е много трудно да се намери някой, който иска да се присъедини към този нов начин на живот. За да ви помогнем в този процес, ние ви показваме 3 съвета, които ще ви помогнат да се грижите за себе си, без да се отказвате от излети и социални събития.

Съвети да се грижите за себе си и да не се отказвате от социалния си живот

Въпреки че понякога е малко трудно да комбинирате упражнения, добро хранене и определени планове, които обикновено се правят във вашия приятелски кръг, истината е, че това може да бъде постигнато, ако направите някои промени в своите процедури. Обърнете внимание на тези съвети и започнете да се наслаждавате на процеса.

1. Интегрирайте здравословното хранене във всеки ден

Първият ключов фактор за поддържане на здравословен начин на живот е спазването на здравословна и балансирана диета. За постигане на този тип диета, има безкрайност от препоръчани менюта И най-доброто от всичко, ако наистина разполагате с това, е много лесно да получите достъп до рецептите и да ги направите у дома.

Като цяло трябва да се има предвид, че е най-добре да се храните балансирано. Това според публикация на Центровете за контрол и превенция на заболяванията трябва да отчита следните аспекти:

  • Наблегнете на плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.
  • Включете постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки.
  • Намалете консумацията на наситени и транс-мазнини, холестерол, сол и добавена захар.

Ако сте загрижени за това колко време ще отделите за избор на всеки продукт при пазаруване, добра тактика за намаляване е да знаете точно къде да вземете любимите си здравословни храни. От друга страна, можете да приготвите балансирано седмично меню с прости ястия за приготвяне.

По този начин, цялото време, което спестявате от пазаруване и готвене, може да бъде посветено на други дейности. Ако определено не можете да намерите място в дневния си ред, за да направите рецепта, не се притеснявайте, много вероятно е да намерите здравословни менюта в повечето барове и ресторанти.

По този начин ще бъде по-лесно да постигнете целта си: грижете се за себе си, без да се отказвате от социалния си живот. Трябва само да имате основни познания за храненето, за да знаете как да разграничите здравословното и балансирано ястие от това, което не е. Благодарение на това няма да бъдете принудени да се откажете да ходите на определени места с приятелите си.

2. Спортувайте в група, за да създадете повече приятели

Друг ключов фактор за поддържане на здравословен начин на живот е редовната физическа активност. Във връзка с това, отличен начин за социализация е да удължите социалния живот до средата, в която изпълнявате рутината си.

Това не само ще ви накара да се запознаете с нови хора, но и ще получите повече ползи за тялото си. Това се доказва от изследване, публикувано в BMC Geriatrics, в което се посочва, че редовното групово упражнение допринася за балансирано здраве при възрастните възрастни. Следователно има все повече програми с този подход.

По-голямата част от фитнес залите предлагат групови класове за дейности като йога, спининг и др. Регистрирането за този тип дейности може да ви помогне да увеличите социалната си група и да се съчетаете с хора, с които споделяте страстта си към спорта.

От друга страна, във всички градове има клубове, свързани с много разнообразни физически дейности. Например, ако имате куче, можете да търсите групи от каникрос във вашия град. Това е дейност, която се състои в бягане заедно с вашия 4-крак приятел.

Други често срещани видове клубове са тези, които се събират в паркове, за да правят йога, упражнения за културизъм или да практикуват групови спортове като футбол или баскетбол. С всички тези дейности можете да поддържате интересен и активен социален живот, докато се притеснявате да се грижите за тялото си.

3. Разширете физическата активност до обичайните си групи

Нещо, което притеснява много хора, които искат да започнат да се занимават редовно със спорт, е трудности при поддържане на чести връзки с определени приятели че не са толкова привърженици на спортуването.

Това не трябва да бъде особено сложно. Разбира се, приятелите ви не винаги ще искат да се събират за спорт, но това ще се случи и с вас. Добре е да си уговорите среща с тях в бар или ресторант, трябва да сте наясно само когато приемате определени храни.

От друга страна, един от начините да разширите вкуса си към спорта и да го интегрирате във вашия социален кръг е опитайте се да ги убедите да се присъединят към вашите дейности. Не е задължително да бъде с опции, като например бягане или практикуване на спорт в група, тъй като те може да не са привлекателни.

Преди това, добър план може да бъде да предложите екскурзии за алпинизъм или туризъм. Този тип събития обикновено са по-интересни и ще ви позволят да правите добра физическа активност, докато общувате.

И накрая, продължете и опитайте тези съвети, за да стимулирате интереса на приятелите си към здравословен начин на живот. Освен че ги познавате още повече, ще можете да ги интегрирате към вашите интереси и да се грижите за себе си, без да се отказвате от социалния си живот. Придружаването при спортуване може да направи всяко занимание по-приятно и интересно.

  • Wang ML, Pbert L, Lemon SC. Влияние на социалната подкрепа на семейството, приятелите и колегите и социалното подкопаване върху превенцията на наддаването на тегло сред възрастните. Затлъстяване. 2014;
  • Cunningham SA, Vaquera E, Maturo CC, Venkat Narayan KM. Има ли доказателства, че приятелите влияят върху телесното тегло? Систематичен преглед на емпиричните изследвания. Социални науки и медицина. 2012 г.
  • Reblin M, Uchino BN. Социална и емоционална подкрепа и нейните последици за здравето. Текущо мнение в психиатрията. 2008 г.
  • Komatsu, H., Yagasaki, K., Saito, Y., & Oguma, Y. (2017). Редовните групови упражнения допринасят за балансирано здраве при възрастните възрастни в Япония: качествено проучване. Гериатрия на BMC, 17(1), 190. https://doi.org/10.1186/s12877-017-0584-3
  • Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Здравословно хранене за здравословно тегло. (2020 г.). Посетен на 15 октомври 2020 г. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.