грижа

Грижата за гърба ви е нещо необходимо днес, тъй като болката в тази част на тялото е много често срещана.

Дали поради стрес, лоша стойка или страдащи от остеопороза, Това е досадна реалност, която малко по малко пречи на качеството ни на живот. Според експерти в повечето случаи е възможно да се предотвратят болки в гърба, поради което ви препоръчваме да знаете кои клавиши могат да ви помогнат.

Само около 15% от хората имат сериозно заболяване на гърба, което се нуждае от лечение. В тези случаи винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да поставите правилна диагноза.

Останалите от нас могат да избягват и предотвратяват болки в гърба, като променят навиците си в нашата рутина и включването на някои прости съвети за постурална хигиена. Те ще ни помогнат да си починем по-добре, да имаме по-пъргава мобилност и в крайна сметка по-високо качество в нашето ежедневие. Да видим!

Как мога да се грижа за гърба си и да избегна болка?

Погрижете се за стойката си, докато работите или изпълнявате задачи

1. Ако трябва да седите дълго време, опитайте столът да има облегалка, с краката ви под ъгъл 90º. Винаги дръжте гърба си изправен, опитвайки се да ви е удобно, но да се грижите за позицията си.

2. Избягвайте да се навеждате напред, прегърбване на врата и гърба. Обикновено го правим, без да го осъзнаваме и в края на деня в крайна сметка го забелязваме. Ако ще седите дълго време, сложете малка възглавница зад гърба си, ако можете, това отпуска мускулите, избягвайки напрежението.

3. На всеки час правете няколко разтягания Превъртете раменете си, завъртете главата си наляво и надясно, изпънете гърба. Необходимо е, докато сте на работа, да движите тялото си. В противен случай мускулите и костите ви ще бъдат натоварени с напрежение.

4. Както добре Препоръчително е от време на време да кръстосвате крака, смяна на пресичането от едното на другото на всеки 15 до 20 минути. Ключът е да предлагате мобилност на тялото си толкова често.

5. Никога не сядайте на ръба на столове или фотьойли. По този начин прешлените ви ще страдат. Ако столът има ръце, не се облягайте на едната страна повече от другата за дълго време.

6. Ако е възможно, опитайте се да ставате на всеки час, за да ходите малко. Отидете до банята, отидете до машината, за да си купите сода или кафе ... Винаги, когато е възможно, опитайте се да ходите пеша, дори ако това е няколко малки стъпки на всеки час.

Бъдете внимателни, когато се навеждате или повдигате!

7. Избягвайте да носите прекомерни тежести, можете да нараните гърба си.

8. Когато се навеждате, сгънете коленете винаги държите гърба си изправен или вертикален, без да огъвате гръбнака си.

9. Когато отидете да вземете предмет или товар от земята, вземете го с две ръце и приближете го до тялото, и след това станете малко по малко. Опитайте се да го запомните, понякога го правим автоматично и тези малки неща са това, което в крайна сметка ни причинява болка в гърба.

10. Ако трябва да влачите нещо и тежи много, винаги го носете близо до тялото и на нивото на талията. Това ще предотврати появата на всякакви наранявания.

Когато стоите ...

11. Сменете опората на краката си на всеки 15 или 20 минути.

12. Правете малки стъпки от време на време, за да избегнете неподвижност. В този случай можете също така да сгънете коленете си малко, когато го правите.

13. Не забравяйте, че гръбначният ви стълб трябва винаги да е изправен, независимо дали седите или стоите.

Съвети за това кога лягате да спите

14. Не забравяйте, че най-добрата позиция за сън е на ваша страна или по гръб, никога с лицето надолу, тъй като в крайна сметка напрягате шийката на матката и шията.

15. Използвайте възглавница между краката си. Идеално е да се грижите за гърба си. В тези случаи главата не трябва да бъде нито твърде огъната, нито твърде удължена.

Пазете се от стреса!

16. Вероятността от болки в гърба се увеличава, когато страдаме от стрес, тъй като това може да причини появата на мускулни контрактури. Освен това нашите нервни структури са по-чувствителни и болката се възприема с по-голяма интензивност.

17. Първото нещо, което ще трябва да направим, е да се научим да управляваме този стрес. Много положителен начин за облекчаване на напрежението и грижа за гърба ни в тези случаи може да бъде ходете на плуване или йога.

Други съвети за интерес

18. Избягвайте тесни дрехи и високи токчета. Винаги търсете собствения си комфорт, това ще ни накара да избягваме да заемаме грешни пози, които в крайна сметка увреждат гърба ни. Винаги носете удобни обувки, доколкото е възможно.

19. Избягвайте наднорменото тегло. Затлъстяването кара мускулите и костите ни да носят по-голяма тежест, отколкото би трябвало, което води до болка и нараняване. Яжте балансирана диета, богата на пресни плодове, фибри и зеленчуци.

20. Играйте спорт. По този начин ще избегнем сковаността на тялото си и ще облекчим напрежението през деня. Половин час на ден ще бъде достатъчен. Винаги започвайте с нежни разтягания и след това отидете на разходка, разходка с колело, плуване или дори танци. Ако го направите в компанията на друг човек ще бъде по-лесно.

Вече взехте ли предвид тези съвети, за да се грижите за гърба си? Ако е така, не се колебайте да ги приложите на практика, но ако болката продължава, отидете на Вашия лекар, за да Ви посъветва за конкретния Ви случай.

  • Carragee, E. J. (2005). Постоянна болка в кръста. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMcp042054
  • Chen, K. Y., Shaparin, N., & Gritsenko, K. (2017). Болки в кръста. In Pain Medicine: Основен преглед. https://doi.org/10.1007/978-3-319-43133-8_121
  • Ehrlich, G. E. (2003). Болка в гърба. В списание за ревматология. https://doi.org/10.1111/j.1479-8077.2006.00199_3.x
  • MyHealthfinder. Как да предотвратите болки в гърба. https://health.gov/espanol/myhealthfinder/temas/llevar-vida-sana/precauciones-seguridad/prevenir-dolor-espalda#panel-1
  • Американски колеж по ревматология. Болка в гърба. https://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Living-Well-with-Rheumatic-Disease/Dolor-de-Espalda

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.