които

Бихте ли искали да откриете как да регулирате нивото на натрий? Колкото и любопитно да ни се струва, натрият присъства в почти всички индустриални и удобни храни че пием ежедневно.

Прекомерната консумация на този минерал води не само до класическата хипертония. Ефектите стигат по-далеч, до степен, която води до костни, храносмилателни, сърдечно-съдови или кожни проблеми.

Сега, умерете приема на натрий не означава да изпаднете в грешката да го ограничите напълно. Ключът, както във всичко, което влияе на диетата ни, е балансът.

Не можем да забравим, че натрият е от основно значение в клетъчния метаболизъм, че той медиира мускулната контракция и че благоприятства правилния баланс на киселинно-алкалния баланс в нашето тяло.

От друга страна, добра част от този минерал се губи чрез урина, изпражнения и пот.

Ето защо е жизненоважно, от една страна, не натрупват повече от необходимото, но и не губят повече от необходимото на самото тяло, за да изпълнява функциите си.

Какво мислите, ако от днес започнем да се грижим за себе си, за да регулираме нивото на натрий в тялото си? След това обясняваме как да го извършим.

Храни за регулиране на нивото на натрий

1. Ананасът

Основният ананас облагодетелства неговото диуретично и противовъзпалително действие.

  • Той благоприятства лимфната циркулация и е богат на мед и манган, два основни минерала, които ни помагат да пречистим излишния натрий от тялото си.
  • По същия начин, благодарение на бромелаин и витамин С, ние намаляваме онези възпалителни процеси, които възникват при натрупването на натрий в тялото и които засягат толкова много здравето на бъбреците ни.

Винаги го консумирайте пресен, избягвайте пакетиран ананас и се възползвайте от въображението си, за да го имате винаги във вашата диета.

2. Риган

Риганът може да се използва като страхотна подправка и заместител на солта.

  • Нещо, което е препоръчително да запомните в наши дни, е, че натрият присъства във всички тези преработени храни, като хляб.
  • Един от начините да намалим натоварването на сол, присъстваща в хляба, който ядем ежедневно, е чрез добавяне на супена лъжица зехтин с малко риган. Ще ти хареса.
  • В допълнение, риганът съдържа бета-кариофилин (E-BCP), вещество, което инхибира възпалението и насърчава кръвообращението.

Не се колебайте винаги да го имате предвид в диетата си.

3. Ягоди

Редовната консумация на органични ягоди ще ни помогне не само да се радваме на по-добро здраве на бъбреците, но и да намалим нивата на пикочна киселина, хипертония и лошия ни холестерол или LDL.

Не се колебайте да се възползвате от сезона на този плод. Насладете се като семейство на неговия прекрасен вкус и неговите ползи за регулиране на нивото на натрий в организма.

4. Артишокът

  • Артишокът балансира кръвното налягане благодарение на витамините и намаленото количество натрий.
  • Прекрасно е, ако го консумираме с малко олио и лимонов сок. По този начин ние благоприятстваме пречистването на черния дроб и грижата за здравето на бъбреците ни благодарение на неговите киселини, витамини и ензими.

5. Кориандър

Кориандърът е много мощен естествен диуретик, от който можем да се възползваме, като го добавяме към нашите супи или салата.

Неговият интензивен и оригинален вкус се комбинира много добре в определени ястия, където може да действа като подходящ заместител на солта.

В допълнение, това ни помага да намалим кръвното налягане, намалявайки класическите ефекти, свързани с хипертонията, като например главоболие или мигрена.

6. Чесън

Имате ли вече чеснова сол в кухнята си? Ако не, купете го! Това ще ви помогне да намалите нивото на натрий във вашата диета. Наслаждавайте се на ястията си, без да пропускате готварска сол и да не допускате хипертония.

Чесънът е лечебна храна, която не можете да пропуснете в кухнята. Действа като антибиотик, намалява хипертонията, и съдържа алицин, ензим, който се грижи за здравето на сърцето и бъбреците ни.

7. Репички

Репичките имат недвусмислен вкус, чувстват се добре и са почти толкова лечебни, колкото самия чесън.

  • Този често срещан зеленчук в индийската кухня има забележителни антихипертензивни ефекти.
  • Тайната му е в етилацетат, съединение, от което можем да се възползваме, стига да го консумираме по естествен път.

Усилието да го „сдъвчете“ и да усетите интензивния му вкус определено си заслужава ... И здраве!.

В заключение, Не става въпрос за избягване на консумацията на натрий, а за регулирането му. За целта винаги избирайте най-пресните и естествени храни.

Тези, които сами по себе си вече ни осигуряват добра част от онзи хранителен баланс, от който се нуждаем.

Започваме ли днес да се грижим за себе си малко по-добре и да регулираме нивото на натрий в ежедневната си диета?

  • Gordillo-Paniagua, G., & Valencia-Espinoza, L. C. (1992). АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТЕНЗИЯ. Acta Pediatrica Espanola.
  • Карлос Зендер, Б. (2010). Натрий, калий и високо кръвно налягане. Клиничен медицински вестник Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(10)70566-6
  • FDA. (2016). Натрий във вашата диета Хранителни факти.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.