„Най-важното хранене за деня“. Чували сте го много пъти, но е така: закуската активира метаболизма ви сутрин и е от съществено значение за цял ден. Освен това се грижете за здравето си и. Отслабнете!

6 май 2020 г., 18:18

леки

Вие сте заседнал

  • Отдайте се на калорични храни (захари и мазнини или наситени мазнини като тези в маслото). Като не се движат, те ще ви накарат да напълнеете. Изберете малки порции и със сутиен (пълнозърнести храни, плодове.), Засищащият му ефект ще ви запълни с малко калории.
  • Идеална закуска: можете да препечете тост от пълнозърнест хляб със зелена салата, парче домат и прясно сирене. И за пиене, кафе с обезмаслено мляко или неподсладена настойка.
  • Снек: парчето плод, което трябва да включва закуска, може да бъде запазено за средата на сутринта. Освен витамини и малко калории, водата и сутиенът му ще ви накарат да се чувствате "сити" и ще ви попречат да хапете.

Рано се издига много

  • Ако се събудите много рано и изобщо не сте гладни, проблемът може да е, че вечеряте твърде късно. Опитайте се да авансирате вечеря предния ден и да се принудите да закусите, дори и да е лека, и след това да закусите 2 пъти.
  • Идеална закуска: планирайте това хранене предната вечер. Кафе, което да ви активира, пълнозърнести храни с обезмаслено кисело мляко и червени плодове е добър вариант.
  • Снек: ако ставате в 6 сутринта, вземете 2 закуски, които да продължат до обяд. В 9:00 сутринта пълнозърнести бисквитки и шепа сушени плодове и в 12:00 парче пресни плодове и няколко сушени кайсии.

Имате активен ритъм

  • Включва сложни въглехидрати, фолиева киселина, витамини В6 и В12, протеини и минерали. Тази комбинация благоприятства доброто физическо и умствено представяне.
  • Идеална закуска: добър вариант е сандвич от пълнозърнест хляб (витамин В, цинк, магнезий, желязо.), с шунка или омлет (протеини) и кисело мляко с плодове или ядки.
  • Снек: за да избегнете „ниско“, на 3 часа вземете 2 пълнозърнести бисквитки със сок от боровинки, които подобряват концентрацията.

Вие сте на диета

  • Не забравяйте, че добрата закуска помага да отслабнете: Ако не го направите, можете да страдате от хипогликемия в средата на сутринта и да се чувствате гладни, което ви насърчава да хапвате повече между храненията и да качите килограми. Не забравяйте да ядете пълнозърнести храни, известно е, че яденето им за закуска помага да се контролира теглото.
  • Идеална закуска: Започва с релаксираща настойка от липа или пасифлора (пиенето на вода преди ядене е засищащо). След това половин цял пшеничен сандвич с маруля, домат и прясно сирене.
  • Снек: Трябва да е леко и засищащо, за да контролирате апетита си: друга инфузия и плодове (дъвчете ги добре).

Вашият холестерол е висок

  • Няколко проучвания показват, че пропускането на закуска увеличава сърдечно-съдовите рискови фактори като затлъстяване, хипертония, диабет, а също и холестерол. Ако нивата на кръвта ви са високи, включително омега 3 мазнини, сутиенът и антиоксидантните витамини (E&C) в това хранене ще ви помогнат да го държите на разстояние.
  • Идеална закуска: Пълнозърнест сандвич със зехтин и консервирани сардини. Антихолестеролно трио. Допълнете го с ябълка (нейният пектин и полифеноли понижават холестерола) и зелен чай.
  • Снек: Възползвайте се от закуската в средата на сутринта, за да получите млечната дажба. Изберете обезмаслено кисело мляко с ядки, този плод е много богат на сутиен, омега 3 и антиоксиданти.

Страдате от запек

  • Закуска, богата на сутиен и течности, ще насърчи вашата редовност. Трябва да приемате 25 до 35 g сутиен дневно, така че трябва да започнете деня с добра доза.
  • Идеална закуска: купа варен овален овес. Тази зърнена култура е много богата на сутиен. Обезмаслено кисело мляко с 3-4 сушени сливи (те са калорични, яжте ги умерено).
  • Снек: вземете две или три смокини, пресни или сушени. Освен сутиен, те имат вещества с слабително действие и се усвояват добре.

Ако имате стрес или депресия

  • Възползвайте се от това хранене, за да включите храни, които ви помагат да закалите нервите си без да се изважда каквато и да е енергия.
  • Идеална закуска: купа с пълнозърнести храни, ядки и овесени ядки (има лек седативен ефект). Допълването на това хранене с витамин С от киви или цитрус ще ви помогне да се активирате. За да пиете, изберете инфузия с релаксиращ ефект (липа, пасифлора, хмел, портокалов цвят.).
  • Снек: Предлагаме бананово смути с обезмаслено кисело мляко. Богато е на триптофан, витамин В6 и магнезий, които помагат за успокояване на безпокойството.

Ако сутрин се чувствате уморени или имате проблеми с концентрацията, това може да е така, защото не сте закусили добре, за да започнете деня на „десния крак“. И дали закуската е първото хранене, което ядете след нощната почивка. С него прекъсвате най-дългия пост, на който се подчинявате ежедневно: часовете сън.

Най-здравословните шейкове, които хранят мозъка ви

Така, когато ставате, от съществено значение е да закусите балансиран и пълноценен, което ви позволява да попълните енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете.

Всичко за включване

Закуската трябва да представлява между 20 и 25% от дневния калориен прием и, подобно на останалите основни ястия, осигурете всички хранителни вещества, необходими на тялото ви. Това се постига, когато включите млечни продукти (обезмаслени, за да съдържат необходимия калций и без мазнини), порция пълнозърнести храни (дава ви енергия и засища) и пресни плодове (витамин С ви активира сутрин и укрепва защитните сили).

Наистина ли можете да отслабнете, пиейки зелено кафе?

  • Като цяло, идеалната закуска, но Ако следвате тази формула, ако сте на диета, ставате много рано или страдате от запек? По принцип да, но с нюанси. Обърнете внимание и превърнете това хранене за деня в най-добрия си съюзник, за да се чувствате по-добре.

Фибрите не трябва да липсват първо нещо сутрин

Дори да не страдате от запек, той е задължителен при всяка закуска. Винаги е съюзник. Ако сте много активни, храните, богати на сутиен, ви "дават" енергия постепенно. И ако сте заседнал, те ви задоволяват и ви засищат с часове, така че „убивате“ глада и не закусвате през деня. В допълнение, сутиенът също помага за намаляване на чревната абсорбция на холестерол.