закуски

Закуските ни осигуряват "горивото", необходимо за започване на деня с най-добрата енергия и дават на тялото ни основните хранителни вещества, за да функционира правилно. Поради тази причина, специалистите по хранене препоръчват да не пропускате закуската.

Направете първо хранене с достатъчно енергиен прием ще помогне за активиране на метаболизма и ще накара тялото да изпълнява функциите си правилно. Като не ядем, малко по малко, ние изчерпваме енергийните си запаси и може да изглежда, че в един момент изведнъж се чувстваме изключително слаби и уморени.

Няколко скорошни разследвания разкриха това, пропускането на закуска може да доведе до напълняване, тъй като, когато организмът най-накрая огладнее, той е ненаситен, следователно жаждата и търсенето на каквато и да е храна са по-утаени.

Като цяло този тип тревожност обикновено се насочва към онези храни, богати на въглехидрати и захари, които в дългосрочен план изобщо нямат полза.

Сега, от какво се състои добрата закуска? Вече знаем, че трябва да ни подхранва, засища и ни дава енергия, но какви са възможностите? Тогава не се притеснявайте Споделяме 8 предложения за закуска, всички те вкусни и много лесни за приготвяне.

Предложения за здравословна сладка закуска

1. Овесени ядки с плодове

Овесът и плодовете са два от най-добрите съюзници за ускоряване на метаболизма, осигуряват енергия на тялото и остават здрави.

Закуските, базирани на тези две съставки, са много гъвкави и много лесни за приготвяне, както всичко, което трябва да направите, е да приготвите ½ чаша овален овес с обезмаслено мляко. След това се добавя супена лъжица пшеничен зародиш или смляно ленено семе и накрая ¼ чаша червени плодове, ябълка или банан.

Не се препоръчва незабавна овесена каша, тъй като често съдържа захари и по-малко хранителни вещества.

2. Гръцко кисело мляко с мюсли

Гръцкото кисело мляко стана много популярно, защото съдържа два пъти протеините и пробиотиците от обикновеното кисело мляко. В идеалния случай вземете обикновено гръцко кисело мляко и добавете ¼ чаша мюсли (ядки и плодове).

3. Вафла или вафла с плодове и фъстъчено масло

Тази вкусна закуска е идеална както за деца, така и за възрастни, тъй като има много приятен външен вид и вкус. Фъстъченото масло, което се разпространява, трябва да бъде в умерено количество. Обикновено половин супена лъжица на човек е достатъчна. Можем да добавим парченцата плодове, които харесваме най-много или добро домашно сладко (без захар).

4. Смути от плодове и овесени ядки

Смутитата са отлична възможност за закуска, защото ни позволяват да смесваме плодове и други много хранителни съставки. Следващата рецепта изисква: порция банан, половин ябълка, череши или други плодове, които искаме, заедно с половин чаша овесени люспи и чаша обезмаслено мляко или зеленчукова напитка.

Трябва да се отбележи, че преди да добавите някакъв изкуствен подсладител, е по-добре да изберете да добавите малко мед. Въпреки че е най-добре да се опитате да направите без това, тъй като бананът вече осигурява достатъчно сладък вкус на шейка.

5. Смути от кисело мляко, ягоди и овесени ядки

Друг страхотен шейк, заместващ закуската, е тази вкусна напитка от кисело мляко, ягоди и овесени ядки. Комбинираните му хранителни вещества осигуряват енергия, стимулират храносмилането и задоволяват апетита.

Трябва да смесим само чаша натурално кисело мляко, без захар, ягоди и половин чаша овес. Този шейк е доста кремообразен, така че струва си да го придружите с малко ядки, за да стане още по-вкусно на небцето.

Предложения за здравословна солена закуска

6. Бурито от яйца и гъби

Ако предпочитате солена закуска, ще ви хареса тази опция. Поставете супена лъжица гроздово масло или зехтин в тиган и добавете нарязани гъби и яйце. Разбъркайте и запържете за няколко минути и накрая поставете върху пълнозърнеста тортила, за да завършите своето бурито.

7. Сандвич

Приготвянето на собствен сандвич у дома е много изгодно. Само трябва да изпържим яйце в зехтин, поставете го в средата на две филийки пълнозърнест хляб, добавете парче домат, малко спаначени листа и по желание парче сирене с ниско съдържание на мазнини.

8. Омлет или омлет със зеленчуци

Този зеленчуков омлет идеално е да се възползвате от предимствата на зеленчуците. В контейнер трябва да разбием яйце, да добавим парченца червени и зелени чушки, лук и малко накълцани листа спанак.

Изсипваме сместа в тиган с малко зехтин и оставяме да се сготви добре. Накрая можем да го напълним с боб и няколко малки резенчета авокадо.

Здравословната закуска изобщо не е скучна и те имат много варианти, които са много приятни на вкус. Струва си да започнете да включвате различните рецепти в нашето меню, за да започнете да се възползвате от всичките му предимства.