Не гладуване е възможно въпреки че сме на диета. Как Много просто. Всичко е свързано с грижата за количеството храна и нейното качество. Както потвърждават експертите от Ace Medical Center за отслабване (САЩ), спирането на храненето никога не е най-добрият вариант, ако наистина искаме да се радваме на добро здраве и да имаме добра фигура, според нашата конституция.

Закуската е най-важното хранене за деня, защото ни дава необходимата енергия за да можем да развиваме нашите дейности. Много хора избират да закусят добре, за да могат да се хранят, да се наситят и да не изпадат в апетита през целия ден.

Противно на това, което може да си помислите на пръв поглед, добрата закуска не ви напълнява. Разбира се всичко е да се поддържа баланс.

Закуската, която може да ви помогне да отслабнете

Закуската, която помага за отслабване, не трябва да е нискокалорична, тъй като, ако беше така, щяхме да сме гладни през целия ден, което би ни накарало да закусваме храни, които не бива. И обратно, трябва да бъде балансирано и засищащо хранене, който съдържа:

Това, което трябва да избягваме, за да отслабнем, са рафинираните брашна и сладкиши, както и колбасите и маслото. Освен това, за да се повиши ефективността на тези закуски, препоръчително е винаги да ги комбинирате със здравословна диета и да спортувате редовно.

7 закуски, които могат да ни помогнат да отслабнем, без да гладуваме

1. Овесени ядки с растително мляко

здравето

Овесените ядки са отлична храна за всяка здравословна закуска. Тя ни дава много енергия, засищаща и богата на фибри, което благоприятства чревния транзит и елиминирането на отпадъците. Какво още има отпускащи свойства върху нервната система, която може да ни помогне да намалим тревожността. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета на Южна Австралия.

Една проста и питателна закуска, която може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате, е да сварите малко овесени ядки в зеленчукова напитка (соя, ориз, бадеми и др.). Можем да добавим малко ванилия или канела, малко ядки или малко какао. Тази закуска обаче идеален е за студените дни, може да се приема и в горещите дни.

2. Зелени смутита

Зелените смутита са най-яростните защото те са много здрави и могат да ни помогнат бързо да отслабнем, без да се налага да гладуваме. Въпреки цвета си (поради съдържанието му в зелени листа: спанак, целина, рукола, цвекло, наред с други) вкусът му е сладък и вкусен. Това е така, защото те също съдържат сладки плодове (банани, праскови, ябълки).

Тези шейкове са много задоволителни, благодарение на високото съдържание на фибри и имат висока пречистваща сила което улеснява елиминирането на токсините. Те са отлични за започване на деня, защото тялото може да се възползва от левулозата (захар, присъстваща в зеленчуците) в съставките, за да получи необходимата енергия.

3. Пшеничен препечен хляб с авокадо

За тези, които не могат без хляб за закуска, препоръчваме заложете на пълнозърнест хляб на различни зърнени култури: като спелта, ръж и елда. Днес можем да намерим голямо разнообразие от хлябове, приготвени по по-традиционен начин, които да ни изненадат с вкуса си.

Да придружава нашата порция пълнозърнест хляб за закуска, добър вариант е авокадото, много пълноценен плод, богат на протеини, здравословни мазнини и фибри. Можем също да придружим тоста си с малко яйце (в случай, че не искаме авокадо) или малко пуешко шунка, тъй като те съдържат подобни хранителни вещества като авокадото. Въпреки че в случай на яйца се препоръчва да се редува тяхната консумация, тъй като злоупотребата с тях може да увеличи холестерола.

4. Омлет от спанак и гаспачо

Има хора, за които закуската е много важна. Всъщност те се хранят почти като това е обяд. Имайте предвид, че макар да е добре да се храните добре за закуска, прекаляването с него може да има обратен ефект. Особено след като много тежкото хранене за закуска може да ни направи сънливи.

Най-добрите варианти за мощна, но не прекалена закуска са тортилите (домат, спанак, гъби и сирене и др.) и гаспачото.

  • Спаначена тортила. Много пълноценна храна, богата на протеини и здравословни мазнини.
  • Гаспачо. Суров зеленчуков сок, който ни доставя голямо количество витамини, минерали и фибри.

5. Кафе с кокосово масло, канела и мед

Съставки

  • 1 чаша кафе.
  • 1 чаена лъжичка екстра върджин кокосово масло (15 г).
  • 1 чаена лъжичка цейлонска канела (4 g).
  • 1 супена лъжица мед (21 g).

Разработване

Разбийте добре съставките, за да постигнете добра смес. Резултатът ще бъде много енергизираща напитка, която да започне деня. Разбира се, можем да придружим това кафе с тост от пълнозърнест хляб или ябълка.

6. Кисело мляко с мюсли

Една проста, но много здравословна закуска е киселото мляко (натурално или гръцко) с мюсли. Това е комбинация от овесени ядки с ядки и семена, които Осигурява ни многобройни минерали (натрий, фосфор, калций и др.) И витамини (С, К и др.). Препоръчваме да приготвите домашна гранола, за да избягвате тези, които включват добавени захари, тъй като те могат да съдържат по-голям брой калории и са опасни за здравето ни, както се предлага от това изследване, проведено от Националния университет на Колумбия.

7. Здравословен шоколадов шейк

Тук ви представяме вкусна и много лесна рецепта На любителите на шоколада които искат да отслабнат, без да гладуват и имат сладко докосване в закуската си.

Съставки

  • 1 банан.
  • 1 ябълка.
  • 1 чаша бадемова напитка (200 ml).
  • 2 супени лъжици какао (30 g).
  • Стевия или мед на вкус.

Разработване

Трябва само да разбиете съставките добре за 1 минута. Препоръчваме да го пиете при стайна температура. Не е препоръчително да приемате този шейк два пъти през същия ден, тъй като препоръчителният прием на калории може да бъде надвишен.

  • От Vilanova C. Суровата зелена смути диета: източник на здраве и благополучие на една ръка разстояние. Малага: Редакция Sirio SA; 2016 г.
  • Medline Plus. Овесена каша. 2017 г .; Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/814.html. Достъп до 24.10.2018 г.
  • Sanz E. Пропускането на закуската може да бъде толкова вредно, колкото и заседналото. Светът, 2017; Достъпно на: https://www.elmundo.es/vida-sana/estilo-y-gastro/2017/10/02/59d2469822601d335f8b4604.html. Достъп до 25.10.2018 г.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.

Що се отнася до отслабването, новините се случват година след година и понякога е трудно да се разбере дали ...

Съществува убеждението, че маслините се угояват и не се препоръчват, ако искате да контролирате телесното тегло ...

Чували ли сте някога, че ранна вечеря може да помогне за предотвратяване на диабет и отслабване? Въпреки че има ...

Има хора, които се чудят дали пуканките не се угояват, особено тези, които се страхуват от напълняване. Въпреки това,…

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да знаете, че не е препоръчително да пропускате основните хранения или да прекарвате дълги периоди ...

Важно е да знаете какво се случва с тялото, когато отслабнете. Този процес включва поредица от ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.