съвета

Бъбреците са органи, намиращи се в долната част на гърба. Те отговарят за почистването и осигуряването на химическия баланс на кръвта, както и производството на хормони. Ето защо е важно да се грижите за тях, като практикувате добри житейски навици. По този начин наличието на здрави бъбреци не е просто въпрос на уриниране, когато им се иска.

Както отбелязват експертите от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), „здравите бъбреци филтрират около половин чаша кръв на минута; премахване на отпадъците и излишната вода за получаване на урина ".

Но бъбреците не само произвеждат урина, за да премахнат веществата, от които тялото не се нуждае. Както обсъждахме, тези органи също помагат за балансиране на минералите и киселините в тялото, регулират кръвното налягане и произвеждат хормони, които помагат костите да са здрави и здрави. За всичко това и не само, необходимо е да се научите да поддържате добро здраве на бъбреците.

Съвети за поддържане на бъбреците здрави

Всеки може да направи много, за да се грижи за бъбреците си всеки ден (дори при специални поводи или партита). И, противно на това, което може би си мислите, не става въпрос за предприемане на извънредни мерки, а по-скоро за поддържане на добри навици в начина на живот.

Хидратацията ще бъде от решаващо значение, но също така и други аспекти, както ще видим по-долу.

1. Хранете се здравословно

Консумацията на ултрапреработени храни, боклуци или бърза храна, индустриални хранителни стоки, рафинирани продукти, богати на захари, натрий и наситени мазнини, претоварват бъбреците и оказват влияние върху тяхното функциониране. Поради тази причина е най-добре да намалите консумацията му или още по-добре да го избягвате.

въпреки това, можем да ядем диета, богата на прясна и здравословна храна, като плодове, зеленчуци и бобови растения. Внимавайте, това не означава, че ядем само тези опции, а че даваме приоритет на ежедневната им консумация, в умерени количества.

2. Упражнявайте се редовно

Поддържането на здравословно тегло също е от решаващо значение за здрави и функциониращи бъбреци. Както е добре известно, ежедневните физически упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини, поддържане на добър чревен транзит, отслабване (или поддържане на здравословни граници) и поддържане на целия организъм здрав.

Идеалното е да практикувате, поне 30 минути упражнения на ден, комбиниране на сърдечно-съдови упражнения със силови упражнения.

3. Контролирайте нивата на холестерола

Хората с висок холестерол са изложени на по-висок риск от бъбречно увреждане или проблеми. Следователно намаляването на нивата на холестерола може да помогне за подобряване на случаите на бъбречна недостатъчност и между другото да предотврати проблеми с хипертонията.

4. Пийте достатъчно течности

Много проблеми с бъбреците възникват в резултат на дехидратация. За тези органи е много важно да получат адекватна хидратация, тъй като именно това им позволява да функционират правилно.

Няма точно количество вода на човек, но е известно, че тези, които се занимават с физическа активност или живеят в горещ климат, трябва да увеличат консумацията си. Експертите по диета и хранене като Хулио Басулто препоръчват да се пие вода на базата на жажда, дори през лятото.

5. Избягвайте лекарствата и наркотиците

Лекарствата без рецепта могат да навредят на бъбреците в средносрочен и дългосрочен план.

Консумацията на противовъзпалителни средства и болкоуспокояващи в излишък причинява увреждане на бъбреците и други здравословни проблеми, които могат да станат необратими. Поради тази причина те трябва да се консумират, когато лекарят го посочи.

Лекарствата като цяло засягат и бъбреците и останалите жизненоважни органи на тялото. Затова е най-добре напълно да се въздържате от консумацията им.

6. Забранено пушене

Днес хората, които пушат, са наясно, че тровят тялото си и го излагат на висок риск от болести, сериозни като рака.

Макар че е вярно, че белите дробове са органите, най-засегнати от този лош навик, те не са единствените. Пушенето на цигари може да причини различни видове рак: на ларинкса, фаринкса, пикочния мехур, стомаха и бъбреците. Трябва да се отбележи, че рискът от увреждане на бъбреците и рак е по-висок в случай на пушене, а също така страда от диабет, хипертония или затлъстяване.

7. Избягвайте да ядете сол

Солта е съставка, която присъства в повечето кухни на света, ако не и във всички. Тази подправка, използвана в милиони рецепти, е причиняващи много здравословни проблеми, включително бъбречно увреждане и отказ.

Хората консумират повече от два пъти препоръчителната доза на ден и последствията стават очевидни в средносрочен и дългосрочен план.

Много е важно да намалите приема на сол и да избягвате онези храни, които я съдържат в големи количества. Вместо това можете да използвате други здравословни подправки като риган или пипер.

Световната здравна организация (СЗО) сподели списък с препоръки в това отношение.

8. Диуретичен сок за отстраняване на задържаните течности и отпадъци

Вместо да пиете сок, сок или друга индустриална напитка, можете да опитате следния домашен диуретичен сок.

Съставки

  • Пъпеш
  • 1 портокал
  • ½ манго
  • 1 грейпфрут или грейпфрут

Подготовка

  • Обелете плодовете и ги нарежете.
  • Измийте ги добре и след това ги сложете в блендера, за да ги обработите.
  • Обработвайте за няколко минути, докато се хомогенизира.
  • Сервирайте и пийте много готино.

Не е необходимо да предприемате извънредни мерки за поддържане на здрави бъбреци, Важно е обаче да останем последователни и последователни в практиката на добрите житейски навици.

  • Kazancioǧlu, R. (2013). Рискови фактори за хронично бъбречно заболяване: Актуализация. В Бъбречни международни добавки. https://doi.org/10.1038/kisup.2013.79
  • Шанкар, А., Клайн, Р. и Клайн, Б. Е. К. (2006). Асоциацията между тютюнопушенето, обилното пиене и хроничните бъбречни заболявания. Американски вестник по епидемиология. https://doi.org/10.1093/aje/kwj173
  • Ljungberg, B., Campbell, S. C., Cho, H. Y., Jacqmin, D., Lee, J. E., Weikert, S., & Kiemeney, L. A. (2011). Епидемиологията на бъбречно-клетъчния карцином. Европейска урология. https://doi.org/10.1016/j.eururo.2011.06.049

Завършил като Хирург в Университета на Зулия (Маракайбо, Венецуела) през 2016 г. Д-р Жилберто Санчес е направил множество курсове по управление на извънболнични и вътреболнични спешни случаи като "Основна кардиопулмонална реанимация при възрастни", "Прогнозиране и управление на затруднени дихателни пътища", "Протоколи за действие при детски спешни случаи". Участвал е в различни конференции като IV всеобхватна научна конференция, I мултидисциплинарна и иновативна изложба на болница Coromoto, IV конгрес и XIII научна конференция „Dr. Хосе Тринидад Мартинес “, XVIII конференция по пулмология и гръдна хирургия. Д-р Жилберто Санчес работи като спешен лекар от 2016г, една година в селската болница „Сан Рафаел де Мара“ и две години в клиничния център „Сан Мигел“. В момента е така резидент по обща хирургия в университетската болница Маракайбо.