детското

Детското затлъстяване е a сериозна патология, която може да повлияе на качеството на живот на непълнолетните, тъй като благоприятства развитието на сърдечно-съдови разстройства, диабет и проблеми със самочувствието. Възниква, когато теглото на детето надвишава нормалното за неговата възраст и ръст.

Той може да бъде причинен от генетично предразположение, но се появява и поради лошо хранително поведение. Въпреки че има няколко фактора, свързани с неговото развитие, основните му задействания са диета, бедна на хранителни вещества и заседнал начин на живот.

Сега трябва да се има предвид, че не всички деца, които се появяват с излишни килограми, са с наднормено тегло или затлъстяване. Поради това е важно да попитате за това и да потърсите професионална помощ. Тук споделяме симптомите му и някои стратегии за борба с него.

Симптоми на детското затлъстяване

Наднорменото тегло е основният признак на детското затлъстяване. Може да се забележи с просто око необичайно натрупване на мазнини и лошо физическо представяне. В допълнение, поради ефектите, които причинява върху здравето, детето може също да изпита:

Причини за детско затлъстяване

Когато единият от родителите е със затлъстяване, рискът от детско затлъстяване се увеличава. Също така е по-често сред децата, които правят много малко физическа активност и ядат диета, богата на калории и бедна на хранителни вещества. Свързаните фактори са:

Имайте предвид, че е доказано, че редовната консумация на прости захари е един от рисковите фактори за развитието на затлъстяване. В този смисъл диетата трябва да се основава на прясна храна.

Съвети за справяне и предотвратяване на детското затлъстяване

За борба с детското затлъстяване родителите трябва да бъдат ангажирани на 100%. Те не само трябва да насърчават непълнолетния да възприеме по-добър начин на живот, но също така носят отговорност да осигурят по-добра диета. Какво трябва да се има предвид?

1. Кърмене

Храненето на бебето с кърма през първите шест месеца от живота е от съществено значение за намаляване на риска от детско затлъстяване. Храната на майката съдържа ключови хранителни вещества за нейното развитие И всъщност можете да допълвате храненето си през първата година. Има доказателства, че кърменето подобрява микробиотата на бебето и намалява риска от затлъстяване в бъдеще.

2. Увеличете плодовете и зеленчуците

След като детето започне да има нормална диета, най-добре е да му давате много плодове и зеленчуци, тъй като тези храни са с по-ниско съдържание на калории.

Какво още, съдържат хранителни вещества, които спомагат за подобряване на метаболизма за оптимален разход на енергия.

3. Изберете пълнозърнести, вместо рафинирани

Рафинираните зърнени култури са били подложени на химически процеси, които променят хранителните им качества. Ето защо, за да се избегне детското затлъстяване, най-добре е да се изберат цели версии. Сред най-препоръчваните намираме:

  • Овесена каша.
  • Пълнозърнест.
  • Ръж.
  • Корнфлейкс.

Имайте предвид, че тези храни имат големи количества фибри. Това вещество е способно да повиши чувството за ситост според проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.

4. Избягвайте студени разфасовки

Приготвянето на сандвичи със студени разфасовки не е добра идея, когато вашето мъниче е с наднормено тегло или има признаци на затлъстяване.

Не можем да пренебрегнем това тези видове предварително приготвени храни са пълни с трансмазнини. Те също така включват химически добавки и рафинирани брашна, които влияят върху метаболитното здраве.

5. Контролирайте консумацията на сладкиши

Бонбоните и всички източници на рафинирана захар, включително безалкохолните напитки, са вредни за здравето на децата. Тъй като предизвикват пристрастяване, те влияят върху развитието на диабет, наднормено тегло и редица други нарушения, които пречат на храненето им.

6. Дайте им пълна закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, защото осигурява хранителните вещества и енергията, необходими за посрещане на деня. Заради това, пълноценната и балансирана закуска подобрява представянето на децата. Освен това им помага да контролират тревожността.

7. Включете риба в диетата

Има много рибни препарати, които са привлекателни за децата. Тази храна, която осигурява значителни дози омега 3 и протеини, е идеална за борба със затлъстяването.

Освен това подобрява сърдечно-съдовото здраве и им помага да укрепят мозъчните си умения.

8. Популяризирайте спорта

Постоянното използване на електронни устройства е намалило игрите на открито за деца. Ето защо едно от предизвикателствата, които имат съвременните родители, е да насърчават практикуването на спортни дейности. Всички видове физически упражнения помагат за предотвратяване на затлъстяването.

9. Приоритизирайте консумацията на вода

От ранна възраст е от съществено значение да се научи колко е важно да се консумира вода през целия ден. Тази течност предотвратява дехидратацията, подпомага храносмилателния процес и е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло.

10. Използвайте здравословни методи за готвене

Приготвянето на храна също е важно, за да се следи теглото на цялото семейство. Следователно, вместо да пържите и разбивате, най-добре е да използвате алтернативни методи като на пара, печени или варени във вода.

Подобрете навиците за борба със затлъстяването

Накратко, борбата с детското затлъстяване е от съществено значение научете децата на добри хранителни навици и, разбира се, насърчавайте спорта. Ако се научат да водят добър начин на живот от малки, е по-малко вероятно да имат проблеми с теглото в бъдеще.

  • Yoshida Y., Simoes EJ., Подсладена захарна напитка, затлъстяване и диабет тип 2 при деца и юноши: политики, данъчно облагане и програми. Curr Diab Rep, 2018.
  • Paolella G., Vajro P., Детско затлъстяване, кърмене, чревна микробиота и ранно излагане на антибиотици: каква е връзката? JAMA Pediatr, 2016. 170 (8): 735-7.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Диетични мазнини, фибри, засищане и засищане, систематичен преглед на остри изследвания. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.