Източник на изображения, Getty Images

защо

Ако можете да контролирате какво ядете, защо не и технологията, която използвате?

Всичко в излишък е лошо. Изглежда обаче, че много от нас нямат ограничения при използването на технологиите.

В нормален ден потребителите на интернет харчат средно шест часа и половина онлайн, според проучване, проведено в 34 държави от фирмата за данни GlobalWebIndex.

В някои случаи, като Бразилия или Филипините, цифрата нараства до девет часа на ден.

И една трета от това време обикновено се прекарва в социалните медии.

Но толкова много часове, използващи технология, могат да навредят. Казваме ви как може да ви повлияе и защо може да е добра идея да се подложите на технологична диета.

Край на Може би и вие се интересувате

Какво прави технологията с мозъка ви?

Въздействието на технологиите върху нашето физическо и психическо здраве е предмет на множество научни изследвания.

Източник на изображения, Getty Images

Технологията е отворила много врати за нашите знания и развитие, но има и своята негативна страна.

Шими Канг е канадски лекар и изследовател, специализиран в психичното здраве за деца и юноши, чийто фокус на работа е пристрастяването.

„Технологиите са все по-често свързани с тревожност, депресия и изкривяване на телесния образ. разстройство на интернет пристрастяването (IAD, за съкращението на английски) вече има медицинска диагноза ", каза той пред Би Би Си.

Но както има здравословни храни, "суперхрани" и нездравословна храна, има различни видове технологии.

И ако искаме да имаме здравословна връзка с него, трябва да разберем какво въздействие има върху мозъка ни.

Източник на изображения, Getty Images

Един от ефектите на технологията е освобождаването на допамин, приятен неврохимик, който също е свързан със зависимостта.

Канг казва, че нашият мозък "метаболизира" технологията, освобождавайки шест различни вида неврохимикали в тялото ни:

  • Серотонин: излиза, когато сме креативни, свързани и си сътрудничим в нещо.
  • Ендорглоба: „болкоуспокояващото“ на тялото и неврохимичното на мира. Пуска се, когато изпитваме внимателност, (внимателност), медитация, благодарност и когато правим сърдечно-съдови упражнения.
  • Волiтоцинда се: той се освобождава, когато имаме обмен в рамките на значима връзка. Обикновено здрави, но интернет хищниците (или сталкерите) могат да използват това, за да злоупотребяват с доверието на своите жертви.
  • Допаминда се: това е приятна неврохимика, свързана с незабавна награда, но също така и пристрастяване. Технологията все повече е разработена специално за освобождаване на това вещество.
  • Адреналинда се: най-известен с това, че регулира реакциите ни в екстремни ситуации. Той също е издаден с "Харесва ми ", „докосвания“ и сравнения в социалните мрежи.
  • Кортизол: характерно за тези, които са стресирани, недоспали или прекалено заети или разсеяни.

Така че не всички технологии са еднакви, но важното е, че нито всички преживявания са свързани с нея.

Здравословна, токсична и технология за боклук

„Здравословната технология е всичко, което ни дава онзи метаболизъм на серотонин, ендорфини и/или окситоцин, който стимулира мозъка ни“, обяснява Канг.

Някои примери са приложенията за медитация и творчество и тези, които ни свързват с други хора и ни позволяват да създадем дълбоки връзки с тях.

Източник на изображения, Getty Images

Приложенията за отпускане, упражнения или творчество ни помагат да освободим неврохимикали, които са полезни за мозъка ни.

Но добра доза допамин, освободен чрез навици, може да ви отведе на опасна територия и водят до пристрастяване.

"Да вземем за пример приложение креативни, които детето ви много харесва, за да създава видеоклипове Но сега го използва твърде много и прекарва до шест, седем или осем часа на ден с него “, казва Канг.

„Трябва да бъдете предпазливи и да поставяте ограничения“, казва той.

В другия край на спектъра е " "боклук технология" катоБонбони смачкване, което се основава чисто на освобождаването на допамин "и че го използваме, когато се" саморазрушим ".

Канг го сравнява с това, когато ядем „нездравословна храна“, нещо, което правим „когато сме под стрес“.

„Най-токсичната част (и тази, която ни притеснява) е тази, която е свързана с незабавни награди, като порнография, кибертормоз, онлайн хазарт, пристрастяващи видео игри или реч на омразата ".

Технологична диета

Източник на изображения, Getty Images

Децата се нуждаят от време без екран, за да играят, да общуват, да бъдат активни и да развиват креативност.

Всяка здравословна технологична диета ви държи далеч от токсичната част, казва Канг. Но и вие не трябва да бъдете прекалено строги.

На всички ни се препоръчва да избягваме преработени храни и сладки напитки, но обикновено нищо не се случва, за да поръчате пица или да ядете пуканки в петък вечер.

По същия начин, също можеш да видиш от време на време акаунта в Instagram или играйте видео игра, дори ако сте на технологична диета.

Ако обаче сте диабетик или сте склонни към диабет, лекарите ще бъдат по-строги по отношение на приема на захар.

Същото е и с технологиите, казва Канг.

"Ако имате семейна история на пристрастяване, тревожност, депресия или проблеми при управлението на времето, например, трябва да внимавате, защото имате по-голям риск на изпадане в токсични зависимости ".

По-специално подрастващите са по-уязвими. Има многобройни проучвания, които показват, че е по-вероятно да имат проблеми, свързани с технологиите, обяснява Канг.

"Цифров детокс"

Източник на изображения, Getty Images

Добрата технологична диета трябва да отчита вашите човешки нужди.

Достъпът до интернет и използването на смартфони все още се разширява по целия свят, но изглежда вече има известна съпротива срещу постоянно свързания живот.

Според GlobalWebIndex, седем от десет потребители на Интернет в Обединеното кралство и САЩ са приели някаква технологична "диета" или дори са избрали „пълен цифров детокс“.

Тази детоксикация може да варира от затваряне на акаунт в социална мрежа, до елиминиране на приложения или драстично намаляване на времето, което прекарваме в интернет.

Технологията трябва да вземе предвид всички аспекти на основните ни човешки нужди, казва Канг.

„Трябва да спим осем или девет часа на ден, активно да движим тялото си два или три часа на ден, да се разтягаме, да се разхождаме и да се наслаждаваме на естествената светлина“.

„Дори да извличате максимума от технологиите, ако го правите на цената на други човешки дейности тогава е твърде много ".

Не забравяйте, че можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.