Мнозина избягват закуската като част от ежедневната си диета, отслабването и отслабването, но това не е необходимо! Открийте нашите 10 здравословни закуски за отслабване.

закуски

Мисълта, че можем да се спрем на закуска, която ни помага да отслабнем и мазнини, е прекрасна идея, нали? Ами там!

Един от най-добрите начини да започнете деня е с добра здравословна и балансирана закуска за тези от нас, които обичат да излизат от вкъщи със закуска. Въпреки че вече е добре известно, че закуската не е най-важното хранене за деня и че тези, които се събуждат без глад, могат да се справят без да закусват без проблеми.

Въпреки това, тези от нас, които обичат да излизат от вкъщи със заредени батерии, предпочитаме времето за закуска, за да презаредим необходимата енергия, за да ни помогнат да се изправим през целия ден. Добрата закуска дори ни помага да започнем деня с по-добро настроение!

Как е идеалната закуска?

Вече знаем, че ако сте гладни, можете да закусите и ако не сте, няма нищо лошо в това да не закусите. Но е важно да знаете какво трябва да включва нашата идеална закуска:

  • Фибри: Хляб, пълнозърнести храни или бисквитки. Това ще помогне на храносмилателната система да функционира в оптимални условия.
  • Витамини и минерали: Можете да ги получите, като добавите естествени плодове към закуската си или в сокове и смутита.
  • Млечни продукти: Млечните продукти осигуряват протеини, витамини и калций. Следователно те не трябва да липсват при първото хранене. Не забравяйте, че говорихме в една от последните ни публикации за алтернативата на млечните продукти: зеленчуковите напитки.
  • Въглехидрати: Необходимо е да започнем деня с енергия, където ще изберем здравословни въглехидрати за балансирана закуска.

И ако обмисляме какво да дадем на закуската на най-малката от къщата, в друга статия ще ви дадем няколко фантастични идеи за здравословна закуска за деца.

Идеи за закуска за отслабване!

И сега стигнахме до въпросната точка, има ли наистина закуски за загуба на мазнини? Ами да, тъй като балансираната закуска ни поддържа здрави и ни помага да свалим излишните килограми.

Ето няколко бързи и лесни опции за закуска, за да отслабнете!

Кисело мляко с овален овес

Избери кисело мляко с 0% мазнина и без захар и добавете овален овес. Придружете ги с плодове или парчета плодове, заедно с натурален сок или инфузия.

Това е енергизираща закуска, която ни дава всичко необходимо, за да се изправим срещу сутринта.

Овесени люспи с мляко

Ако не харесвате млякото или не можете да го пиете, изберете някое растителна напитка които харесвате. Не забравяйте да включите парче плод или натурален сок.

Овесът има антиоксидантни свойства, регулира холестерола, задържа теглото поради положителното му влияние върху метаболизма и регулира нивата на захарта. Почти нищо!

Пшеничен препечен хляб с авокадо и обезмаслено прясно сирене

Самото четене на комбинацията кара устата ни да сълзи. The авокадо Това е много здравословна мазнина на растителна основа, която ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания и освен това е вкусна.

The сирене Той ще ни осигури голямо количество калций и при обезмасляване ще се сбогуваме с мазнините и допълнителните калории. Не забравяйте да изпиете кафе или инфузия.

Пълнозърнест сандвич с пуйка, ябълка и сирене

Друг вкусен микс, който обичаме. Една от закуските за отслабване, която смесете сладки и солени вкусове и ни дава всичко, от което се нуждаем, за да се изправяме всеки ден. Придружен от любимата ви здравословна напитка.

Пуйката, протеините, ябълката, витамините и фибрите, както и сиренето, калция и мазнините. Просто перфектни!

Трите съставки са с ниско съдържание на калории и всяка една ни осигурява различно хранително вещество, което е толкова важно да се вземе предвид, особено при анализ на хранителните вещества, от които се нуждаят децата.

Пшеничен препечен хляб с авокадо и твърдо сварено яйце

И пръскане на екстра върджин зехтин, за да завърши вкуса.

Придружете тази невероятна смес с плодово смути и инфузия. Най-вкусна закуска!

Кисело мляко със зърнени храни и плодове

Толкова просто Вземете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и зърнените култури, които харесвате най-много. Съветваме ви да не се обработвате и да изберете семена от чиа, лен или мюсли.

Вземете инфузия или кафе с мляко или зеленчукова напитка, ако ги предпочитате.

Балансирана и здравословна закуска, която да зареди батериите ни с енергия.

Кефир

Или ако не можете да го намерите, можете да го замените с 0% маслено разбито сирене с мюсли, парчета асорти плодове и кафе, билков чай ​​или напитка. Истинска наслада!

Палачинки с овесени ядки

Овесените палачинки се приготвят с естествени овесени ядки, белтъци и мляко или, както споменахме по-рано, алтернативата на растителните напитки.

Ако искате повече вкус, можете да добавите банан и канела. Забравете захарта! Но не забравяйте кафето си с мляко или инфузия.

Солени овесени палачинки

А солената версия на палачинките с овесени ядки е подходяща и в нашите закуски за загуба на мазнини.

Вкусен вариант за пълнене е Шунка Serrano и прясно сирене заедно с няколко листа от ракета.

Добра комбинация, която ще бъде идеална с инфузия или натурален сок.

Омлет

На два белтъка и един жълтък (жълтъкът има твърде много мазнини), придружен от шунка или прясно сирене и парче плод или някаква салата, ако искате. Натоварена с протеини закуска с точния подтон на мазнините.

Кафе или чай и млечни продукти. Или инфузия.

Омлет с овес и спанак

Казваме спанак как можем да кажем други зеленчуци, които харесвате.

Закуска, която ни осигурява всичко необходимо - хидрати, протеини, витамини и фибри - за да се изправяме всеки ден с много повече енергия.

Разрешени са инфузия или кафе.

За тези със сладък зъб: бисквитки

Има ли закуски за отслабване, в които да има бисквитки? Да, те съществуват, въпреки че ще трябва да го правите от време на време. Те трябва да са бисквитки с качествени натурални съставки, и те ще се превърнат в много здравословно допълнение за закуска.

Един от най-вкусните варианти са овесените ядки, банановите и ядковите бисквитки, заедно с няколко поръси стафиди. Или някакви крепчета от банан и овес!

Като идеален съпровод препоръчваме зеленчукова напитка или млечни продукти, ако ги понасяте нормално.

Кажете „да“ на закуската

Най-доброто нещо, което можем да направим, за тези от нас, които обичат да закусват, е да намерим балансирана и пълноценна закуска, която сред всички предложени от нас опции да се чувства добре за вас. Никой не познава реакцията на тялото ни по-добре от нас.

Вашите приятели със сигурност ще харесат тези идеи за закуска, споделете ги в социалните си мрежи!

И ако искате да научите повече за закуската, за да отслабнете, свържете се с нашата безплатна онлайн хранителна служба и ние ще ви посъветваме по всички въпроси, които може да имате. Вече отиваме на пазара, за да вземем нашите съставки за закуска! Защото аз избирам да се грижа за себе си и за теб?