Това е 50-минутен колективен клас - в който можете да изгорите между 500 и 800 калории - който съчетава най-доброто от танца с фитнес

shape

Спомняте ли си успешния испански сериал „Стъпка напред“? Именно там великите актьори и певци като Моника Круз, Беатрис Луенго или Мигел Анхел Муньос направиха „стъпката“ към славата с невероятните си хореографии. Но ако има някой, който е направил, за да остане в света на танца, това е Ерика Санц, една от второстепенните актриси на продукцията, която е намерила на този етап начин да следва, за да остане във форма и да се наслаждава на упражненията.

Ерика Санц, актриса, танцьорка и диетолог по спорт, е тази, която е създала Движение на Booty Shape, движение, което се роди, за да осигури цялостно решение на заседналите, психически и хранителни проблеми на днешното общество и се фокусира главно върху поддържането на дупето във форма. "Ние се фокусираме основно върху глутеуса, тъй като той се нуждае от специални грижи за своето развитие, но ние работим цялото тяло, тъй като използваме всички мускулни групи за правилното изпълнение на тренировката".

И така, какво е Booty Shape Movement? „Това цялостно движение за грижи се основава на трите основни стълба на грижите: обучение, хранене и почивка“, казва той. Ако ще го практикувате, трябва да знаете, че той следва следния ред на работа: танци, тренировки, хранене и ум (танци, тренировки, хранене и ум).

Тренирайте, докато танцувате

Както обяснява Ерика Санц, Движение на Booty Shape Това е забавен начин да получите много твърда и кръгла "плячка". "Това е 50-минутен колективен клас - в който можете да изгорите между 500 и 800 калории - който съчетава най-доброто от танца с фитнес." Очевидно това е хореография, която включва специфични тонизиращи упражнения за глутеуса и която тренира други части на тялото като краката, ръцете, корема, гърдите и гърба.

«В спортната линия ние се фокусираме върху глутеусите като основна мускулна група, но без да пренебрегваме останалата част от тялото, а в танцовия клас интегрираме упражненията в танцувала хореография», Казва експертът в тази нова фитнес дисциплина.

Всяка сесия обединява в хореография поредица от упражнения, фокусирани върху глутеусите (клекове, изпадания, повдигане на таза, ритници на глутеуса и др.) Със специфични движения за глобална тренировка. Всеки може да го направи и упражненията му са адаптирани към различни условия, така че всеки да може да зададе свое ниво на трудност.

С Booty Shape Movement, в допълнение към тренировките, които ви предлага, той се допълва с още два начина за грижа: хранене и ум. Специалистът обяснява, че с тях ще научите как да се храните правилно и индивидуално според начина си на живот и нуждите си. «Ще получите и инструменти за управлявайте емоциите си, баланс и почивка ».

Метод с резултати

Създателят на фитнес метода Booty Shape Movement, Ерика Санц, играе в „Сърцето на империята", където играе един от гладиаторите на Рим през I в. За да постигне силно тяло, актрисата завършва следобедите (с две почивни дни в седмицата) тренировките ви със силови сесии. «С Booty Shape Movement тренирахме цялото тяло, но се фокусирахме върху долната част на тялото със специфични упражнения за глутеус. Обаче гладиаторът е много по-груба форма, затова привлекох Икер Мартин от GND Nutrition да планира тренировка с пълно тегло “, разкрива той. Много по-развита мускулатура, която е била не само естетически необходима, но и да бъде на височината „на арената“ на римски гладиатор от първи век.

Такова усилено обучение предполага много по-високо физическо изтощение от обикновено. „Много е важно да контролирате приема на храна, още повече, когато целта е да натрупате мускулна маса и да напълнеете“, казва Ерика Санц. Твърд и силен образ, типичен за гладиатор, който се нуждае от пет до шест хранения на ден, при който плодовете, зеленчуците и семената не могат да отсъстват, придружени с добро количество протеин: «Последната седмица, за да се определи допълнително мускулите и вземете това пакетно изображение, Направих изхвърляне на хидрати, намалявайки ги до минимум, но запазвайки приноса на зеленчуци, протеини и мазнини ", заключава създателят на Движение на Booty Shape, който е намерил формулата, за да поддържа форма и да се наслаждава.

Теми

Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  8. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

Спечелете книгата «Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа какви бактерии имаш»

Разберете как да се грижите за вашата микропиота с Blanca García-Orea, @blancanutri