удължава

Упражненията са отлични за нашето здраве. В допълнение към това, бягането по 1 час на ден може да подобри и удължи живота ви. Какво чакаш да излезеш и да направиш няколко километра бягане?

Ползите от бягането

Тичането е по-модерно от всякога. Със сигурност сте виждали много хора да тичат през парка или да участват в популярни тестове и ако го направят, това е за нещо. Бягането е важна полза за нашата физическа подготовка, според изследване, публикувано в Националния здравен институт на САЩ, бегачите намаляват шанса за преждевременна смърт между 25 и 40%.

В това проучване се посочва, че бягането по 1 час на ден е равносилно на 7 часа по-дълъг живот. Ако правим математиката, човек, който бяга от понеделник до събота след месец, ще има 168 часа повече живот Или, с други думи, още една седмица на съществуване.Ако запазите този навик цяла година, ще живеете още 12 седмици. Уравнението е просто: още 1 седмица живот за всеки месец, който се изпълнява 1 час от понеделник до събота.

Бягането е чудесен съюзник за вашето здраве

Когато се сравнява продължителността на живота на бегач и не бегач, последните живеят до 3 години по-малко от първите. И най-доброто от всичко е това без значение темпото, скоростта или изминатото разстояние във всяка тренировка. Това не означава, че бягането е еликсирът на младостта, защото всички ние в един момент остаряваме. Трябва обаче да имаме предвид, че този навик може да бъде от полза за дългосрочното ни здраве.

Друго интересно откритие от това изследване е, че ползите от бягането не са същите като колоезденето или ходенето. Разбира се, за да получите предимствата от бягането трябва да се храним балансирано и здравословно и да избягваме вредните навици като пушене или пиене на алкохол. Ползите от упражненията са много и все повече се откриват, въпреки че все още не се знае със сигурност колко и какъв вид спорт е по-добре да се удължи продължителността на живота.

Разбира се, всичко зависи от няколко аспекта като например, ако спортуваме леко, умерено или интензивно, на колко години сме, здравословното ни състояние и т.н.

Какви са ползите от бягането?

В допълнение към удължаването на продължителността на живота, бягането има и много предимства. От загуба на тегло до увеличаване на издръжливостта до повишена пъргавина и гъвкавост, тук са предимствата на бягането:

1. Подобрени стави

Въпреки че се смяташе, че бягането е вредно за коленете и че по-рано износва хрущяла поради продължително триене, истината е, че ефектът ще бъде напълно противоположен. Хората, които тичат редовно, имат по-малък риск от артрит в долните стави.

2. Може да увеличи прага на болката

Хора, които бягат няколко пъти седмично може да понася болка по-добре от тези, които не бягат. Не само по отношение на наранявания или удари по краката, но и по други части на тялото. Например неща като изстрел от ваксина вече няма да са същите.

3. Подобрява кожата

Бягането ни позволява да елиминираме много токсини чрез изпотяване. Какво още, ни принуждава да хидратираме по-често, поради спешността на упражнението. Това е идеално за по-здрава и по-млада кожа, тъй като като пием често, ние осигуряваме на този орган препоръчаното количество течност. Не забравяйте бутилката си с вода, когато излизате!.

4. Регенерира мускулите

Бягането има предимства не само за хрущяла, но и за мускулите. Досега се смяташе, че мускулната маса се губи след определена възраст. Хора обаче, които тичат може да генерира ново, защото упражнението ускорява производството на клетки, отговорни за тази задача. Следователно бягането може да бъде свързано със забавяне на мускулната дегенерация поради възрастта.

5. Отпуснете се

Когато приключим с бягането чувстваме се много уморени, но и щастливи и спокойни. Бягането е освобождение, което ни позволява да забравим много притеснения. Ако сте имали труден ден в офиса или сте нервни по някаква причина, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да бягате.

6. Укрепва костите

Ако включим в рутината упражнения със средна или висока интензивност, ще увеличим костната плътност. Следователно, ще намалим шансовете да получим фрактура или страшната остеопороза в напреднала възраст. Костите ви ще станат по-здрави и по-здрави, ако бягате по час на ден.

  • Мариби Перейра. (2017). Невротрофни фактори и физически и умствени упражнения | ISEP.
  • Пейн, К. (2016). Испански вестник по подиатрия Бос и минималистично бягане, разбирателство. Испански вестник по подиатрия. https://doi.org/10.1016/j.repod.2016.05.007

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)

В момента има широка гама от академични предложения. Това води до това, че много пъти е трудно да се реши какво ...

Ако сте любители на елегантността и изтънчеността, със сигурност ще искате вашата градина да изглежда по този начин. За…

Новогодишните традиции по света ни напомнят, че всяко начало е свещено и вечно. Те са го отпразнували ...

Коледа се радва по различен начин в целия свят. Има обаче няколко коледни ястия и десерти ...

Подарете на вашите близки и любители на спорта фитнес подаръци за Коледа. Без съмнение ще нарисувате усмивка на ...

Коледа е време, изпълнено със символики и традиции, чиито значения или произход се игнорират от много хора. Е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.