Джорджет Валентини 15 октомври 2018 г.

имаме

Наука

Как наистина да имаме здравословна диета, ако сме в свят, пълен с консерватори и бързаме?

Много е вероятно днес да не знаете как да се храните здравословно или смятате, че продуктите в супермаркетите имат толкова много консерванти, химикали или пестициди, че просто не е възможно да са сто процента здравословни.

Така че този 16 октомври отбелязваме Световния ден на храната, консултираме се със специалисти, за да знаем как да имаме здравословна диета, тъй като за начало това е много важно за предотвратяване на хронични заболявания и за това тялото ни да функционира по най-оптималния начин.

Ние ви казваме как да постигнете здравословна диета. (Снимка: Здравейте)

Но какво казват експертите?

Според Надя Круз, специалист по метаболитен синдром и спортно хранене, здравословното хранене е напълно възможно, въпреки хранителните условия, които са в обсега ни.

Би било по-лесно да основаваме диетата си на естествени продукти, без етикети като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни като овес и ориз, здравословни мазнини като авокадо, бадеми и орехи.

Бадемите съдържат антиоксиданти, които помагат за забавяне на стареенето и предотвратяват различни заболявания. (Снимка: The Fit Indian)

Според Надя това е начинът да останете здрави без всички усложнения. Не звучи много сложно, нали? Разбира се, идеалното е да добавите физическа активност според възможностите си, защото така метаболизмът ви ще работи много по-добре и ще се чувствате по-енергични.

Като допълнителен съвет е препоръчително да пазарувате на пазара, където храната е по-свежа и ние също така подкрепяме местната икономика.

Изберете плодовете и зеленчуците си на пазара. (Снимка: Westendmagazine)

Положителни навици

По същия начин специалистът по хранене Ромина Наваро се съгласява, че здравословното хранене в наши дни е много възможно.

Всичко зависи от популяризирането на положителни навици и опитите, доколкото е възможно, да се избират храни с най-високо хранително качество, което също е силно повлияно от информацията и дезинформацията, с които разполагаме на една ръка разстояние, "следователно важността да търсим истинни и проверими източници на информация ".

Здравословната диета не се основава само на плодове и зеленчуци, имате нужда и от останалите групи храни. (Снимка: Diario AS)

Добре планираната диета ни помага да правим по-добри избори по отношение на големия брой възможности, предлагани от пазара, „тя ни помага да планираме по-добре покупките и да изберем най-добрите храни за нашето тяло“.

Вярно е, че това, което имаме под ръка, не винаги е най-доброто за нашето здраве, затова е толкова важно да обогатите своето хранително образование, както и да се обърнете към здравни специалисти в случай на необходимост от първо „напъване“.

Ежедневно трябва да включвате зеленчуци и плодове във вашата диета. (Снимка: Брук Ларк)

Ами ако трябваше да има магическа формула за здравословно хранене?

Според Наваро е много важно да не се женим за идеята, че определени храни са лоши, а по-скоро всичко да зависи от количеството и качеството, които консумираме.

Няма трикове или магически куршуми за здравословно хранене, по-скоро става въпрос за възприемане на положителни навици. Ромина обаче обяснява, че това са съставките, за да има най-добрата диета:

Вашето тяло е вашият дом

Трябва да поддържаме тялото си здраво и добре подхранено, не само за естетически проблем, но защото това е, което ни позволява да живеем ден за ден.

Яденето добре не означава скучна диета. (Снимка: Здравословно отношение)

Поддържайте енергиен баланс

Трябва да намерим баланс между това, което ядем, и това, което харчим чрез редовна физическа активност.

Ако консумирате излишък от храна и напитки, които тялото не се нуждае, ние съхраняваме повече мазнини и напротив, ако увеличите физическата активност, но не се подхранвате правилно, в допълнение към генерирането на дефицит на хранителни вещества, които също излагат на риск здравето чувстваме се по-уморени и без енергия, концентрацията и ученето намаляват и мускулната маса може да бъде загубена, което е много важно за поддържане на оптимални нива.

Купете си прясна храна, няма да похарчите повече, отколкото в супермаркета. (Снимка: Rawpixel)

Графиците имат значение

С графиците за хранене и закуски ние помагаме на тялото ни да поддържа баланс. Д-р Ромина го сравнява с нашето ежедневие.

Това е, което трябва да правим с тялото си, така че му помагаме да регулира по-добре храносмилателните процеси, да има енергия за ежедневните си задачи и да има дисциплина и грижа за него.

„Не се лоши“ не е за майките, а за мъдрите мъже.

Ако спрем да консумираме храна за много дълги периоди от време, тялото се нуждае от резервна енергия за тези моменти, така че свиква да съхранява. Поради тази причина, дори ако не ядете много или мислите, че яденето на малко ще отслабнете, наистина грешите.

Опитайте се да свикнете тялото си да получава храна по едно и също време и колкото по-късно е, яжте по-малко. (Снимка: Спрете рака на дебелото черво сега)

Малкото, което давате на тялото си, ще съхранявате и няма да имате здравословен храносмилателен процес.

Когато имаме поръчка в храната си, можем да помогнем този запас от допълнителна енергия да се използва по-добре.

Най-добрият съвет, който диетологът споделя с нас, е постоянството.

Знаете ли, няма оправдания да не се грижите за тялото си, освен ако това, което искате да постигнете, е нискокачествен живот. Никаква дейност не е по-важна от вашето здраве.