Благодаря, че се регистрирахте.

  • Политика
  • Икономика
  • местни
  • Провинциален
  • Граждани
  • Международен

Времето днес в:

Доларът днес: (BCRA)

$ 84,00/$ 90,00

елитния

Три китове убийци удрят платноходка на испански флот и „изяждат“ част от кормилото му

Каква трябва да бъде диетата на елитния спортист според науката

Има два фактора, които спортистите отчитат за храненето си, протеините и количеството храна, които винаги трябва да бъдат в изобилие. Въпреки че по определен начин този метод на хранене е част от добрата спортна диета, не е всичко, което трябва да се вземе предвид, за да се представите на състезания или тренировки, особено за елитни спортисти.

Много учени и специалисти по персонализирано хранене за спортисти казват, че митовете за храна са успели да нахлуят дори в най-професионалните спортове, нещо, което може да ги накара да опитат невъзможни диети, които не само ще понижат представянето им, но и ще повлияят сериозно на здравето им, затова След това ще видим кои са доказаните диети ефективно за високопоставени спортисти.

Значението на доброто спортно хранене

Експертите уверяват, че професионалистите трябва да дават приоритет на представянето си в практиката или дисциплината, на която са посветени, но също така трябва да позиционират значението на доброто хранително здраве на едно и също ниво, и двата аспекта са тясно свързани и не могат да се разглеждат като две различни неща.

В края на краищата това, от което се нуждаят, е количеството енергия, необходимо за да дадат най-доброто от себе си в състезанията, но те също така изискват диета, пълна със свойства, които да им помогнат да продължат да имат това представяне в дългосрочен план, а също така, което им позволява да избягват всякакви тип патологии, които засягат вашата кариера.

В здравния раздел на nutricsalud те имат някои статии, свързани с храни, които са необходими в ежедневните хранения, за да се избегнат болести, но които също така осигуряват много протеини и енергия за всеки.

Това е детайлът на важността на доброто хранене, което не трябва да е насочено само към спортисти, защото истината е, че диетата на елитните спортисти е тази, която всеки трябва да има.

Как трябва да бъде храната преди състезание?

Обикновено, преди професионално състезание, двойните тренировки се включват в рутината, което изисква двойно по-големи калории за професионалисти, така че трябва да се поддържа и взискателна диета.

През седмиците преди събитието трябва да се консумират храни с висок енергиен индекс. Това ще поддържа тялото в отлично състояние, дори при по-тежки тренировки.

Въпреки че е вярно също така, че при тази подготовка трябва да се спазва персонализирана диета, това е така, защото някои храни съдържат специфични свойства, които позволяват на конкурентите да постигнат конкретни цели. Ето защо диетата на футболистите варира много според позицията им на терена, дори ако принадлежат към един и същи отбор.

Един или два дни преди състезанието, изискването за тренировка трябва да намалее, т.е. когато започне претоварването с храни с високо съдържание на въглехидрати, идеята е състезателят да си почине и да се зареди с енергия.

Какво да ядем след състезание?

От друга страна, след събитието и без значение какви са резултатите, спортистите трябва да се погрижат да заменят цялата загубена енергия.

Дори да са имали „пълен резервоар“, понякога усилията и постоянството могат да ги накарат да използват повече от консумираната енергия. Ето защо мнозина са склонни да консумират шейк с качествени храни, за да се попълнят незабавно.

Въпреки че сезонът е приключил, те не трябва да излизат от хранителния си режим или да ядат нездравословни ястия, през следващите два часа трябва да консумират твърди и безопасни храни, за да рехидратират, попълнят и възстановят мускулите. Тогава е необходимо да се знае срокът на годност на храната, тъй като на този етап трябва да се консумират повече хранителни вещества.

Диетата на елитен спортист

По отношение на количеството храна и честотата на храненията през деня, при нормална тренировъчна програма за елитен спортист, експертите не са напълно съгласни, но има нещо, в което са съгласни. Трябва да включва много растителни продукти, плодове и фибри.

Някои специалисти се хранят между пет или шест пъти на ден, въпреки че храната им ще зависи от дейностите, които трябва да извършват през деня. Но професионалната диета е подобна на следната.

Закуска: Тя трябва да включва зърнени храни, като пълнозърнест хляб или овесени ядки, придружени от продукт, богат на протеини като яйце или пуешка шунка. Като тяхна разновидност можете да консумирате ядки, с кафе или зеленчуково смути.

В средата на сутринта: След първоначалната тренировка трябва да се консумират парче плод и смути, съдържащи до 400 калории.

Обяд: Това е най-пълноценното и разнообразно ястие, включва зеленчукова салата с риба тон или пуйка, зеленчуков крем, месо или рибно ястие, поднесено с ориз или картофи. И накрая, за десерт, чаша кисело мляко или плод.

Закуска: Можете да ядете парче плод, варирайки тези, които са били консумирани през деня, също шепа ядки или препечен хляб с пуйка може да бъде алтернатива.

Вечеря: Трябва да е подобно на обяд, салата с чери домати, зеленчукова яхния, риба или пиле на пара и чаша плодове.

Това е основен пример, тъй като някои професионални спортисти персонализират максимално диетите си, като изчисляват порциите според теглото си и правилната храна за всяко хранене.

Други аспекти на здравето, за които трябва да се полагат грижи

Но рутината на спортиста не трябва да се фокусира само върху тренировките и правилното хранене, важно е те да вземат предвид и други аспекти на здравето си, за да се представят на 100 процента по всички поводи. Например, здравето на устната кухина е важно, за да се избегнат инфекции и дискомфорт в зъбите, въпреки че само закупуването на един от най-добрите модели напоители waterpik може да е достатъчно.

Но обръщането на внимание на емоционалното здраве също е важно, тъй като спортистите трябва да имат умствена сила, за да се изправят пред тежки тренировки, тъй като да имате здраво тяло с добро хранене е безполезно, ако нямате необходимата мотивация да продължите и да се поддържате като елитен спортист.