Искаме да отслабнем, опитваме се по всякакъв възможен начин, но успехът не идва ... Може би пътят, по който сме поели, не е най-подходящият. Много от диетите там не само ни отслабват, като ни гладуват, но те също могат да променят метаболизма ни и в крайна сметка не само не губят тегло, но дори го качват.

най-чести

Познаването на грешките, които допускаме, когато се опитваме да отслабнем, може да ни накара да го направим по-здравословен и приятен начин. Оставяме ви 7 грешки, които хората обикновено правят, когато започват диета.

1 - Претегляйте се много често.

Забелязва се, че хората, които са обсебени от кантара и се претеглят много често, често се провалят в опита си да отслабнат в светлината на различни преживявания и изследвания. Може да има много фактори на околната среда и личността, които влияят върху тежестта, която ни дава везната от един ден на следващия и те не трябва да отразяват реалността.

Следователно, придвижването напред със средна седмица, а не ежедневно, ще бъде по-добро за вашето психично здраве и за постигане на целите. Достатъчно е да се претегляте веднъж седмично, като се стараете винаги да носите едни и същи дрехи.

2 - Яжте много малко калории.

Не можете да отслабнете, като гладувате тялото, поставяйки метаболизма в режим на глад. Нуждите и хранителните стойности на всеки човек са различни според възрастта и физическата му активност.

Правилните и балансирани диети помагат за загуба на мазнини и следователно за загуба на тегло. Опитайте се също да стоите настрана от течните или ниско разнообразни диети, както и тези, които силно ограничават приема на калории и ви карат да гладувате.

3 - Напълнете се с леки продукти.

Има 25% разлика между нискомаслените или леките храни и нормалните продукти. Следователно не трябва да се заблуждаваме да мислим, че като ядем леки продукти, ядем светлина.

Идеята на тези продукти, както и на всеки друг, е да го консумират контролирано и да се опитват да отслабнат по устойчив начин. Дори да поставите продукт с ниско съдържание на мазнини или лек продукт, важно е винаги да четете какво пише на етикета за състава на тези храни, преди да го консумирате, за да сте наясно с нивото на мазнини и калории, които консумираме.

4 - Чайове за изгаряне на мазнини и диетични напитки.

Няма магически куршум за изгаряне на мазнини или чудодейни продукти. Приемането на чай за „изгаряне на мазнини“ след изяждането на няколко торти не само ще бъде безполезно, но и ще активира червата ви. Реалността е, че това няма ефект върху загубата на тегло.

5 - Хранене без междинно.

Животът се е ускорил и всички живеем много по-интензивно. Следователно нямаме време да ядем 6 хранения на ден, което би било препоръчително. Въпреки това, гладуването в продължение на 8-10 часа, без да се яде нищо, също може да причини сериозни проблеми на нашия метаболизъм и също не е здравословно.

В идеалния случай можете да планирате деня си и да закусите, обядвате, закуска и вечеря, винаги адаптирани към вашите собствени графици. Не приготвяйте повече сандвичи, отколкото са ви необходими, нито прекалявайте, без да ядете.

6 - Нереалистични цели.

Въпреки че отслабването и възстановяването на здравето ни е мотивиращо, не бива да се очаква това да се случи в краткосрочен план. Нереалистичната загуба на тегло води до разочарование и пълно спиране.

Трябва да се разбере, че това е процес и трябва да се помни, че всички излишни килограми ще се върнат, ако не се постигнат здравословни хранителни навици. Можете да напредвате бавно, но стабилно, като си отделите време, като целта е да загубите 10% от теглото си за 6 месеца. Това е реалистична цел.

7 - Яжте колкото ядки и маслини искате, вместо хляб.

Напоследък всички се страхуваме от хляба. Консумацията на 2-3 порции на ден хляб, получен от здравословна пшеница, като закваска, пълнозърнесто или елда, предоставя многобройни ползи за нашето здраве.

Има храни като орехи, маслини, лешници, бадеми, които са показани като заместители на хляба и за които сме чували, че няма проблем да ядем толкова, колкото искаме от този вид храна. Трябва да се каже, че те са храни с висока калорична стойност и че въпреки много здравословния си дъх, това не означава, че можем да ги ядем неограничено.

Можете да ги ядете между храненията на закуска или закуска, но все пак трябва да се подчертае, че консумацията на хляб не трябва да бъде строго забранена.