Някои методи и продукти за отслабване предлагат обещания, които често се провалят

Мадрид | 14 · 01 · 19 | 00:00

когато

Новини, запазени във вашия профил

Грешки при опит за отслабване. ShutterStock

Новата година започва за мнозина с цел отслабване, особено ако по време на коледните празници е имало излишъци в диетата. Изправени пред тази ситуация, Организацията на потребителите и потребителите (OCU) съветва да проверите предварително дали наистина е необходимо да отслабнете чрез индекса на телесна маса (BMI) и ако да, колко.

Освен това в тези случаи OCU препоръчва поставете реалистични цели и поставете предизвикателството като промяна на навика а не като бърза загуба на тегло, обещание, че предлагат някои методи и продукти за отслабване, но в повечето случаи те са склонни да се провалят или дори застрашава здравето на потребителя.

OCU също така ви предупреждава за най-честите грешки, които се допускат и които трябва да се избягват когато решавате да отслабнете, като пропускане на хранене, не приемане на петте дневни приема (закуска, обяд и вечеря, плюс две закуски в средата на сутринта и следобед). Между един прием и друг трябва да минат поне два часа, за да не се припокриват.

Прекалено нискокалоричните диети са също толкова вредни, тъй като тялото се адаптира към периоди на глад, по такъв начин, че е все по-трудно да отслабнете. Резултатът е, че щом увеличите малко калорийния си прием, можете да възстановите теглото си по-лесно.

Обвинявайте специфични храни, въпреки че теглото се определя от вида на общата диета. Няма конкретни храни, които да ви напълняват. По този начин, спазването на диета с протеини и мазнини е грешка, защото отслабвате, но рискувате да оставите тялото и мозъка без глюкоза, причинявайки появата на ацетон, нещо, което може да бъде опасно.

Използвайте храна от висока калорична плътност, Подобно на енергийните барове, след тренировка е безполезно, тъй като ще възстановите всичко, което преди това е било изгорено. В същия дух постоянното спазване на диета е една от основните причини за отказ от диети поради монотонността им.

Алкохолът осигурява повече килокалории (kcal) на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Чаша уиски или ром осигурява около 350 ккал. В случай на ферментирали напитки (бира, сайдер или вино) приемът на калории може да е по-нисък, но те са напълно необходими, ако искате да отслабнете.

Погрешното определяне на идеалното тегло е друга грешка, OCU препоръчва да се поставят реалистични цели, според пола и възрастта на всеки човек. Като използването на хапчета за отслабване или лекарства, които са оправдани само в екстремни случаи и имат сериозни странични ефекти.

В темата разчитайте на продукти за отслабване или на чудодейни диети, които обещават безпроблемно отслабване и то за рекордно време. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко и да спортувате повече. Напротив, OCU препоръчва да се следват поредица от навици, които помагат за отслабване, фокусирани преди всичко върху адаптиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност.

Яжте всичко, без да елиминирате храната, но ограничавайки погълнатите количества; изберете по-малко мазни и по-леки препарати (печени или приготвени на пара по-добре от пържени или задушени); дайте на плодовете и зеленчуците теглото, което заслужават; изберат обезмаслени храни или варианти с по-малко мазнини или по-малко захар (първо прочетете етикета); и упражняването на повече са ключовете за отслабване, докато се грижите за здравето си, според организацията.