С почти половината от възрастното население, което се опитва да отслабне, е време да развенчаем някои митове, свързани с диетата, които просто не работят. С пристигането на лятото всички ние възнамеряваме да отслабнем, за да се впишем по-добре в тези панталони, поли или ризи, които са по-справедливи.

В много случаи това, което правим, е да търсим «чудо диети»В интернет или бързи и лесни начини за отслабване. През повечето време обаче откриваме голямо количество неверни данни, които в днешната статия ще ви разкрием.

7 мита за отслабването, които трябва да бъдат развенчани

1- Целината има "отрицателни калории"

Със сигурност се чудите какво са "отрицателни калории", добре, храната с "отрицателни калории" е тази, която, когато се усвоява, кара тялото ни да консумира повече калории, отколкото тази храна ни осигурява.

С други думи, те са храни, които съдържат по-малко калории, отколкото тялото изисква за храносмилането Y. асимилация.

6-инчов стрък целина съдържа 5 калории и тялото използва около 10% от общата стойност на целина, за да го усвои. Това е известно като термичен ефект на храната. Следователно, въпреки че едва съдържа калории, не можем да кажем, че съдържат „отрицателни калории“.

На практика само студената вода съдържа „отрицателни калории“. Това е така, защото тялото губи калории, като го загрява, преди да го абсорбира и тъй като самата вода не съдържа калории, общият ефект е "отрицателен".

7-те
Shutterstock/5PH

2- Не яжте след 18:00 ч. Ще ускори загубата на тегло

Какво ядете и колко ядете е много по-важно от това колко време го правите. Общото потребление на калории и физическата активност през деня ще определят дали ще наддавате, губите или поддържате тегло.

Очевидно е, че през нощта сме склонни да бъдем по-малко активни и следователно няма да загубим тези калории, които консумираме. Но няма да ни помогне да не ядем след 18:00, ако сме заседнали и се натъпкваме с храна през деня.

Shutterstock Quality Stock Arts

3- Пиенето на вода преди хранене кара да отслабнете повече

Това може да работи за някои, но всъщност не е вярно. В проучване, проведено при затлъстели възрастни, е установено, че тези, които са пили 500 мл вода преди закуска, обяд и вечеря, са загубили средно с 1,3 кг повече за 3 месеца.

Това обаче се дължи на простия факт, че водата не съдържа калории и всяка друга напитка съдържа, следователно не че губите калории, а че поглъщате по-малко през целия ден.

Shutterstock Антонио Гилем

4- Дъвките ускоряват загубата на тегло

Дъвката изпраща сигнали до мозъка, подобни на тези, които изпраща, когато започнете да ядете. Проучване на 60 възрастни обаче установи, че дъвката няма ефект върху апетита.

Те открили, че дъвките водят до малко намаляване на енергийния прием, но са склонни да увеличават приема на храна при възрастни с наднормено тегло.

Shutterstock Billion Photos

5- Не яденето преди тренировка ще ви помогне да изгорите повече мазнини

Дебатът за това дали трябва да ядем преди да спортуваме е доста спорен. Проведено е проучване при 12 здрави и активни мъже, сравняващо общите енергийни разходи и количествата мазнини и въглехидрати, изгорени преди, по време и след тренировка.

Те искаха да сравнят дали има разлика в упражненията след еднодневно гладуване или след закуска. Те открили, че упражняването през нощта без вечеря води до 15% по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с гладуването за закуска.

Закуската обаче представлява 20% по-голям общ разход на енергия в сравнение с гладуването сутрин.

Shutterstock Михайловски

6- Зеленият чай ускорява метаболизма

Преглед на 15 проучвания, проведени при възрастни с наднормено тегло и/или затлъстяване, оценява въздействието на зеления чай върху загубата и поддържането на теглото и не открива значителни дългосрочни ефекти.

Графвизия на Shutterstock

7- Яденето на грейпфрут ви помага да губите мазнини

Мета-анализ на три рандомизирани контролирани проучвания върху ефекта от яденето на грейпфрут върху телесното тегло показа, че няма промяна при консумацията му.

Shutterstock NavinTar

Това са само 7 мита, които се въртят около храната и не са напълно верни. Ясно е, че за всяко тяло работят различни неща, следователно не бива да се разочароваме, ако не отслабнем толкова, колкото очаквахме да загубим. Важното е да се храните балансирано и да спортувате поне 3 часа седмично.