лечение

Яденето на добра диета всеки ден е от съществено значение по много причини. Един от тях е, че помага за предотвратяване на здравословни проблеми като задържане на течности.

Има няколко плодове и зеленчуци, които се състоят от висок процент вода и фибри, така че те са отлични съюзници за елиминиране на задържаните течности по естествен път чрез урината.

Плодове и зеленчуци: диуретични храни

Най-добрият диуретик, който съществува, без съмнение е водата. Със сигурност сте чели или чували повече от веднъж, че е от съществено значение да консумирате достатъчно вода на ден. Не е задължително два литра, но повече от две чаши на ден. Хулио Басулто, експерт по диета и хранене, коментира това препоръчително е да се пие в зависимост от жаждата, дори през лятото.

Трябва обаче да имаме предвид, че храната също ни осигурява вода. Това е една от причините, поради които се препоръчва да се консумират няколко парчета плодове на ден, например. Плодовете, освен че осигуряват различни хранителни вещества на тялото, осигуряват и вода.

Много зеленчуци и плодове са включени в списъка на диуретичните храни, тъй като те съдържат голямо количество вода. Чрез консумацията им се насърчава производството на урина и следователно се стимулира диурезата.

В същото време консумацията на тези храни подпомага бъбречната функция, поради което те са много полезни в тази сфера на здравето.

1. Ананас

Ананасът или ананасът са вкусни плодове с високо съдържание на вода. Според данни на Испанската фондация за хранене, той съдържа йод, витамин С, органични киселини и бромелаин, ензим, който допринася за храносмилането.

2. Домат

Доматът е плод, богат на вода, който съдържа също протеини, каротеноиди и витамин С. По тази причина се счита, че може да бъде добър вариант за насърчаване на елиминирането на задържаните течности.

3. Диня

Динята е плодът с най-голямо количество вода (95% от теглото си). Според данни от FEN, „никое хранително вещество не може да бъде подчертано като„ източник “или„ високо съдържание “, възможно е да се подчертае приносът на калий и витамин А, който допринася за общата диета“.

Нищо по-освежаващо от парче от този плод през летен следобед, въпреки че можем да го консумираме и по други начини.

4. Спанак

Спанакът са храни, които съдържат протеини, фибри, желязо, калий, фолати, витамин С, А, Е и b-каротини. Поради тази причина те не само допринасят за сърдечно-съдовото здраве, но могат да помогнат за насърчаване на чревния транзит и диурезата.

Можем да ги ядем сурови в салати, но можем да го добавяме и към различни смутита и шейкове. Важното е винаги да ги включвате в балансирана диета.

5. Пъпеш

Пъпешът е друг плод, който се състои от високо съдържание на вода. Според данни на FEN, съдържа калий, витамин С и фолати. Поради това е препоръчителна храна, когато страдаме от отоци или задържане на течности.

6. Артишок

Артишокът е храна, която съдържа протеини, фибри, фосфор, калий, стерини и цинарин. Поради това е препоръчителен вариант и в случай на задържане на течности. Въпреки че може да се консумира и като част от диетата като превенция.

7. Ябълка

Ябълката е плод, който съдържа високо съдържание на диетични фибри и до известна степен калий и витамин С, в допълнение към флавоноидите, процианидините и органичните киселини. Редовната му консумация, естествено, може да насърчи чревния транзит и изхвърлянето на задържаните течности.

8. Авокадо

Авокадото е храна, добре известна с това, че е един от най-добрите източници на здравословни мазнини там. Освен това експертите на FEN посочват, че той съдържа мононенаситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини, калий и витамини С, Е и В6.

9. Грейпфрут

Всъщност всички цитрусови плодове имат добро количество вода и могат да ни помогнат да изхвърлим задържаните течности в случай на отоци. Освен това те са богати на витамин С, чийто дефицит може да е причина за задържане в някои случаи.

Заедно с грейпфрута или грейпфрута ви съветваме да ядете портокали и мандарини по всяко време на деня, но особено на закуска, за да предложите на тялото много хранителни вещества от първия час.

10. Круша

Подобно на ябълката, крушата е богата на фибри и вода, така че е идеален за хидратиране на тялото и същевременно елиминиране на задържаните течности. Освен това може да осигури известен принос на калий и витамин С, които допринасят за общата диета.

Други възможности

Други плодове и зеленчуци, които също са богати на вода и фибри са: папая, аспержи, банан, магданоз, черно грозде и целина.

Ако искате да се борите със задържането на течности, най-добре е да следвате инструкциите на Вашия лекар и да поддържате здравословна и балансирана диета това включва някой от тези плодове, които сме ви казали.

Ще видите как малко по малко започвате да премахвате течностите по естествен начин и се чувствате по-добре.

  • Kalantar-Zadeh, K., Regidor, D. L., Kovesdy, C. P., Van Wyck, D., Bunnapradist, S., Horwich, T. B., & Fonarow, G. C. (2009). Задържането на течности е свързано със сърдечно-съдова смъртност при пациенти, подложени на продължителна хемодиализа. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.807362
  • Фарид Хосейн, М. (2015). Хранителна стойност и лечебни ползи от ананас. Международен вестник за храненето и хранителните науки. https://doi.org/10.11648/j.ijnfs.20150401.22
  • Kane, G. C., & Lipsky, J. J. (2000). Взаимодействия между сок от грейпфрут. Изследвания на клиниката в Майо. https://doi.org/10.4065/75.9.933

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).