трябва

Кърмещите майки се сблъскват с всякакви въпроси относно здравето на бебето си. Това се случва по-често при новородени майки, но дори експертите имат съмнения. Един от основните съмненията са относно храненето при кърмачки.

Ако преминавате през този красив етап, продължете да четете, защото ние ще ви разкажем някои неща, които трябва да имате предвид. Не забравяйте, че всичко, което пиете и ядете по това време от живота си, влияе върху здравето на вашето бебе.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че това влияние върху здравето на вашето дете се запазва през целия му живот. Затова е жизненоважно да му осигурите наистина здравословни хранителни вещества. Ако си мислил за това?

Хранене при кърмачки

Въпреки че много жени смятат, че случаят е такъв, реалността е, че кърмещите майки не се нуждаят от специална диета. Това, от което се нуждаят, е правилната и здравословна диета, която им позволява да получат всички хранителни вещества, необходими на организма.

По този начин вашето мляко ще помогне на вашето бебе да се храни добре и да се развива правилно. По принцип диетата трябва да включва:

Точното количество калории

Тъй като тялото ще се нуждае от повече енергия, за да се грижи за бебето и да компенсира калориите, които консумира чрез млякото ви, идеално е леко да увеличите консумацията му. Според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, все пак ще ви трябват допълнителни 500 kcal на ден ще зависи много от дейностите, които правите.

В случай, че имате някакво наднормено тегло, опитайте се първо да отидете на диетолог за да избегнете влошаване на проблема. Също така не забравяйте, че упражненията трябва да бъдат основна част от рутината за възстановяване на фигурата след раждането.

Ако бременността е била сложна и имате нужда от почивка, важно е малко по малко да възобновите рутината и физическата си активност. Не забравяйте да попитате Вашия лекар за промени в диетата и активността, които трябва да вземете предвид, ако това е вашият случай.

Яжте храни, които са наистина хранителни

Друго нещо, което трябва да вземете предвид при хранене на кърмачки, е внимателно да преглеждате храните, които се появяват редовно. Когато кърмите бебето си, млякото трябва да осигурява всички основни хранителни вещества за здраво тяло, особено витамин В. Доказано е, че това хранително вещество допринася за подобряване на развитието на детето, така че присъствието му в диетата е от съществено значение.

В идеалния случай диетата трябва да бъде разнообразна и да включва всички групи. Всяко време за хранене (закуска, обяд и вечеря) трябва да осигурява:

  • Протеин.
  • Плодове.
  • Зеленчуци.
  • Семена и естествени мазнини.
  • Сложни въглехидрати.

Най-добрите примери за тези храни са:

  • Сьомга.
  • Постно пилешко месо.
  • Черен дроб и други вътрешности (винаги се грижи за чистотата и качеството).
  • Бадеми.
  • Домат.
  • Слънчогледови семки.
  • Кейл.
  • Сардини.

Когато избирате тези храни, винаги избирайте най-естествените варианти, които намерите. Ако искате да добавите някои подправки или аромат, използвайте естествени опции като билки или подправки.

Опитайте се да избягвате замразени или осолени варианти. Въпреки че те могат да продължат по-дълго, те също така осигуряват химикали, които вашето бебе не се нуждае и които могат да причинят вреда, според проучване, публикувано в BMJ.

Не забравяйте да получите витамин D

Витамин D може лесно да се получи при излагане на слънце. Ако обаче сте една от кърмещите майки, които не са изложени на това твърде много, препоръчително е да вземете добавка.

Този витамин е важен за вашето бебе, защото гарантира силата на имунната система и здравето на костите.

Количеството витамин D, което трябва да консумирате по време на кърменето на бебето, е 6000 IU на ден. Нашата препоръка е да се разхождате всеки ден в момент, когато слънцето не е прекалено, но когато получите слънчевите лъчи. Само не забравяйте да нанасяте слънцезащитни продукти толкова често.

Към това можете да добавите основна добавка с витамин D или да попитате Вашия лекар дали имате нужда от някаква конкретна и по този начин да подобрите диетата си при кърмачките.

Останете хидратирани

Последното в храненето на кърмачки е, че те трябва да помнят да консумират достатъчно вода. Тъй като млякото се състои предимно от вода, трябва да компенсирате това, което пие бебето ви .

В този смисъл е важно да се уверите, че консумирате поне още един литър вода на ден. Ако обаче бебето пие много мляко, може да ви трябват до два допълнителни литра.

Подобрява храненето, за да осигури здравето на бебето

По време на кърменето е необходимо да се направят определени корекции в диетата, за да се предотвратят хранителни дефицити, които засягат здравето. По този начин трябва да дадете приоритет на приема на прясна храна пред този на промишлената ултрапреработена храна.