Как да започнем диета, да отслабнем и да отслабнем, без да се проваля или изоставя след няколко дни? Нашият диетолог-диетолог ви дава 4-те ключа!

Ставате от леглото в търсене на любимите си дънки и когато се опитате да ги облечете, те изненадващо изглежда са се смалили. Полагате усилия, задържайки дъха си и натискайки корема си, за да се опитате да закопчаете копчето и когато в крайна сметка сте го постигнали, излиза ужасяваща плувка над това, което беше вашият великолепен модел за натоварен ден.

който помага

Изтичате от къщата, без да обмисляте много това събитие, но с напредването на деня изпитвате такъв дискомфорт, че ви принуждава да откачите бутона всеки път, когато седнете. Точно в този момент, когато обмисляте да започнете да диете. Но, Наистина ли трябва да отслабнете?

Има голяма разлика между желанието да загубите тези „излишни килограми“ и наистина нуждата от това.

Това, което за някои хора е просто въпрос на естетика или дори мода, за други това се превръща в необходимост, тъй като наднорменото тегло сериозно компрометира здравето ви.

Как да разберете къде се намирате

Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете в каква ситуация се намираме. И за това трябва да помним определението за наднормено тегло и затлъстяване. Според СЗО „наднорменото тегло и затлъстяването се определят като a необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето “.

Натрупването на определено количество телесни мазнини е нормално и абсолютно необходимо за организма. Сега, когато този клъстер е над 20-25% при мъжете и от 30-35% при жените Смята се, че това компрометира здравословното състояние и намалява качеството на живот.

За щастие живеем в технологичната ера и има такива скали за биоимпеданс че можем да имаме в банята у дома и че, чрез малък електрически ток, ние улесняват процента телесни мазнини. За тези, които не са толкова любители на новите технологии, ще ви кажа, че повечето от везните, които намираме в аптеките, също имат тази система.

Когато получените цифри надвишават нормалните параметри, наднорменото тегло вече не е естетически проблем, а здравословен проблем. Запознаването с тази ситуация и възможните последици от нея е първата стъпка към започване на отслабване.

Започнете диета; Потърсете реалистична цел!

Често се случва така деморализираме се, когато се подложим на диета и се опитаме да отслабнем. Или защото не можем да загубим цялото тегло, което бихме искали, или ни струва твърде много, или дори защото го възстановяваме за кратко време.

Докато казахме, че първата стъпка за отслабване е осъзнаването, втората е маркирайте целта.

Поставянето на тази цел погрешно може да ни причини негативни последици, като например възстановяване на загубеното тегло (известен също като „йо-йо ефект“) или психологически смущения като разочарование, демотивация и обезсърчение. Ако последният е вашият случай, моята партньорка Патриша Рамирес вече обясни четирите ключа за това да не губите мотивация при диета и, в случай че чувствате, че сте я загубили, тя също обясни как да намерите загубена мотивация.

В този случай нашата цел не се основава просто на загуба на килограми, това, което наистина има значение, е поддържането на теглото, което сме постигнали. За това предложеният край трябва да бъде реалистичен, т.е. трябва да се направи опит за намаляване на телесното тегло с 10-15% за дълъг период от време, който съответства на около 6 месеца.

При отслабване не е нужно да чупите рекорди или да се изкачвате на подиума, но адаптирайте диетата към начина на живот и да се проведе диета, при която се вземат предвид нуждите на всеки човек. Затова трябва да се съсредоточим повече усилия да поддържаме теглото си и не толкова, за да го отслабнем.

Кое е идеалното ви тегло?

В сегашната култура на консуматорство, където рекламата и големите модни марки са свършили чудесна работа, не е изненадващо, че фантастичната идея да искат да постигнат „перфектно тегло".

За много хора идеално тегло това е "супер тънкостта". И това не ме изненадва. Ако погледнем назад, ще си спомним, че кой друг и кой най-малко е играл да се облича и съблича тази кукла, наречена Барби, която имаше супер гадже, Кен.

Това, което може да изглежда като играчки на пръв поглед, всъщност отразява a канон за красота, който предава погрешен идеал за изключителна тънкост, в случая на жени или с атлетично телосложение, в случай на мъже.

Живеем в общество, корумпирано от стандартите за красота, копнежи за младост и нереални модели на тялото, така че логично е, че много хора са недоволни от тялото си и искат да отслабнат, въпреки че това е нормално.

Идеалното тегло или идеалното тегло не е число, взето от типичните таблици за идеално тегло или изчислено от формула, в която посочвате своя размер. Идеалното тегло е това, което ви позволява да намалите риска от страдания от заболявания, свързани с излишните мазнини и водят здравословен начин на живот.

Как да започнем да спазваме диета?

Очевидно бяга от чудодейните диети. Този тип режим ви позволява да отслабнете много бързо, тъй като че загубата на тегло идва за сметка на водата и мускулите, а не на телесните мазнини, това, което наистина ни тревожи и е свързано със сърдечно-съдов риск.

Когато завършвате или изоставяте чудодейните диети (обикновено в рамките на период от 2 седмици), загубените килограми се възстановяват лесно и за кратко време, тъй като тъканите отново се рехидратират и калорийният прием се увеличава.

Освен на голям отскок ефект, произведен от този тип метод за отслабване, Спазването на чудо диета може да представлява сериозен риск за здравето, ако не е придружено от строг професионален контрол, като този, който предлагаме в Yo Elijo Cuidarme чрез нашата безплатна онлайн услуга по хранене.

За всичко това, най-ефективното лечение започва с преминаване към a диетична консултация където, чрез a персонализирана диета и обучение по хранене преподавани от диетолога-диетолог, ще се научите да следвате хранителните навици и здравословния начин на живот.

Какво още, трябва да обмислите възможността за увеличаване на степента на физическа активност тъй като упражненията помагат за поддържане на мускулния тонус и намаляване на излишните мазнини:

Отслабването означава да спечелите здраве. Да знаеш обаче дали наистина имаш излишни килограми и колко не е лесно. Надявам се, че след като прочетете този пост имате оценява важността да се грижите за вашата диета и да сте със здравословно тегло.

Не забравяйте, че добрите хранителни навици не са постоянна диета или яденето на зеленчуци и месо на скара всеки ден. Здравословният начин на живот означава да разбирате храната като нещо полезно за вашето здраве.

Ще се видим в следващия пост!

Продукт, който може да ви заинтересува:

Forté Pharma Turboslim 24 ден/нощ

Изгаря мазнините и помага за елиминиране през деня, забавя съхранението на мазнини през нощта!

Таблетката DAY комбинира хвощ, който помага за контролиране на телесното тегло и улеснява елиминиращите функции, с пипер, който помага за изгарянето на мазнините. Цинкът допринася за нормалния метаболизъм на мастните киселини. Иновативен комплекс Glutazyme, асоциация на ензими и аминокиселини, е добавен към дневната таблетка, за да подобри усвояването на хранителните вещества.

Таблетката NIGHT съдържа Oxylia-OX ™ *, ексклузивен комплекс от естествен произход, базиран на растения (боб, розмарин и маслини) и хром, който помага да се поддържа нивото на глюкозата в кръвта. За цялостно действие тази таблетка комбинира също колаген, еластин и витамин В3, за да подпомогне поддържането на кожата.