По-малко физическа активност, по-голяма връзка с технологиите и повече консумация на храна генерират рискове.

почивка

Уверете се, че закуските на децата ви са здравословни и насърчавайте физическата активност, за да не прекарват много време пред телевизора.

Децата са склонни да дебелеят на почивка. Това беше потвърдено от проучване на Обществото на затлъстяването в Ню Орлиънс (САЩ), публикувано през 2016 г., в което изследователите отбелязват, че процентът на затлъстяването се е увеличил от 9 на 11,5 процента през летния период, а не през учебното време.

Въпреки че проучването е проведено в САЩ с 18 000 деца, консултираните в Колумбия специалисти казват, че това е проблем, който се среща и в страната. Лилиана Ладино Мелендес, диетолог от Университета Ел Боске, потвърждава, че заседналият начин на живот на празниците, късните нощи и екраните ги отдалечават от здравословния живот.

Свързани теми

Органичното месо отделя толкова парникови газове, колкото конвенционалното месо

McPlant, линията на McDonald’s за завладяване на вегетарианци и вегани

Нутри супа: различен хранителен шейк

„Една от големите грешки е да се мисли, че тъй като децата спират да ходят на училище и са на почивка, те променят режима си; това кара навиците да се губят и да се възобновят при връщане в клас е много по-трудно ", предупреждава диетологът от Ладино.

Трябва да се има предвид, че Акомпаниментът на родителите е идеален за децата да научат за здравословните навици и да ги включат в своите ваканционни процедури, време, което трябва да се разглежда като възможност за възобновяване на здравословните практики; Това се препоръчва от диетолога и диетолог Dianna Ramírez Prada от детската болница Los Ángeles в Пасто.

"Време е да отидете в супермаркета, за да купите храна като плодове и зеленчуци, да приготвите здравословни семейни рецепти, да намалите телевизията и видео игрите до максимум 1 час на ден и да правите физическа активност на открито или да спортувате, поддържайки здравословни навици", подчертава д-р Рамирес Прада.

По същия начин експертите препоръчват да се ядат правилните количества, без да се преувеличават; за Ладино Мелендес тайната е „да сервирате храната на децата в чиния, за да им попречите да„ сърбят “; ако не пропускат хранене, няма да се налага да ядат късно ".

Имайте предвид това заседналият начин на живот на ваканциите може да обърка теглото на децата; По тази причина д-р Рамирес Прада уверява, че „не се препоръчва децата да заменят навика си за закуска, обяд и вечеря с две закуски за малки порции през деня; това би могло да промени отрицателно ситостта, приемайки по-висок прием от необходимия с повишено телесно тегло ".

За да се вземе предвид, д-р Ладино Мелендес разкрива някои ключове, които тя смята за необходими на децата и родителите да водят здравословен живот: „Първо, децата да поддържат редовна физическа активност; второ, че са активни във ваканциите си, например с курсове по изкуства; трето, те спят добре ".

В последната точка е важно заниманията да се харесат на децата и вкъщи да изберат план, така че всеки да може да се забавлява.

Накрая е необходимо да се изясни това храненето на децата на почивка не може да си вземе почивка; напротив, родителите трябва да са наясно с храненията, за да са здрави, и, ако случаят не е такъв, те се допълват на малки порции, за да се поддържа баланс и да се гарантира, че децата не преяждат, но се хранят със съответните мерки и основни хранителни вещества.

Тези храни са от съществено значение в ежедневната диета на децата. Проверете дали ги включвате в ежедневната си диета.

Плодове: експертите препоръчват 2 до 3 порции на ден, надяваме се не в сок, а цели плодове. Витамин С, съдържащ се например в цитрусовите плодове, е идеален за стимулиране на умствената бдителност.

Зеленчуци: Те осигуряват витамини, минерали и фибри, от които мозъкът се нуждае. Например броколите помагат да се засили когнитивната функция.

Месо: по-специално, пилето е храна с висок източник на протеини и желязо, които спомагат за концентрацията.

Риба: препоръката е тази храна да се консумира 2 до 3 пъти седмично. Това осигурява фосфор, протеини, витамини, незаменими мастни киселини и Омега 3.

Яйца: тази храна осигурява витамини и протеини.

Млечни продукти: приемът му на калций влияе положително върху растежа на децата.