тествайте го!

Тренировката на Боби Максимус е доказателство, че не се нуждаете от стая, тежко оборудване или основно оборудване, за да се приготвите. Ние ви казваме как да го направите

Ходенето на фитнес е много личен вариант. Не всички харесват тези Спортни центрове и не всеки има достъп до такъв. Това обаче не е оправдание да лежите на дивана. Максим на Боби, треньор и автор на „Максимално тяло“ от „Здравето на мъжете“, гарантира, че не е необходимо да посещавате тренировъчна зала или имате специфичен комплект за отслабнете, подгответе се и губете мазнини.

отслабване

"През повечето време се занимавам със спорт, когато съм вкъщи и гледам телевизия. Това е физическа подготовка, за която не се нуждаете от никакво оборудване и какво можете да правите на едно и също място всеки ден ", казва треньорът.

Максимална интензивност

Това обучение е като спускаща се стълба, което означава, че трябва да започнете с десет повторения на дейност и елиминирайте по едно във всяка серия докато завършите рунда. Тази настройка ви позволява да запазите интензивността и да направите движението, което правите, по-ефективно за по-малко време.

Трябва да изпълнявате тези упражнения в посочения ред, започвайки с 10 повторения на всеки:

1) Натискане: това е флексия, която произтича от простото описание на извършваното движение, действието на повдигане на тялото от земята. В изходната позиция лежите по корем с гърди и корем на пода, свити ръце и длани на пода до гърдите - лактите трябва да са обърнати назад. След това повдигате цялото тяло, като го бутате нагоре, докато ръцете са напълно изпънати. В контролирано движение, Спуснете отново тялото си, докато гърдите отново докоснат земята. По време на движението раменете, бедрата и петите ви трябва да образуват права линия.

За да загубите коремна мазнина, той предлага Five-55, тренировъчна програма, съставена от пет упражнения, които трябва да повторите 55 пъти

2) Въздушен клек: това е най-основният клек. Започвате да стоите изправени, като тези са разделени на ширината на раменете и с върховете обърнати напред. Изпънете ръцете си на предната ширина на раменете и започнете движението. Спуснете торса си с флексията на бедрата, докато те са на нивото на коленете. Огънете ги така, че да са подравнени с топките на краката ви и дръжте торса си изправен и гледайте право напред, за да не извивате тялото си.

3) Ситуация: те са вид на коремни мускули. Трябва да седнете с двата крака заедно и свити колене и да ги разведете, гърбът е напълно изправен и погледът ви е изправен напред. Ръцете трябва да докосват краката. Спуснете торса си назад, докато гърбът ви е напълно на пода. Тя трябва да се спуска малко по малко, първо долната част на гърба, след това талията, раменете и накрая, главата.

Ръцете винаги могат да останат удължени или могат да бъдат кръстосани върху гърдите. Важното е, че в момента на издигане, Завършете, като докоснете пръстите на краката си. Когато лежите напълно, трябва да се върне в изходна позиция, като вдигне главата, след това раменете, докато завършите с лумбалната област, като останете седнали с напълно изправен гръб и докосвате върховете на краката с ръце.

4) Burpees: стоящ, в позиция, подобна на тази на войник, Клякаме и опираме ръце на земята, подскачаме краката назад, докато не сме в долната позиция. Правим дъно и скачаме обратно в клекнало положение. С още един скок се изправяме в изходна позиция и започваме отначало. Мускулите, участващи в това упражнение, са квадрицепсите, глутеусите, корема, пекторалите и ръцете.

5) Нападане: Това е едно от най-пълноценните упражнения за трениране на краката. Стимулира както глутеусите, така и квадрицепсите и прасците. Стани, с леко раздалечени крака, с дъмбел във всяка ръка и отпуснати ръце, очакваме с нетърпение, леко потопете гърба си и направи крачка напред, като държите багажника възможно най-прав; по време на това бедрото, преместено напред, трябва да се стабилизира хоризонтално и да се върне в изходна позиция.

Пет-55

Корем, мишлен, плувка, корем, лорца, трипун ... Коремната мазнина, която натрупваме около кръста си, има много имена и една мания: елиминирайте я от живота ни. С течение на годините това се прави всеки път по-сложно е да го свалите и ако не бъде спрян навреме, може да придобие непропорционални размери.

Сбогом любовни дръжки: 5-те начина за загуба на мазнини по корема

„Обичам тренировките за цялото тяло, които могат да се правят за кратък период от време", уверява Максимус. За да загубите всичко, което ви остава, този треньор предлага Пет-55, тренировъчна програма, съставена от пет упражнения, които трябва да повторите 55 пъти:

1) Прес пейка: това е класическо упражнение, което работи на гърдите, ръцете и раменете, което го прави изключително важно при това обучение.

Не е необходимо да ходите в тренировъчна стая или да разполагате със специфично оборудване, за да отслабнете, да влезете във форма

2) Мъртвата тяга: С щангата е отлично (можете да вземете нещо, което имате у дома и да претеглите достатъчно), тъй като работи както в горната част на тялото, така и в долната част на тялото. Но трябва да внимавате, тъй като много неща могат да се объркат, особено когато става въпрос за по-големи тегла, така че е важно уверете се, че стойката ви е правилна.

3) Издърпвания: Те са чудесно упражнение за работа с ръце и лат. Хватът ви трябва да е малко по-широк от ширината на раменете.

4) лицеви опори: те са едни от най-добрите критерии за проверка на вашата годност. За да накарате гърдите, ръцете и сърцевината си да работят напълно, дръжте тялото си изправено и стискайте през цялото време всички мускули.

5) клекове: щанга зад врата е насочена към квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, прасците и долната част на гърба. Уверете се, че пръстите на краката ви са обърнати под лек ъгъл и не позволявайте на бедрата ви да се издигат по-бързо от раменете, когато се качите нагоре, в противен случай, ще загубите стабилност.

Повторете всяка серия низходящо изтриване на един представител наведнъж (8 повторения на упражнение, след това 7 и така нататък, докато се стигне само до едно).