грижа

Всички сме обмисляли необходимостта от отслабване много пъти. Или поради здравословни причини, или защото физически не ни е удобно с натрупаните мазнини по корема или ханша, често се определя план за отслабване. Знаете ли обаче, че отслабването може да повлияе негативно на здравето на костите ви?

Разбира се, ситуацията на всеки човек може да е различна; Всичко също ще зависи от това колко бързо ще отслабнем. Предоставяме ви цялата информация, така че да я вземете под внимание и да се подчинявате на адекватни диети, като винаги се грижите за здравето си.

Напълняване и отслабване: Проблем за костите

Според доклад на Националната фондация за остеопороза на САЩ, отслабваме и по-конкретно тези колебания в теглото през целия ни живот пряко влияят върху плътността на костите. С други думи, малко по малко те стават по-крехки. За какво е това?

Много хора вярват, че отслабвайки, спираме да натоварваме костите си прекомерно, което може да ги отслаби. Въпреки че тази информация не е напълно погрешна, трябва да се вземат предвид много други фактори:

Рисковете от прекалено рестриктивни диети

Чудо диетите, както виждате, не съществуват. Често се случва много хора да губят значително тегло, след като се подлагат на много рестриктивна диета. Това им дава първа радост да видят как изведнъж те могат да влязат в размери, които отдавна са изоставили.

въпреки това, всяка ограничителна диета има последици за здравето, които трябва да вземем предвид. Това са едни от най-важните:

  • Настроението намалява.
  • Загубеното тегло обикновено се възстановява за много кратко време.
  • Влияят върху здравето на червата, както и върху здравината на костите.

Всяка диета трябва да бъде персонализирана, като се вземат предвид възрастта и физическите характеристики на всеки човек. Съветите на лекарите и диетолозите винаги ще ни бъдат от голяма полза.

Как да отслабнете, без да повлияете на здравето на костите си

Както споменахме, идеалното нещо, което трябва да направите, преди да се подложите на диета за отслабване самостоятелно, е да помолим експертите за съвет. Да си на 20 не е същото като да си на 60, а диабетът не е същото като да си пушач.

Всеки човек има някои особености; Не всички от нас ще ни бъдат еднакво полезни препоръките, които например ни предлага една приятелка, въпреки че са й дали добри резултати.

Сега има някои основни насоки, които винаги трябва да спазваме, за да не губят костите ни плътност. Затова не забравяйте да приложите тези прости съвети във всяка диета, която сте решили да приложите.

Слънчеви бани 20 минути на ден

Нещо толкова просто и елементарно може да направи много за нашето здраве. Избягвайте пиковите часове, но не прекарвайте нито ден, без да вземате „светлата си баня“.

Опитайте се да получите слънчева светлина върху краката или ръцете си. Според това проучване, проведено от университета в Олстър, помогнете на тялото си да получи и уталожи витамин D необходимо, които ще се грижат не само за здравето на вашите кости, но и ще позволят други основни процеси в тялото ви.

През зимните месеци можете да се консултирате с Вашия лекар относно възможността за прием на добавки с витамин D.

Покрийте дневните си дози калций

Преди менопаузата жената се нуждае от около 1000 mg от този минерал на ден. След това 1500 mg до 2000 mg всеки ден. За да достигнете тези здравословни нива, е възможно да приемате добавки.

Да го направя, идеалното е да се разделят кадрите по различно време през целия ден, тъй като е обичайно да се абсорбира само малко количество калций и да се загуби останалото.

Що се отнася до храната, калцият не се съдържа само в млечните продукти. Не забравяйте, че всички зелените листни зеленчуци са отлични източници на този минерал.

Само две чаши кафе на ден

Знаем, че обичате кафето и че не можете да изкарате и ден без него. И, разбира се, това е отличен начин да започнете деня, да се отпуснете и освен това да се погрижите за черния дроб, според това проучване от университета в Мисури.

Винаги обаче се старайте да не прекалявате. Причината? Кафето, както и безалкохолните и сладките напитки, намаляват костната маса, както е посочено в това проучване от Hospital de Navarra.

Да на лука

Лукът е храна, богата на микроелементи и минерали. Наред с други свойства, съдържа 20 милиграма калций на 100 грама. И така ... защо да не го включим в нашите салати?

В заключение, Трябва да се отбележи, че ползите от отслабването - когато е препоръчително - са различни; не само има положително въздействие върху тялото, но също така създава емоционално благополучие у човека, който вижда повишеното си самочувствие.

въпреки това, този процес винаги трябва да се извършва в съответствие с определени параметри, за да не повлияете на здравето на вашите кости и други функции на тялото. Затова винаги се консултирайте със специалист, преди да започнете диета.

  • Sosa Henríquez, M., & Gómez Díaz, J. (2010). Остеопороза. Определение. Значение. Патофизиология и клиника. Rev Osteoporos Metab Miner, две(5), 3–7. https://doi.org/10.1016/0169-5347(88)90021-3
  • Carmona, M. P., & González, L. M. (2016). Значение на физическите упражнения за здравето на костите по време на растеж. RevistaNfermeríaCyL, 8(2), 18–22.
  • A.M, A, S., R, P., S, Z., B, O., GALICH, ... BREGNI. (2002). Роля на калция и витамин D в здравето на костите (част I). ... Метаболитна кост, единадесет(6), 201–217. Изтеглено от http://apps.elsevier.es/watermark/ctl_servlet?_f=10&pident_articulo=13043393&pident_usuario=0&pcontactid=&pident_revista=70&ty=26&accion=L&origen=zonadeut&&p0p&p=c0p L & origen = zonadelectura & web = zl.elsevier.es & lan = attdf: // pdf: //www.elsevier.es&lan = 70n001 europa.sim.ucm.es/compl
  • Зени, С. (2016). Връзки между костната тъкан и мастната тъкан: ефект на затлъстяването върху здравето на костите. Действайте Bioquím Clín Latinoam, петдесет(3), 375–385. Взето от http://www.scielo.org.ar/pdf/abcl/v50n3/v50n3a06.pdf
  • Sangüesa Gómez, C., Flores Robles, B. J., & Andréu, J. L. (2015, 1 юли). Здраве на костите, витамин D и лупус. Клинична ревматология. Ediciones Doyma, S.L. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2014.10.001

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.