Стоенето може да доведе до болки в кръста и подуване на глезена

Стоенето е естествена поза за човешкото тяло, но може да се превърне в кошмар за здраве, когато прекарвате много часове в това положение. В тази статия искаме да ви научим на здравословни навици работа изправена безопасно и здравословно.

съвета

Работният ден може да бъде особено тежък, ако прекарвате изцяло на крака. Не само заради умората, която произвежда, но и заради негативните последици, които може да има върху хората. Това са основните заболявания и негативни ефекти на работа изправена:

- Изкривяване на гърба

- Подуване на глезените

4 препоръки за работа на краката по здравословен начин

- Облекло: Освен ако фирмената политика не изисква да носите униформа, препоръчително е облеклото да е удобно. Тоест, те не се придържат към тялото, позволявайки циркулация и оксигенация на мускулите. При жените трябва да помислите да носите обувки на малки токчета, колкото е възможно по-удобни.

- Възползвайте се от почивките, за да седнете: работа изправена Целият работен ден е достатъчно тежък, за да не се възползвате от седенето по време на моменти на почивка. Независимо дали е по време на закуска или лека закуска, препоръчително е да се възползвате от възможността да седнете и да отпуснете малко мускулната система като цяло.

- Задна позиция: гърбът трябва да остане изправен през цялото време, когато стоите и особено при вдигане на тежест. Лошото положение на гърба може да доведе до сериозни заболявания на долната част на гърба.

- Сменяйте редовно стойката: Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е да промените тежестта от един крак на друг, като не винаги фокусирате опората върху същия крак. По този начин напрежението и умората ще бъдат по-разпределени и ще се избегне по-голям стрес върху гърба и лумбалната област.

Препоръчваме ви също да се възползвате от почивките, за да правите упражнения за краката и за гърба. Много от тях могат да се правят седнали, като например:

-Въртене на глезена: изпънете краката си, опирайки петата си в пода, нарисувайте кръгове с краката си, от едната страна и от другата. Повтаряйте всяко движение поне 15 секунди.

-Повдигане на стъпка: в същата позиция като предишното упражнение, повдигнете пръстите нагоре и надолу. Направете около 20 повторения.

-Разтягане на прасеца: поставете ръцете си на стената, сгънете едното коляно и изпънете другия крак назад. трябва да държите крака, който е назад, възможно най-изправен. Натиснете напред с ръцете си и с този крак назад, фокусирайки силата си върху петата. Задръжте тази позиция за 30 секунди и сменете краката.

-Петата до глутея: сега трябва да се изправите, след това да се облегнете на стол или стената, за да не загубите баланса си. Трябва да вдигнете пета и да донесете глутеуса, с една ръка го вземете и му помогнете да се надигне още малко. Ако го направите с противоположната ръка, ще накарате мускула да се разтегне повече, следователно ще бъде по-добре. След около 20-30 секунди направете същото с другия крак.

-Изкачване по стълби: нещо толкова просто, колкото изкачването и слизането по стълбите, може да ви помогне да нямате това усещане за подути крака, защото активира циркулацията, позволява на кислорода да попадне и предотвратява мускулната скованост. Така че, ако искате да избегнете болки в краката, качвайте се от време на време по стълбите на работата си. Можете да го направите и с чекмедже или подобен елемент.

-Кръгове на коленете: коленете са една от частите на тялото, които страдат най-много, когато не ги движим дълго време или когато стоим. Много добро упражнение е правенето на кръгове в коляното. Изправете се, сложете краката си заедно, сложете ръцете си на коленете и нарисувайте кръгове отдясно, след това направете същото отляво. има много други упражнения, които можете да правите, в нашата онлайн фитнес зала ще намерите голямо разнообразие.

Например в ictiva имаме зала за упражнения, наречена здрав гръб, идеална за облекчаване на напрежението в тази област на тялото. След това ви оставяме упражнение за облекчаване на болките в кръста. Това е много проста 12-минутна рутина, която можете да правите в почивка от работа, когато се приберете вкъщи, за да отпуснете мускулите си.

Вземането под внимание на тези препоръки е от полза както за работника, така и за работодателя. Здравият работник е по-продуктивен и по-ефективен от работник с постоянен дискомфорт. По същия начин работодателят трябва също да отговаря на редица изисквания и да улеснява здравословните навици в компанията. Не се колебайте повече и започнете да ги прилагате на практика от днес, краката ви ще ви благодарят.