Готвене и здравословно хранене без месо и без риба за двойки, които искат да преобразят живота си и да променят света.

вкусно

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ РЪКОВОДИТЕЛ

5-те най-често срещани грешки при започване с БЕЗПЛАТНО МЕСО И БЕЗ РИБА КАТО ДВОЙКА и 9 рецепти за борба с тях за 7 дни

КЛИКНЕТЕ ТУК И ЩЕ БЪДЕ ВАШЕ 😉

„Jops, толкова ми е трудно да намеря ястия, адаптирани към живота ми, вкусовете ми, графиците ми, навиците ми ... Бих искал да знам как да направя здравословно седмично меню“

Това момиче ми го каза онзи ден.

И да, подобно на самия живот, това се случва в повече от един дом.

Може би седите до носа на яжте едни и същи ястия всяка седмица...

Може би това е така натоварения ви живот не ви позволява варирайте, гответе, търсете още вкусни неща ...

Знаете, че това нещо за импровизиране всеки ден ви пречи да постигнете тази цел колко искаш ...

Но така ли е всеки ден постоянна борба между вашия хладилник, вие Джимини Крикет здрави, мързелът ви и малкото ви умение в кухнята.

Също така, това ли е толкова е трудно да се балансира добре менюто здравословно седмично, и ако решите да вземете едно вече направено ... бутер, скучно или изключително редки ястия, ужасни съставки, сложни рецепти ...

За всичко това и още ...

Какво ще кажете да се облечем ръце към тестото и ние се научаваме да планираме здравословно седмично меню, което е вкусно и просто, приспособено към вашия живот, графиците ви, вкусовете ви, навиците ви ...?

Стъпки за създаване на вашето здравословно седмично меню

1. Колко пъти ще ядете

Тази стъпка е очевидна и относително необходима ... позволете ми да обясня.

Ако обикновено ядете 5, 3, 2 или 7 пъти на ден, очевидно е, че ще трябва да вземете това предвид, когато мислите с какво ще напълните всеки от тях, Освен ако не сте наясно, че винаги повтаряте някое от тях, в този случай няма да има много смисъл да го планирате, не мислите ли?.

Забавно е, че повтаряне на една и съща храна ден след ден... това обикновено се случва със закуски или закуски и леки закуски .

Преди да бях верен на тоста си с масло и сладко и кафето си с мляко веднага щом паднах от леглото, вярвах, че без тази закуска ще умра, освен настроението ми беше ... хм.

Сега същото нещо, понякога просто пия онова кафе (с овесена каша 😊), че при други случаи закуската ми е остатъците от предишната вечеря (руло от тиквички може би).

В крайна сметка всичко е това, с което свикваме и се успокояваме, че тази тема също ще бъде обсъдена скоро.

След като знаете броя на ежедневните си хранения можете да създадете таблица за попълване. На хартия, тетрадка, може би черна дъска в кухнята или по-дигитален метод на онези, които са толкова готини, каквито има днес, каквото искате.

Така че сега може да се чудите, 🤔Колко ястия са необходими? По-здравословно ли е да ядете 5, отколкото 7 или 3?

НЕДЕЙ, Винаги ще зависи от това, което ще включите във всяко от тези ястия - т.е. КАЧЕСТВО -, наред с други възможни лични променливи.

2. Създайте шаблон с групи суровини

Какво? "сурови материали? Е "

Суров материал, Естествено или изкуствено вещество, което се трансформира индустриално, за да създаде продукт. Нещо, което потенциално служи за създаване на нещо.


Определение, взето от «internete»

Мисля, че не беше много ясно.

При хранене на един суров материал той ли е ХРАНА без никаква трансформация от индустрията. Понякога зле наричан естествен.

Внимание! ЕСТЕСТВЕНОТО НЕ Е СИНОНИМ НА ЗДРАВ, ИЛИ СУРОВИН ... ИЛИ НИЩО ДОБРО ЗАЩИТА ОТ ПРОСТИЯ ФАКТ, ЧЕ Е ИМЕНО, ДОКОКО И ПРОМИШЛЕНОСТТА ИСКА ДА НИ НАЧИНЯВА ДА НИ ПРОВЕРЯВАТ, естественото е естествено, нито добро, нито по-добро, нито нещо друго. 😉

В този случай хранителна суровина ще бъде портокал, пиле, пшеница, мляко, домат, патладжан, соя ...

Който УЧАЛИ СА НИ С тези суровини трябва да се групират по следния начин:

  • ПРОТЕИНИ, тук бихме могли да разграничим 2 вида; ЗЕЛЕНЧУЦИ (соя, тофу, бобови растения ...) И ЖИВОТНИ (месо, риба, яйца, млечни продукти).
  • МАЗНИНИ, като масло, масло, маргарин, авокадо, ядки ...
  • ВЪГЛЕХИДРАТИ,
    • ЗЪРНА, ЗЕЛЕНЧУЦИ, ОРИЗ ... КЛУБИ.
    • ПЛОДОВЕ, портокал, ягоди, пъпеш, банан ...
    • ЗЕЛЕНЧУЦИ Домат, патладжан, броколи ...

Но истината е, че това обобщение на групи, толкова обичайни и обичайни за нашата цел, да се храним здравословно, не си струва в ****, защото ...

Трябва да ви призная нещо много важно за вас, ХРАНАТА не е 100% от един макронутриент (Протеини, мазнини, въглехидрати) всеки от тях е съставен от няколко от тях, включително например:

Фъстъците съдържат всичко!

Освен това, ако мислим за хранителни вещества ... бихме могли да кажем, че яденето на някои картофи е ядене на въглехидрати или траншети с млечен протеин ... и сода ... хм ... и ядене, което е 💩 от the.

Вече ви свързах.

Не се притеснявайте, не се паникьосвайте, това, което исках да кажа с това, е: забравете типичните диети или планове с високо или ниско съдържание на ... X макронутриент, ако това, което търсите, е да се храните здравословно и да бъдете здрави.

Нека се съсредоточим върху групи суровини най-минимално обработените. IE = ХРАНА

Зеленчуци и зеленчуци, здравословни мазнини, плодове, меса, растителни протеини, риба и черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, пълнозърнести храни и грудки, бобови растения, ядки, напитки.

ГРУПИ СУРОВИНИ = ХРАНА

Най-хубавото нещо по този начин е това Ако мислите за суровини, ще бъде много по-лесно да се храните с истинска храна и следователно го правете по-здравословно.

След като изясним тази част. Количество, честота ...?

Ами тук малко за вкус на цветовете.

Мога да ви дам например основна или обща препоръка.

Но истината е, че честотата на някои от тези групи ще зависи от това дали консумирате повече или по-малко животински протеини, дали сте спортист или дупето ви се движи малко от стола, дали страдате от някакъв вид патология или заболяване . ... наред с други променливи, които могат да засегнат всеки човек.

Но за да ви дам представа:

ГРУПОВА ЧЕСТОТА

Зеленчуци и зеленчуциВсеки ден и че заема половината от нашите чинии при всяко хранене.
Здравословни мазниниВсеки ден.
ПлодовеВсеки ден и минимум 3 броя. Мислите ли, че са лоши?
месо ... зависи, бих препоръчал не повече от 3 пъти седмично и приоритизиране на белите меса, въпреки че червените, ако ги вземете, са вкусни и разбира се чао чао обработени!
Растителни протеини, Ядки, Бобови растения От 3 дни в седмицата до ... Всеки ден от седмицата и на вашия живот.
Риби и миди... зависи, бих препоръчал не повече от 3 пъти седмично и разбира се консумират както бели, така и блус, и да вземат "око" с големите и техните концентрации на тежки метали.
ЯйцаИзвестно е, че може да се консумира до 3 или 4 яйца на ден и да не страдате от никаква коронарна или холестеролна болест. Сега да даваш разнообразие и да не злоупотребяваш Бих препоръчал да приемате не повече от 3-4 дни в седмицата. 😉 и винаги 0 или 1.
Млечни продукти... зависи, често се казва, че трябва да приемате млечни продукти всеки ден, нищо не е по-далеч от реалността ... приемайте ги толкова често, колкото се чувства добре за вас и ви харесва, но помнете, никаква храна не е от съществено значение и по-малко, ако идва от животно.
Пълнозърнести храни и грудки…Зависи. На този етап трябва да спомена фобията, която имат много хора, всички неоснователни от „чудо и вредни методи и диети“. Първо бих ви казал това не е жизненоважно да ги включвате във всяко хранене, дори не е необходимо всеки ден (сякаш би било необходимо да включите протеини или зеленчуци), ако вашата ситуация на движение е доста оскъдна.

За да можете да планирате всяко хранене Оставям ви това здравословно ястие, за да можете добре да създадете своя шаблон. Аз също ви разказах за него в тази статия тук.

Имаме от една страна групите, от друга честотата, а с плочата можете да видите как да управлявате всяко хранене, сега вземете тази маса, където сте решили да запишете менюто си и да разпределите суровините.

Ще създадете нещо подобно:

3. Направете шаблона вашето здравословно седмично меню

Вече стигаме до вкусната част на темата.

Превърнете шаблона си в COMIDAAAA джиджи

Ето няколко съвета, които да ви дадем:

  1. Имайте предвид всичките си срещи, събития, обстоятелства като хранене в офис, у дома, но без време ... Дори ако се мотивирате толкова, колкото аз, когато видите времето, можете да вземете предвид дали ще бъде много студено и по този начин да програмирате топли рецепти хехе.
  2. Проверете килера, фризера, хладилника ... Какво имате у дома, което можете да ядете тази седмица? Поради тази причина остатъците или прекаляването с тях е ... Peeeeerfect, сега можете да използвате лещата, която сте сварили преди няколко седмици, или да извадите този замразен бульон. Също така се възползвайте от онзи зеленчук, който не сте използвали през последната седмица. Или ако може би, когато отидохте да направите покупката на другия ден, видяхте ПРОДАЖБА и натоварихте колата.
  3. Вдъхновяващ момент, Виждали ли сте вкусна рецепта в този блог? Хехе, или майка ви, приятел, партньор ви е казала деликатеса, който искате да приготвите тази седмица.

Е, какво да правя с всичко това, което ви казах?

добре ще попълните своя шаблон с вкусни рецепти и ястия като се вземат предвид всички тези препоръки.

4. Не забравяйте, че животът предполага програмиране, преразглеждане, импровизиране, течаща ...

Стигнали сте дотук, вече имате здравословното си седмично меню с мммм вкусни ястия, СЕГА Е ДА СЕ ИЗПЪЛНЯВА 100%?

Сега е време за живот.

Това за мен означава, че след като планирате храненето си, трябва да го вземете в живота си, във вашата реалност.

Хубавото на създаването на собствен стил на здравословно хранене, вашата диета е, че ще откриете любовта към здравето, ще създадете здравословна връзка с храната. Това е истинската цел.

Още добри препоръки:

Поради тази причина планирането на хранене е готино, по този начин килерът и хладилникът ви ще бъдат пълни със здравословни идеи, така че не е необходимо да ядете това, което трябва да ядете всеки ден.

Ще ви разкажа за моя случай, както съм правил много пъти ... същата една седмица го имам идеално планирано, планирано, сготвено всичко и mmm тече, изпълнявам планирането на 100%.

През другите седмици всичко излиза жабо, аз не готвя, планирането остава в хладилника за следващата седмица и живея почти импровизирам всеки ден и изхвърлям (моите) замразени ястия и буркани с варени зеленчуци.

Ето защо важното във всичко това ще бъде да опознаете себе си и да знаете кое работи най-добре за вас.

По принцип приемам добре да посветя един ден (обикновено неделя) за готвене на много препарати, но разбира се, има седмици, в които всичко не може да се направи, в този случай разпределям тези препарати в продължение на няколко дни ... или живея всеки ден.

Вече знам, че може да сте мързеливи в началото, нямате умения да изпълнявате тази задача и може да прекарате до 1 час, може би, но Гарантирам, че ще си заслужава и винаги е по-добре да вървим стъпка по стъпка .

Какво още, Дори не можете да си представите парите, които също ще започнете да спестявате, защото няма да хабите толкова много храна, а също така, ако го направите правилно, ще отидете със специфичен списък от съставки за закупуване, чудо.

И до тук всичко, което трябваше да ви кажа днес, Надявам се и пожелавам да извлечете много от това и да спрете да импровизирате и да живеете лимита всяка седмица, че малко може да е готино, но винаги така ... няма да стигнете там, където искате да отидете.

ОБИЧАЙТЕ СЕБЕ СИ И ГРИЖЕТЕ СЕБЕ СИ

Кажете ми в коментари, ако имате някакви въпроси и споделете с когото искате.