С лятото, което е близо до ъгъла, стартирахме всеки план за отслабване. Но специалистите по хранене съветват да се храните правилно, вместо да правите диети. С тези съвети ще успеете. Освен това ви даваме седмично меню за отслабване
Ако търсите диети за отслабване, уверете се, че те отговарят на всички предпоставки за отслабване по здравословен начин. Тоест трябва да е здравословно, балансирано, разнообразно и освен това трябва да го харесвате и трябва да можете да го следвате, тъй като в противен случай ще напуснете и ще прекарате живота си на диета. Ето защо се консултирахме с тези, които наистина са експерти по здравословно хранене: диетолози-диетолози. Сара Лопес Олива, от Професионалния колеж на диетолозите-диетолози към Общността на Мадрид ни дава ключовете. И освен това ни предоставя седмично меню, за да можете да отслабнете, без да излагате здравето си на риск.
КЛИКНЕТЕ НА ИЗОБРАЖЕНИЕТО, АКО ИСКАТЕ ДОСТЪП В СЕДМИЧНОТО МЕНЮ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Като първа стъпка трябва да отидем при диетолог-диетолог, тъй като той е професионалистът, специализиран в тази област и който ще знае как да ви насочи към спазването на здравословна и персонализирана диета. Всеки човек има някои характеристики и следователно диетата трябва да бъде коригирана според нашата възраст, физиологична ситуация (детство, бременност, юношество, менопауза ...), физически упражнения (например хранителните нужди на спортиста няма да бъдат същите като тези на по-заседнал човек), вкусове и предпочитания (като вегетарианци, които решат да не приемат продукти от животински произход). Освен това, ако имаме някакво заболяване, алергия или непоносимост, диетата трябва да бъде адаптирана още повече и ще бъде част от лечението или неговата профилактика. Диетологът-диетолог с цялата тази информация ще разработи подходящите препоръки за всеки пациент.
Кои са основните стълбове за една добра диета за отслабване?
На първо място, повече от диетата (която ще ви създаде усещане за съкрушение и винаги ще я свързвате като нещо временно), трябва да помислите за промяна в навиците, тоест да се храните здравословно и постепенно да подобрявате тези аспекти, които в момента правите неадекватно, с други думи ... Научете се да ядете!
Диетичен състав
Диетата трябва да се състои от за предпочитане цели въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб ...), грудки (картофи, сладки картофи ...), плодове, зеленчуци, протеини от животински произход (месо, риба, яйца, морски дарове ... ), растителни протеини (бобови растения) и здравословни мазнини (зехтин, авокадо, естествени ядки ...). С тези групи храни нашата диета се допълва.
Ако сте веган
В случай, че например решите да не приемате продукти от животински произход, диетологът-диетолог ще адаптира вашата диета и ще ви насочи към необходимата добавка, за да може да я изпълнявате без опасности за вашето здраве.
Включете се
Вече не ходете при диетолог-диетолог и получавайте менюто си (или търсете менюто си в интернет) се включете! Тоест, научете се да ядете, планирайте малко по малко менютата си, знайте как да тълкувате етикета ... Всичко това ще гарантира, че ще се храните здравословно завинаги.
Не на чудодейните диети
Сега, когато идва и лятото и може да бъдете съкрушени от излишните килограми, отхвърлете „чудодейните диети“, тъй като обещават бързи резултати, те са силно ограничителни, изискват да купуват добавки или заместители на храната ... Когато наистина искате да промяна на навиците, не гладуване и намаляване на теглото чрез подобряване на телесния състав, поддържане с времето.
Колко килограма можем да свалим за една седмица и за един месец?
Това ще зависи от човека, реакцията му към променящите се навици, упражнението, което изпълнява, изходното тегло ... Освен това теглото не е най-важното, а съставът на тялото. Тоест трябва да преценим дали това, което наистина намалява, е процентът на мазнините, а не мускулите.
Теглото е фактор, който варира значително в зависимост от времето на деня, физическите упражнения, менструалния цикъл, чревния транзит ... но може да стане натрапчив, затова се съсредоточете върху промяната на навиците и забравете за мащаба
Имайте предвид, че слабостта не е синоним на това да бъдат здрави, много пациенти имат подходящо тегло според височината си и въпреки това, когато анализираме телесния им състав, процентът на мазнините е висок и не оправдава, че могат да продължат да ядат това, което искат, но това, което наистина искате вашите нужди на тялото, които са здравословни хранителни вещества.
Какъв процент въглехидрати, протеини и мазнини трябва да приемаме?
Трябва да консумираме 15% от общата енергия под формата на протеини, 50-55% въглехидрати и 10 до 15% мазнини. Според настоящите проучвания населението обикновено не отговаря на тези препоръки и следователно спазва небалансирана диета. Тези проценти могат да се регулират в зависимост от пациента.
Пример за храните, от които се нуждаете
Храната ни осигурява тези хранителни вещества, например бобовите растения, рибата, яйцата и месото са източник на протеини; хранителните източници на въглехидрати са тестени изделия, картофи, ориз, киноа ... и накрая, храните, които ни осигуряват здравословни мазнини, са зехтин, авокадо, семена, ядки и т.н.
Не забравяйте фибрите
Не трябва да забравяме за фибрите, присъстващи в плодовете и зеленчуците, бобовите растения, а също и в пълнозърнестите и пълнозърнести храни.
Намерете баланса
Нуждаем се от всички тези хранителни вещества, но в балансиран процент и откъде идват те също е важно. Какво означава това? Въглехидратите от бисквитката не са същите като тези от пълнозърнест хляб. Тоест разнообразна и балансирана диета с храни, които са възможно най-малко преработени, сезонни и за предпочитане близост
Защо не мога да отслабна въпреки диетата?
Това може да се дължи на много причини, включително здравословен или хормонален проблем. Поради тази причина „диетологът-диетолог ще оцени последния ви анализ и ако сметне за необходимо, ще ви насочи към вашия лекар, за да извършите необходимите изследвания, но всеки случай трябва да бъде оценен конкретно, тоест историята на пациента, заболявания, фармакологични лечения, стил на живот ", заключава експертът Сара Лопес Олива, колегиат в Codinma.