Съдържание
Когато започнем да контролираме диетата си, е обичайно да получим съвсем реална приблизителна оценка на общите калории, които консумираме, така че нито да качваме, нито да отслабваме.
Но когато целта е отслабване и искаме да увеличим приема на протеини, се чудим колко ще е достатъчно и от какви храни можем да си го набавим.
Оставяме първия въпрос за друг ден, сега ще използваме 10 истински храни с високо съдържание на протеини, които не могат да липсват в списъка ви за пазаруване:
1. Яйца
Яйцата са една от най-хранителните храни на планетата. Витамини, минерали, здравословен мастен профил ... и голяма част от съдържанието му е протеин.
35% от калориите в едно цяло яйце идват от протеини, но белтъците му са почти чист протеин.
2. Броколи
Със сигурност тази храна ви е изненадала в списъка, освен че е зеленчук с много хранителни вещества и фибри, но има и голяма част от протеини.
20% от калориите му идват от протеини. Въпреки че, разбира се, неговата засищаща сила и нискокалорично съдържание прави количеството протеин, което консумирате на порция, всъщност МНОГО МАЛКО. В порция броколи от 100 грама можете да очаквате да поемете 3-4 грама протеин.
3. Извара
Изварата е почти протеинова добавка сама по себе си. От акаунтите на инфлуенсъра това стана модерно и не съм изненадан, защото може да се комбинира по много начини.
Почти 60% от калориите в изварата идват от протеини, за по-малко от 200 калории можете да получите приблизително 28 грама протеин.
4. Езекил хляб
Езекилският хляб или есенският хляб почти не прилича на други хлябове, той се прави със смес от бобови и покълнали зърнени култури, така че освен с високо съдържание на протеини, той съдържа високо съдържание на фибри и хранителни вещества.
20% от калориите му идват от протеини и в 80 калориен парче можете да получите 4 грама богат протеин.
5. Пуешки гърди
Турция не може да липсва в този списък, който ни осигурява голямо количество протеини в месото, което е много постно.
70% от калориите в пуешки гърди са от протеини (80% в пилешки гърди) и с по-малко от 150 калории можете да получите 24 грама протеин.
6. Овес
По-рано се смяташе за плевел, но днес е почти най-пълноценната зърнена култура на планетата и е много популярна сред младите хора, които се грижат за диетата си.
Освен голямо количество фибри, той ни осигурява 15% от калориите под формата на протеин, така че в половин чаша можем да получим около 13 грама протести.
7. Мляко
О, млякото! напоследък изглежда, че е кощунство да изпиеш чаша мляко ... този дебат за по-добър ден ?
Вярно е, че има много хора с непоносимост към мляко, но тези, които се чувстват добре, могат да бъдат спокойни, тъй като това ни осигурява малки количества от почти всичко, от което хората се нуждаят, за да оцелеят.
С високо съдържание на калций, фосфор и витамин В2, той ни осигурява и 21% от калориите си под формата на протести. В чаша пълномаслено мляко имаме по-малко от 150 калории и 8 грама протеин.
8. Леща
Лещата са бобови растения с високо съдържание на фибри, магнезий, калий, желязо (хем група, по-добре усвояващи се) и разбира се с протеини; може би един от най-добрите източници на протест за вегетарианци, вегани и за останалите смъртни.
27% от калориите му са под формата на протеин с 18 грама в по-малко от 250 калории.
9. Скариди
Диапазоните и ракообразните като цяло са фантастичен източник на протеини, включително селен, витамин В12 и омега 3 мастни киселини.
В 85 грама скариди имаме по-малко от 90 калории и 18 грама протеин.
10. Фъстъци
Фъстъците, както и другите ядки, освен че са много богати, съдържат много интересни количества протеини.
По същия начин би било фъстъченото масло, само не забравяйте да избягвате онези от супермаркета, които почти имат повече добавки от фъстъците. Освен това, като си толкова богат, е лесно да прекалиш, така че гледай порциите!
Контролът на протеина във вашата диета е важен, когато искате да натоварите мускулите, но е още по-важен, когато искате да отслабнете.
- Храненето ви трябва да бъде доброволен акт.
- Като доброволен акт трябва повече или по-малко да контролирате какво ядете.
- Трудно е да се увеличи консумацията на протеини от диетата.
- Има интересни животински и зеленчукови възможности за увеличаване на приема на протеини.
- Ако мислите, че не сте на въртене толкова добре, не забравяйте, че трябва да знаете само 4 неща, за да се храните добре.
- В La Guía del Mañofit Saludable имате необходимата информация, за да започнете да действате.
И както винаги ... #OTEMUEVESOCADUCAS