Днес много малко хора имат достатъчно време да подготвят добро седмично веганско меню за отслабване и се организираме добре с храната, така че става все по-трудно, целта, която много от нас имат, е да отслабнем.
В dietvegana.club ние мислим за вас, вашия график и вашите професии, поради което сме свършили работата за вас и сме създали вкусно и разнообразно веганско меню за отслабване, което знам, че ще ви хареса.
Седмично веганско меню за отслабване.
Ако наистина се интересувате от отслабване, препоръчвам ви да отделите малко време и да отдадете отдаденост и грижа на вашата веганска диета, тъй като ястията, които съм включил в това меню, някои изискват време за подготовка.
Поради тази причина трябва да имате време да знаете как да съставите веганското си меню и да научите за тези вегански рецепти, които също намирате на диета vegan.club.
Понеделник.
Киви и накълцани круши с шепа ядки, пълнозърнест тост с домати риган и зехтин и портокалов сок.
1 ябълка и шепа бадеми.
Обратен хумус със зеленчуци и печени крокети от нахут.
Чаша бадемово мляко и веган бисквитки.
Салата с кафяв ориз, тофу и нахут, филия пълнозърнест тост, соево кисело мляко.
Вторник.
Пшеничен препечен хляб със сметана от авокадо, бадемово мляко (или каквото ви харесва е растително)
Купа с плодове за сезона (този, който ви харесва най-много и който е пресен)
Микровълнова рататуй.
Чаша мляко на растителна основа със супена лъжица семена.
Скуош, броколи и запържено тофу.
Сряда.
Вкусен веган крем от тиква с пълнозърнест хляб.
Салата от пресни плодове.
Веган бисквитки и чаша соево мляко.
Крем от тиква, пълнозърнест хляб и салата.
Чаша мляко, препечен хляб с домат и зехтин.
Четвъртък.
Чаша соево мляко, шепа ядки и круша и праскова.
Ябълка, киви и пълнозърнеста бисквита.
Пълнозърнести макаронени изделия с домат и кисело-сладък тофу, зеленчукова салата.
Сотиран сейтан и зеленчуци, чаша бадемово мляко.
Петък.
Веган бисквитки и чаша растително мляко.
Плодова салата по ваш избор.
Гъбени бургери с печени картофи.
Тост с авокадо и кафе или чай.
Тофу с чеснов сос и зелева салата с веган майонеза.
Събота.
Пълнозърнест хляб с ягодово сладко и чай.
Веган крекери и соево мляко.
Пълнени гъби и кафяв ориз.
2 плода по ваш избор.
Веган картофен омлет.
Неделя.
Мусли с бадемово мляко, овес, бадеми и ябълки, с кафе или чай.
1 пълнозърнест препечен хляб с веганско сладко от ягоди.
Пълнени патладжани, с кафяв ориз.
Плодова салата.
Зеленчукова салата.
Препоръки за здравословно веганско меню.
След като имате готово веган меню за отслабване, добре обмислено, с всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отслабнете, но бъдете и здрави, вземете предвид тези препоръки, така че всичко да се окаже перфектно.
Порции. Ключът към всичко!
Важно е да не забравяте да контролирате размера на порциите си.
Макар че е вярно, че веган диетата на практика е плодове и зеленчуци, вярно е също, че количеството, което ядете, е от съществено значение, когато става въпрос за постигане на добри резултати.
Както знаете, в менюто, което ви дадох по-рано, предложих да включите сушени плодове като бадеми, орехи, фъстъци и др., Тъй като те са отличен източник на здравословни мазнини, но не прекалявайте с количеството.
По същия начин с бисквитките; Вярно е, те са вегани, вярно е, съдържа малко калории, но не надвишавайте броя им, защото това може да застраши целта ви да отслабнете.
Водата е живот.
Водата е живот и тя също ще бъде вашият съюзник при отслабване, така че не трябва да забравяте да я пиете редовно през деня.
Опитайте се да пиете поне 2 литра вода през целия ден; Това ще гарантира, че всичките ви органи ще функционират правилно, че червата ви работят добре, че мазнините се метаболизират по-добре и най-важни, че не се чувствате много гладни.
Да вървим!
Искате ли да отслабнете бързо? Движете се и тренирайте, което ще ви гарантира отслабване, защото ще изгорите повече калории.
В идеалния случай трябва да отделяте време всеки ден за упражненията си, но ако сте заети, три пъти седмично ще бъде добре да постигнете целта си да отслабнете.
Спести време.
Поемете ангажимента към тази веганска диета за отслабване и отделете време, за да купите нещата, от които се нуждаете, за да съставите седмичното си веган меню, за да отслабнете.
По този начин ще гарантирате, че няма да се провалите всеки ден и че ще имате всички съставки и храна, когато приготвяте храната си.
Изследвайте вегански рецепти.
Както вече знаете, веган диетата не е като всяка друга и изготвянето на седмично веган меню за отслабване изисква знания.
Затова ви препоръчвам да проучите веган рецепти, които харесвате, с различни съставки, като веган рецепти от нахут или тази, която ви харесва най-много.
Идеята е, че можете да варирате всяка седмица и да не се отегчавате от диетата.
Допълнителни съвети във вашата веганска диета за отслабване.
Както вече споменах, веганската диета и веганският начин на живот не са толкова лесни за изпълнение, поради което препоръчвам да следвате тези допълнителни съвети, които ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да гарантирате, че загубата ви е в здравословен режим начин.
- Всички ястия и храни, които купувате в супермаркета, се уверете, че са цели.
- Не забравяйте вашите витаминни добавки като витамин В12 и витамин D.
- Използвайте варианти на храни, обогатени с калций и желязо.
Следвайки препоръките и съветите и следвайки седмичното веганско меню, за да отслабнете, бъдете сигурни, че ще можете да отслабнете безопасно, здравословно и без страшния рикошетен ефект.