Рекламодатели

диета

Как да правим диета без да гладуваме + правилните храни

Всеки, който се е опитал да отслабне и да го държи настрана, знае колко трудна може да бъде тази задача.

Искате ли да се храните здравословно? В този случай гладуването не е решението.

Отслабването отнема време и търпение. Ако разберете правилно, резултатите ще последват.

Диетата може да бъде трудна, когато не знаете какво да правите. В тази статия ви казвам как да правите диета по здравословен начин.

Ето преглед на това, което ще научите там:

  • Какво да ядете, когато сте на диета
  • Как да правим диета безопасно и без да гладувам
  • Как да поддържаме дългосрочна диета
  • 7 прости съвета за успешна диета
  • И още много…

Какво е диета?

Преминаването на диета се опитва да отслабнете чрез диета или лечение.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?

Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.

Как да се подложим на диета, без да гладуваме?

Опитвате ли се да отслабнете и не можете да спрете да мислите за храна? Или искате да знаете как да диете, без да сте гладни през цялото време?

В този случай вие сте в правилната посока.

Както знаете, яденето по-малко е най-ефективният начин за отслабване.

Но ако ядете толкова малко, че вашата диета може да се нарече драконовска диета (по-малко от 1000 калории на ден), не само ще страдате, но в крайна сметка може да загубите тегло почти напълно.

Да не говорим за здравословните проблеми (умора, мускулна атрофия, проблеми с концентрацията и т.н.), които може да причини изключително нискокалоричната диета (източник, източник).

Всичко, което ядем, оказва голямо влияние върху биологичните процеси, които определят кога, какво и колко ядем. Засищащият ефект на храната е особено важен. Храните с високо съдържание на добри мазнини и протеини са по-задоволителни и облекчават глада (източник).

За съжаление преработените храни имат обратен ефект.

Освен че съдържат малко основни хранителни вещества, те не са много засищащи и причиняват преяждане.

Това кара тялото да произвежда големи количества инсулин, хормонът за съхранение на мазнини. И когато сте на диета, това е нещо, което трябва да избягвате, доколкото е възможно.

Ако искате да се храните и да подобрите здравето си, някои храни са по-добри от други. Ще разберете кои по-късно в тази статия.

Какво трябва да ядете по време на диета?

Ако искате да спазвате диета, трябва да изберете подходяща за вас диета.

За съжаление все още няма чудодейна диета ... но някои диети ще работят по-добре за вас от други.

Най-добрата диета за вас ще зависи от редица фактори, като вашите диетични цели, хранителни предпочитания, хранителни ограничения и всякакви медицински състояния, които имате (включително хронични заболявания).

Ето списък на диетите, които можете да спазвате, ако искате да отслабнете:

4 предимства и 8 недостатъка на хиполипидната диета + меню

16/8 периодично гладуване: плюсове и минуси + съвети

Всичко за палео диетата + списък с храни, отзиви и 3 рецепти

Наистина ли е полезна за вас средиземноморската диета? Отзиви + 3 рецепти

Ефективна ли е диетата на кръвната група? Отзиви + Списък с храни

Както можете да видите, не липсват диети. Лично аз предпочитам диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата не е само броене на калории.

Когато искате да отслабнете, видът храна, която ядете, е изключително важен. Изследванията показват, че драстичното намаляване на приема на въглехидрати и консумирането на повече мазнини може значително да увеличи разхода на калории (източник).

Това са причините за ефективността на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  1. Намалява производството на инсулин (стабилна кръвна захар); Съхранението на мазнини обаче се извършва само при високи нива на инсулин.
  2. Консумирането на повече протеини и мазнини увеличава чувството за ситост (източник)
  3. Усещането за ситост води до консумация на по-малко калории (източник)
  4. Тялото е принудено да премине от изгаряне на захар (глюкоза от въглехидрати) към изгаряне на мазнини.
  5. По-ефективни от диетите с ниско съдържание на мазнини

Въглехидратите, които могат да се консумират като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати, са бавни въглехидрати. Те се намират главно в храната. без обработка.

Какво да ядем и пием на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Ето списък на разрешените храни:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Бобови растения
  • Билки и подправки
  • Морска риба
  • Сурово месо
  • Орехи (умерено)
  • Семена (в умерени количества)
  • Водорасли
  • Гъби
  • Цяло кисело мляко/извара
  • Мастно сирене (в умерени количества)
  • адвокат
  • Черен шоколад (в умерени количества)
  • Тревно масло
  • Черно кафе
  • Червено вино (в умерени количества)
  • Зелени смутита
  • Билкови чайове
  • Вода

Това са храни, чиято полза надвишава вредата.

Забранени храни или да се консумира възможно най-малко

  • Безалкохолни напитки (включително диетични напитки)
  • Плодов сок
  • Хляб
  • Тестени изделия
  • Ориз
  • Бонбони
  • Бисквитки
  • Сладкиши, торти, тостове и др.
  • Картофен чипс
  • Зърнени закуски
  • Бисквитки
  • Хляб с подправки
  • Картофи
  • Пържени
  • Мизерия
  • Маргарин
  • Растителни масла
  • Бира
  • бяло вино
  • Бургери
  • Хот дог
  • Пица
  • Съхранявайте закупените сосове/супи

За повече информация относно диетата с ниско съдържание на въглехидрати прочетете пълната ми статия: Диета с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на въглехидрати) + 9 рецепти и 6 опасности

Можем ли да отслабнем без диета?

В повечето случаи диетата не е лесна задача. Можем ли да отслабнем, без да спазваме конкретна диета? Ако е възможно.

Ето няколко съвета за отслабване без диета:

Искате ли пример за меню за отслабване, заедно с рецептите и списъка за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Наспи се

Постигането на добър нощен сън е от съществено значение за здравословното тегло. Хроничната липса на сън влияе на хормоналния баланс. Изследванията показват, че някои хормони имат драматичен ефект върху апетита и съхранението на мазнини (източник).

Така че не забравяйте да спите поне 7 часа на нощ.

Де-стрес

Стресът е скрито зло. Засяга почти всеки аспект от живота. Излишъкът от кортизол, хормонът на стреса, има отрицателен ефект върху:

  • Нива на тестостерон
  • Мечта
  • Духовно благополучие
  • Норма на мастната маса
  • Апетит
  • Либидо

Ето защо справянето със стреса е едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако искате да се отървете от упоритите коремни мазнини, без да се подлагате на диета. Спортът може да компенсира последиците от стреса. Изберете спорт, който ви харесва!

Повече по тази тема в тази статия: 8 спортни съвета за бързо отслабване + упражнения у дома

Яжте по-добре

Можете да отслабнете дори без строга диета. За да направите това, просто трябва да избягвате рафинираните въглехидрати и добавените захари, доколкото е възможно.

По-горе ви казах кои храни са вредни за хормоналния баланс и за фигурата.

Заменете ги с бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, добри мазнини и протеини от естествени и непреработени храни.

Пийте по-малко алкохол

Ако искате да възвърнете фигурата си без диета, по-добре избягвайте алкохола. Алкохолът съдържа празни калории и може да забави изгарянето на мазнините. Също така, алкохолните напитки са пълни със захари, което може да доведе до наддаване на тегло.

Искате ли все пак питие? В тази статия ще научите кои алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати са най-добри, ако не искате да се откажете напълно от алкохола.

Търсите още съвети за това как да отслабнете по-лесно без диета?

В този случай прочетете 10 съвета за отслабване без диета и без здраве

7 съвета за безопасна диета

Диетата може да бъде трудна, когато не знаете как да го направите. Ето 7 съвета за здравословна диета.

Съвет № # 1: водете хранителен дневник

Независимо от диетата, която искате да спазвате, воденето на хранителен дневник може да ви помогне да постигнете диетичните си цели.

В проучване от 2008 г. участниците, които са регистрирали дневния си прием на храна, са загубили два пъти повече тегло от участниците, които не са го направили (източник).

Също така воденето на хранителен дневник е добър начин да се овластите.

Вече не отслабвате? Може би ядете твърде много?

Хранителният дневник ще ви помогне да определите какви промени трябва да направите във вашата диета.

Защо диетите се провалят толкова често? Защото много хора отиват твърде бързо или им липсва последователност.

Те подценяват приема на калории и обръщат внимание на диетата си само няколко дни в седмицата. Следователно хранителният дневник може да бъде полезен като част от диетата, особено в началото.

Съвет № # 2: вземете достатъчно протеин

Ако искате вашата диета да бъде успешна, протеинът е вашето тайно оръжие. Яденето на храни с високо съдържание на протеини насърчава загубата на тегло по няколко начина.

На първо място, протеинът осигурява дълготрайна ситост. Това означава, че ще бъдете по-доволни за по-дълго и че ще бъдете по-малко склонни към сърбеж.

В допълнение, протеините имат топлинен ефект върху тялото. Консумирането на храни, богати на протеини, ускорява метаболизма за няколко часа (източник).

Ежедневният прием на протеин е важен, но също така и видът протеин. Ако ядете само пилешко месо, няма да се насладите на ползите от говеждо (с високо съдържание на желязо), мазна риба (с високо съдържание на омега-3) или нахут (с високо съдържание на фибри).

В едно проучване участниците, чийто прием на калории е 30% протеин, консумират близо 450 по-малко калории на ден и губят 5,5 килограма само за три месеца (източник).

В тази статия ще обясня какви са вашите дневни нужди от протеини.

Съвет № # 3: яжте зеленчуци с ниско съдържание на нишесте

Ограничаването на калориите е основно условие за успеха на диетата. Но диетата не е само броене на калории.

За да функционирате правилно, също така трябва да се храните здравословно. Ако в диетата ви липсват основни хранителни вещества, здравето ви в крайна сметка ще пострада.

Всички знаят, че зеленчуците са полезни за вас. Повечето зеленчуци са относително богати на хранителни вещества и имат ниска калорична плътност.

Различни проучвания показват, че консумацията на зеленчуци е свързана с намаляване на риска от рак, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания (източник, източник, източник).

За да бъдем точни, заложете на зеленчуци с ниско нишесте. Те са богати на минерали и витамини и с ниско съдържание на захари и нишесте.

По принцип препоръчвам всички зеленчуци с изключение на моркови, тикви и грудки (картофи, сладки картофи и др.).

Съвет # 4: пийте повече вода

На диета ли сте и гладен ли сте? Започнете с изпиване на две чаши вода.

Понякога бъркаме глада и жаждата. Ако сте леко дехидратирани и гладни, питейната вода може да утоли апетита ви (източник).

Празна от калории, водата е добър начин да утолите жаждата си и да напълните стомаха си.

Изследователите са установили, че пиенето на чаша вода ...