Здравословна чиния от Харвардския университет

Първото правило, което трябва да спазваме, е да имаме възможно най-балансирана диета, където основните хранителни вещества HC, P и G са балансирани и са правилни за вас. За това, ако вече знаете, че имате хронично възпаление, е много важно да се предадете в ръцете на експерт, който адаптира вашата диета като ръкавица. Ако просто искате да следвате превантивен стил на хранене, препоръчвам разпространението на ЗДРАВАТА ТАБЛИЦА, предложено от Харвардския университет. Което се състои от следните пропорции

здравето

1/2 чиния, състояща се от зеленчуци (35% от чинията) и плодове (15% от чинията).

1/4 от плочата, състояща се от протеини (25% от плочата).

1/4 от ястието, състоящо се от въглехидрати (25% от ястието).

Второто правило е, че растенията и храните от растителен произход, богати на фибри, преобладават в диетата. Това ще бъде така, ако следвате препоръките на ЗДРАВАТА ПЛОЩА на Харвардския университет. Това правило е едно от любимите на добрите бактерии на нашата чревна флора, които защитават стените на червата.

Третото правило е да бъдем много внимателни в качеството на храната, която избираме, защото нейната хранителна и биологична стойност са пряко свързани. Безполезно е да се храним с храна, която само изпълва стомаха ни и добавя хранителни празни калории.

Четвъртото правило е да сме наясно с количествата, от които се нуждае тялото ни и да не прекаляваме. Преди години във военно време и следвоенно време приоритетът беше да се яде. Но днес, когато се предлагат толкова много храни по всяко време, предизвикателството е да ограничите количествата и да знаете как да намерите иглата в купата сено.

Ако се интересувате от провеждане на противовъзпалителна диета, може да се интересувате от моя видео курс ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ХРАНА И ДИЕТА където обяснявам подробно за профи и противовъзпалителните храни и където ще намерите 7-дневен план с рецепти, обяснени стъпка по стъпка, за да можете да революционизирате кухнята си.