За да допринесете за развитието и поддържането на здрави кости, е необходимо не само да включите калций и други важни хранителни вещества, но и да намалите други, които могат да навредят. Затова ви показваме храни, които да избягвате в диетата си, ако искате да защитите здравето на костите си.

искате

Индустриална хлебопекарна

Индустриалните сладкиши са един от многото ултрапреработени продукти с лошо хранително качество предлагат предимно рафинирани брашна и добавени захари.

Те също могат да бъдат източник на транс-мазнини, но рафинираните брашна и простите захари са свързани с по-лошо здраве на костите, тъй като костната плътност намалява, тъй като нивата на кръвната захар се повишават.

Ето защо е препоръчително да намалите консумацията му и вместо това да отидете на домашно приготвени варианти без добавена захар вътре.

Търговски закуски

Картофеният чипс, пържените царевични закуски и други обикновено са източник на рафинирани брашна и те могат да имат висок прием на натрий вътре което в излишък може да причини по-голяма загуба на калций в урината.

Повишената екскреция на натрий е свързана със загуба на костна маса, дължаща се до голяма степен на факта, че натрият във високи пропорции намалява задържането на калций в организма.

Студени разфасовки и колбаси

Като това, което казахме преди, излишъкът от натрий, който може да се намери в пържоли и колбаси, може да навреди на здравето на костите.

По същия начин този тип продукти могат също да съдържат добавени захари или нишестета, които, както споменахме в началото, също са свързани с по-ниско здраве на костите.

Освежаване

По-голямата част от безалкохолните напитки, но особено тези от типа кола, имат високи пропорции фосфорна киселина или фосфати, които съревновава се с калция, за да бъде усвоен.

По този начин, в големи количества същото може да намали калция в организма и по този начин увреждат здравето на костите.

Ако считаме също, че те могат да бъдат източник на свободни или добавени захари и натрий, освежителни напитки сладки или леки никога не се препоръчват в рамките на здравословна диета, която има за цел да защити костите.

Твърде много чай или кафе

Чаят и кафето могат да бъдат настойки с положителни ефекти върху нашето тяло, но консумацията им в много високи пропорции води до прекомерен прием на кофеин, който увеличава отделянето на калций в урината.

По този начин, особено ако не приемаме подходящи нива на калций, консумацията на чай и кафе в големи количества не се препоръчва или препоръчваме да изберете инфузии без кофеин.

Яйчен белтък и излишно месо

Значително увеличение на хранителните протеини е свързано с повишена екскреция на калций в урината което може да повлияе негативно на минералната плътност на костите.

Не всички протеини обаче са еднакви, но тези на месо и яйчен белтък което лесно се усвоява, би било най-вредно в този смисъл, следователно, въпреки че можем да продължим с приема му, се препоръчва не изпадат в излишък.

За грижи се за здравето на костите, Необходимо е не само да се включват калций, калий и други качествени хранителни вещества, но също така да се умери консумацията на други като тези, които присъстват в тези храни, които могат да им навредят.